Dažādi trauksmes veidi: faktoru izpratne

Dažādu trauksmes lēkmju veidu klasificēšana var būt sarežģīta. “Trauksmes lēkme” nav oficiāls klīniskais termins. Jūs to neatradīsit “Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā”, kas ir rokasgrāmata lielākajai daļai garīgās veselības speciālistu. Ir arī jautājums par garīgās veselības klientiem un profesionāļiem, kas sajauc trauksmes lēkmes un panikas lēkmes.

“Trauksmes lēkme” ir sarunvalodas klients, kas izveidots, lai aprakstītu intensīvu vai ilgstošu trauksmi. Intensitātes skalā trauksmes lēkme ir starp vieglu trauksmes sajūtu un panikas lēkmi. Tā biežuma dēļ daudzi garīgās veselības speciālisti to pieņēma. Lai uzzinātu vairāk par trauksmes lēkmi un kliedētu neskaidrības, lasiet mūsu rakstu par trauksmes lēkmēm un panikas lēkmēm .

Atšķirībā no atkārtotiem panikas lēkmēm, trauksmes lēkmes nebūt nenozīmē garīgās veselības stāvokli. Ja dzīvē jūs izjūtat lielu stresu vai pārdzīvojat rupju plāksteri, dabiski ir intensīva trauksme, kas rodas bieži. Daudzu trauksmes lēkmju piedzīvošana bez acīmredzama iemesla tomēr var liecināt par trauksmes traucējumiem.

Neskatoties uz to, ka tas nav oficiāls klīniskais termins, pastāv trauksmes lēkmju veidi. Daudzi terapeiti atzīst, ka tie ir pamatoti garīgās veselības jautājumi. Mēs nolēmām tos klasificēt, pamatojoties uz faktoriem, kas nosaka, kā cilvēki piedzīvo trauksmes lēkmi.

Pieci dažādu trauksmes veidu faktori

Šeit ir pieci faktori, kas atšķir dažādus trauksmes lēkmju veidus:

1. Cēloņi: domas pret situācijām
2. Paredzētais vai negaidītais
3. Fizioloģiskie simptomi
4. Ilgums / biežums
5. Intensitāte

Cēloņi: domas pret situācijām

Gan domas, gan situācijas izraisa trauksmes lēkmes. Pieredze tomēr ir atšķirīga.

Cēloņi mēdz norādīt arī uz dažādiem jautājumiem. Uz domām balstīti trauksmes lēkmes var būt vispārēja trauksmes traucējuma pazīmes. Uz situāciju balstīti trauksmes uzbrukumi var būt sociālās fobijas vai sociālās trauksmes traucējumu simptomi.

Domas

Daži trauksmes uzbrukumi notiek neatkarīgi no tūlītējiem ārējiem stimuliem. Tās parasti sākas ar trauksmainu domu ķēdēm, kas attīstās impulsā, līdz tās izraisa fizioloģiskus simptomus. Domas bieži ir daļa no bažām par nākotni.

Zemāk ir daži šo domāšanas modeļu piemēri. Terapeite Asta Klimaite dokumentētas kopīgas trauksmainas domas, kas radās viņas klientiem. Zemāk ir visizplatītākās:

• Cilvēki zina, ka man ir trauksme, un viņi mani vērtē.
• Es esmu slims ar nāvējošu slimību, un mans ārsts man vienkārši nediagnosticēja. Es drīz nomiršu.
• Mani atlaidīs. Ja mani atlaidīs, es nevarēšu uzturēt savu ģimeni, un mēs būsim bezpajumtnieki. Ja mēs esam bezpajumtnieki, es būšu slikts vecāks / partneris / meita / bērns. Ja esmu slikts cilvēks, esmu neveiksme.
• Es iekļūšu autoavārijā, un mana apdrošināšanas prēmija palielināsies. Es izskatīšos kā idiots vai arī nogalināšu sevi šajā autoavārijā.
• Es esmu slikts vecāks, un visi to zina.

Situācijas

Šīs trauksmes izjūtas izriet no konkrētām situācijām, nevis no vispārējām bažām par dzīvi vai veselību. Pieņemsim, ka jums ir publiska runa. Jums varētu būt tādas trauksmainas domas kā: “Es runāšu slikti. Es nervozēšu. Cilvēki pamanīs, cik nervozs es esmu. ”

Terapeits Ingvers Poags piedāvāja piemēru, kā klienti uztraucas par ģimenes atkalapvienošanos Ziemassvētku vai Pateicības laikā. Viņi uztraucas par to, kurš tur būs un kurš ko teiks. Atkārtota iztēle, kā viss var noiet greizi, rada šausmu izjūtu.

Šāda veida domas var snigt līdz brīdim, kad trauksme nav kontrolējama. Jūs galu galā varētu sagaidīt, ka šīs situācijas izraisīs trauksmes lēkmes. Tas var radīt meta trauksmi: trauksmi par iespēju izjust trauksmi, īpaši noteiktās situācijās. Trauksme var būt sevi piepildošs pareģojums.

Paredzētais vai negaidītais

Tas, vai cilvēki sagaida trauksmes lēkmi, var ietekmēt tā procesu. Ja trauksmes lēkmes notiek negaidīti, tās var būt biedējošākas un grūtāk tikt galā. Sagaidot uzbrukumu, var rasties bailes, bet tas var arī atvieglot pārvarēšanas procesu.

Paredzēts

Ja jums ir trauksmes lēkme kā daļa no vispārēja modeļa, visticamāk, pirms uzbrukuma jums būs daudz cerību par uzbrukumu. Tas varētu iezagties, kad satraukušās domas balstās viena uz otru - iepriekšminētā meta trauksme.

kā zināt, vai jums ir trauksme

Šīs paredzamās trauksmes bieži ir situatīvas. Ja jūs baidāties no situācijas, jūs sākat uztraukties par to pirms notikumiem un to laikā.

Trauksmes lēkme var būt saistīta arī ar vispārēju satraukumu. Tas varētu būt kaut kas, par kuru jūs tik daudz reizes esat atgremojies, ka tagad to atpazīstat kā trauksmes avotu, kaut ko, ko jūs domājat izraisīt trauksmes lēkmi.

Negaidīti

Dažreiz trauksmes lēkmes notiek bez skaidra avota. Kad nezināt, kas tos izraisa, tos ir gandrīz neiespējami paredzēt. Pēc psihiatrs Gabijs Farkass , negaidīti trauksmes lēkmes bieži vien ir trauksmes traucējumu pazīme, tostarp ģeneralizēti trauksmes traucējumi un panikas traucējumi.

Fizioloģiskie simptomi

Šeit ir daži izplatīti trauksmes simptomi un trauksmes lēkmes:

• Nemiers, sajūta, ka tas ir likvidēts vai atrodas malā
• Tiek viegli nogurdināts
• Grūtības koncentrēties vai prāts paliek tukšs
• Uzbudināmība
• Muskuļu spriedze
• Grūtības kontrolēt rūpes
• Miega problēmas (grūtības aizmigt vai aizmigt vai nemierīgs, neapmierinošs miegs)

Pētot šos simptomus, jūs varētu atklāt, kuras domas vai situācijas tos izraisa. Varbūt raizes par savu veselību padara jūs uzbudināmu, savukārt raizes par savu karjeru jūs uztur naktīs. Prezentācijas vai testi var likt justies nemierīgam, savukārt trauksme par randiņiem rada nogurumu. Apgūstot korelācijas, var iegūt informāciju par ārstēšanu un palīdzēt tikt galā.

Ilgums / biežums

Trauksmes lēkmes var ilgt no minūtēm līdz stundām, dienām, pat nedēļām. Tās var notikt arī ar dažādu frekvenci. Cilvēkiem var būt vairāki vienā dienā vai tikai viens ik pēc pāris mēnešiem.

Gan ilgums, gan biežums ir atkarīgs no trauksmes lēkmju cēloņiem. Piemēram, kādam ar trauksmes traucējumiem var rasties ikdienas trauksmes lēkmes, kas ilgst vismaz stundu. No otras puses, kādam, kam nav trauksmes traucējumu, visticamāk, būs lēkmes, kas ir īsas (varbūt tikai 10 minūtes) un retākas.

Stress ir arī faktors. Pat ja kādam nav diagnosticējamu trauksmes traucējumu, viņiem var rasties bieži un ilgstoši trauksmes lēkmes, ja viņu dzīvē ir ārkārtējs stresa līmenis.

Intensitāte

Ir daži veidi, kā izmērīt trauksmes lēkmes intensitāti. Viens no tiem ir apskatīt iespējamo simptomu skaitu. Elpas trūkuma, muskuļu sasprindzinājuma un bezmiega kombinācijas izpausme acīmredzami ir intensīvāka nekā tikai viens simptoms.

Vēl viens pasākums ir tas, cik novājinošs ir uzbrukums. Ja uzbrukums ir tik intensīvs, ka tajā ir tādi simptomi kā aizrīšanās un mirstības vai sirdslēkmes sajūta, tas var būt nevis trauksmes lēkme, bet gan panikas lēkme.

Izpratne par sevi un dažādiem trauksmes veidiem

Mūsu prāts ir kā cēloņu un seku okeāni. Katra atmiņa, doma un emocijas savienojas viena ar otru un sūta viļņus caur mūsu ķermeni. Kad mēs piedzīvojam trauksmes lēkmes, šīs viļņošanās kļūst par viļņiem, kas izjauc mūsu dzīvi. Izšķirot faktorus, kas tos rada, jūs varat atrast trauksmes avotus un identificēt trauksmes lēkmju veidus, kas jums rodas. Saprotot vairāk par trauksmi, jūs tiksiet tuvāk tam, lai to mazinātu.