Ko atdošana dara jūsu garīgajai veselībai

Kultūrā, kas bieži notiek definēts kā “es, es, es , ”Mēs arī esam nodomājuši“ dot, dot, dot ”. Līdzfinansēšanas kampaņas, piemēram, GoFundMe un Kickstarter, rada apmēram 17 miljardi ASV dolāru gadā Ziemeļamerikā vien - par 33,7 procentiem vairāk nekā pērn. Saņemtās 100 lielākās ASV labdarības organizācijas $ 49 miljardi dāvanu 2018. gadā.

Un mēs nedodam tikai finansiāli. Aptuveni brīvprātīgie ir amerikāņi, no tiem 63 miljoni 8 miljardi stundu laika bezpeļņas organizācijām katru gadu. Tad kāpēc mēs tik labprāt dalāmies ar savu laiku, talantu un dārgumu?

Daudziem tā ir tikai pareizā rīcība. Un saskaņā ar pētījumiem atdošana pozitīvi ietekmē gan mūsu fizisko, gan garīgo veselību.

Palīga augstais

Pētījumi rāda, ka jebkura altruisma darbība - citu nesavtīga rīcība - ir saistīta ar pozitīvām fiziskām un garīgām sekām. Saskaņā ar Klīvlendas klīnika , tas ietver zemāku asinsspiedienu, paaugstinātu pašvērtējumu, mazāku depresijas gadījumu skaitu, zemāku stresa līmeni un vēl ilgāku mūžu un lielāku laimi. Saikne starp dāvināšanu, uzlabotu veselību un ilgmūžību var būt stresa samazināšanās, kas bieži ir saistīta ar veselības problēmām. Vienā Džona Hopkinsa pētījums , pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri sniedza sociālo atbalstu citiem, bija zemāks asinsspiediens nekā tiem, kuri to nedarīja.

Piešķiršana aktivizē smadzeņu daļas, kas saistītas ar prieku, uzticību un attiecībām ar citiem. Mēs izdalām svarīgas labsajūtas ķīmiskas vielas, piemēram, serotonīnu, dopamīnu un oksitocīnu - skriešanos, ko bieži dēvē par 'Palīgs ir augsts'. Mācības sponsorēja Nacionālie veselības institūti, analizēja MRI cilvēkiem, kuri ziedoja labdarībai. Pētnieki varēja redzēt, kā dāvināšana stimulēja mezolimbisko ceļu, kas pazīstams kā smadzeņu atalgojuma centrs.

Citi redz ieguvumus veselībai novēršot mūsu uzmanību no sevis citiem. Ar stress un depresija bieži saistīts ar iekšējām nesaskaņām, citu izvirzīšana pirmajā vietā ar brīvprātīgo darbu vai finansiālu ziedojumu, var novirzīt mūsu uzmanību ārpus sevis. Tas var dot jums jaunu ieskatu un perspektīvu jūsu situācijā un mazināt negatīvo garīgo ietekmi.

Atdošana nodrošina lielāku mērķi

Laika vai grūti nopelnītās naudas ieguldīšana mūs automātiski saista ar cilvēku, iemeslu vai lielāku labumu kopumā. Tas mūs savieno ar lielāku mērķi un rada jēgu un ieguldījumus, kas ir neatņemama garīgās veselības sastāvdaļa. A nesen veiktais pētījums atklāja, ka dzīves mērķim bija izmērāmi kognitīvie ieguvumi dalībniekiem no 30 gadu vecuma līdz pat 80 gadu vecumam. Tas pats attiecas uz pusaudžiem. Tiem, kuriem bija lielāka mērķa izjūta, bija pozitīvāks paštēls un viņi labāk pārgāja pieaugušā vecumā.

Atdošana var radīt arī līdzīgi domājošu, altruistisku cilvēku kopienu. Neatkarīgi no tā, vai tas izārstē vēzi vai palīdz mazināt bada sajūtu pasaulē, aiziešana no jēgpilna iemesla var mazināt noteiktus garīgās veselības riskus, vienlaikus arī mazinot vientulību un izolāciju .

'Ja esat laipns un dāsns, jūs uztverat citus pozitīvāk un labdarīgāk ... tas veicina jūsu savstarpējās atkarības un sadarbības izjūtu jūsu sociālajā sabiedrībā,' savā grāmatā raksta pētījumu psiholoģe Sonja Lyubomirsky, Kā laime .

Atdošana ceļ pateicību

Pat tad, kad mēs piešķiram savu naudu vai laiku, dāvinātājs - ne tikai saņēmējs - var sajust atjaunotu pateicības izjūtu. Redzot, ka citi gūst labumu no mūsu darbībām, rodas pateicības sajūta par mūsu piedāvātajām dāvanām, kuras pētījumi rāda ir saistīts ar laimi, veselību un sociālajām saitēm. Filmas vadītāji Pateicības un pateicības izpētes projekts koncentrējās uz koledžas studentu mācīšanu “skaitīt viņu svētības”. Vēlāk viņi atklāja, ka šie studenti vairāk vingroja, bija optimistiskāki un viņiem bija labāki priekšstati par viņu dzīvi kopumā.

'Kad jūs izsakāt pateicību vārdos vai darbībās, jūs ne tikai veicināt savu pozitivitāti, bet arī [citu cilvēku] pozitīvumu,' Barbara Fredrickson rakstīja savā grāmatāPozitivitāte. 'Un šajā procesā jūs stiprināt viņu laipnību un stiprināt saikni viens ar otru.'

Pateicības izjūta un izteikšana var attiekties uz pagātni, kad esat pateicīgs par iepriekšējo svētību; vai tagadne, kad jūs neuztverat to, kas jums ir pašsaprotams; vai nākotne, kad esat cerīgs un optimistisks. Neatkarīgi no tā, kā mēs piedzīvojam pateicību, pateicība var padarīt mūs laimīgākus un pat samazina depresijas risku.

Ilgtermiņa divdesmit gadu pētījumā, kas publicēts Oxford Journal , pētnieki atklāja, ka brīvprātīgie, kas balstīti uz vidi, ziņoja par mazāk depresijas simptomiem. Citi pētījumi ir parādījuši saikni starp dāsnumu un zemāku depresijas līmeni.

uzvedības traucējumi pret antisociāliem personības traucējumiem

Ziniet, ka citu vajadzību atzīšana un atbildēšana uz šīm vajadzībām ar ziedojumiem, laiku un iedrošinājumu atstāj tālejošu iespaidu uz citiem - un arī uz jums pašu.