Nodarbošanās ar ārkārtēju vientulību koronavīrusa uzliesmojuma laikā

Kaut arī vientulība ir parasta cilvēka emocija, globālās koronavīrusa pandēmijas laikā daudzi no mums jūtas akūti, ļoti vieni - ārkārtēja vientulība, kuru, iespējams, nekad iepriekš neesam pieredzējuši. Neatkarīgi no tā, vai jūs dzīvojat viens pats vai bloķēšanas laikā koplietojat savu vietu, koronavīruss izlemj, kā mēs savienojamies, un daudzi no mums ir pārņemti ar šo lielākoties nepatīkamo emociju.

Atvienošanās, izolētības un izmisuma sajūta, kaut arī neērta, ir cilvēka eksistences sastāvdaļa. Šīs izjūtas pašas par sevi nav problemātiskas; tomēr tas, kā mēs mēdzam reaģēt uz šo izjūtu pieredzi, var radīt problēmas mūsu dzīvē. Jo īpaši vientulības jūtas var nest spriedumus (“Kāpēcvai es tā jūtos ”un„ Tas iršausmīgika es tā jūtos ”). Šo spriedumu dēļ indivīdi savu vientulības pieredzi var sākt apzīmēt kā negatīvu, un viņi var pielikt daudz pūļu, lai izvairītos no tā, ko jūt.

Tomēr jūtas ir tikai jūtas, un tās nav problēma. Bieži vien problēmas rada tas, kā mēs ar viņiem tiekam galā - vai kā mēs tajos iestrēgstam. Bet, mazliet strādājot, jūs varat pāriet dažiem no šiem ieradumiem, mēģinot mainīt savas emocijas, un tā vietā izmantot šādas stratēģijas, lai pārvarētu savas jūtas.

Šie koronavīrusa uzliesmojuma laikā jums var palīdzēt šādi padomi.

Pieņemiet to, ko jūtat - nemēģinot to mainīt

Pirmā un, iespējams, visspēcīgākā pieeja ir praktizēt stratēģijas, kas saistītas ar jūtas pieņemšanu. Šī ir vienkārša ideja, taču tā bieži prasa zināmu pielāgojumu tam, kā jūs vērtējat jūtas. Tā vietā, lai domātu: “Es esmu vientuļš un ir briesmīgi, ka es esmu vientuļš! Man kaut kas ir jādara, lai vairs tā nejustos, ”jūs varētu vienkārši atzīmēt, ka jūtaties vientuļš, un atzīt šo sajūtu.

cik ilgi ir bijusi depresija

Lai to paveiktu, var būt noderīgi koncentrēties uz tādu novērojumu izteikumu izmantošanu kā “Es šobrīd jūtos vientuļš”, bez attiecīgā jūtas sprieduma. Bieži vien ir noderīgi iekļaut atgādinājumu, ka jums nav nepieciešams noņemt sajūtu, ka šī sajūta izzudīs dabiski, piemēram, 'Es tagad jūtos vientuļš, bet es to nejutīšu mūžīgi.' Iekļauts dienas laikraksts uzmanība prakse var palīdzēt jums apgūt prasmes, kas ļaus jums pieņemt emocijas ar mazāku spriedumu.

Izpētiet to, ko jūtat

Nereti indivīdi kļūdās, būdami vieni, jo jūtas vientuļi. Turklāt, pat ja šīs karantīnas laikā jūs ieskauj citi - ģimene, istabas biedri vai draugi - jūs, iespējams, atradīsit vientulību. Pat tie, kas ir gadu desmitiem vecās attiecībās, var justies vientuļi, jo. Citu cilvēku fiziskā klātbūtne nav vissvarīgākā noteikšana, vai jūs jūtaties vientuļš vai ne. Tā vietā, lai tuvotos savai izjūtai ar spriedumu vai bailēm, pieiet jūtām ar ziņkārības sajūtu; pamanot, ka tas ir tur, nevērtējot, kā un kāpēc tas ieradās.

Atrodiet savienojumu

Kad esat noskaidrojis, ka jūtaties vientuļš, tas var būt svarīgs nākamais solis, lai sāktu meklēt veidus, kā atrast savienojumu. Esiet radošs un apsveriet, kā jūs varētu sākt atvieglot šo saikni. Daudziem saikne ar kopīgām interesēm vai aktivitātēm var būt labs ieejas punkts. Piemēram, jūs varat apsvērt iespēju pievienoties virtuālam grāmatu klubam vai virtuālai fitnesa kopienai. Cik vien iespējams, mēģiniet izvairīties no sociālo mediju izmantošanas kā jēgpilnas saiknes aizstājēju; lai gan tas varētu palīdzēt īstermiņā, tas varētu arī pastiprināt vientulības sajūtu.

Praktizējiet līdzcietību

Kad mēs jūtamies vientuļi, nav nekas neparasts, ka vainojam sevi vai piedēvējam savas vientulības izjūtas kādam uztveramam pašnāvībai. Tā vietā, lai iesaistītos šajā uzvedībā, mēģiniet praktizēt sevis virzītu līdzcietību. To var panākt, vienkārši iekļaujot apliecinājumus savā dzīvē vai iesaistoties uz līdzcietību vērstās uzmanības aktivitātēs.

Žurnāls

Var šķist prātīgi pārmērīgi koncentrēties uz vientulības izjūtu; tomēr dažreiz sajūtu vietas piešķiršana var būt pirmais noderīgais solis, lai samazinātu spēku, kas tam pieder jūsu dzīvē. Žurnālu veidošana ir veids, kā izjust savas jūtas uz papīra kā veids, kā tās izkraut - atbrīvojot garīgi vietu, lai nejustu nepieciešamību apmesties uz tām.

cik ilgā laikā vyvanse iesākas

Daži žurnāla uzvedņi, kas var būt noderīgi, ir šādi:

• Kad jūtos vientuļš, domāju ...
• Vientuļāk jūtos, kad…
• Es jūtos mazāk vientuļš, kad…
• Veidi, kā es varu koncentrēties uz savienojuma izjūtas palielināšanu, ir…

Identificējot to, ko jūtat, pieņemot, ka šī sajūta ir, un veicot pasākumus, lai atvieglotu saikni savā dzīvē, varat palīdzēt pārcelt pagātnes ārkārtējās vientulības jūtas un piepildītākā un savienotākā telpā. Vientulības sajūta var būt arī svarīgs solis, lai sāktu meklēt terapija pakalpojumus. Ja jūtaties vientuļš, apsveriet iespēju sazināties ar apmācītu garīgās veselības speciālistu. Runāšana par šo sajūtu un cilvēku saiknes priekšrocības var palīdzēt mazināt dažas no šīm jūtām.