Labākais veids, kā cīnīties ar savu partneri, uzskata terapeits

Cīņa ar partneri var būt stresa pilns , demoralizējoši un biedējoši. Bet cīņai nav jābūt šādas dusmas avotam, un noteikti nav jāvājina jūsu attiecības. Ir produktīvi veidi, kā strīdēties ar partneri un pārvarēt izaicinājumus, kas var stiprināt jūsu saikni un abiem cilvēkiem justies labāk.

Protams, liela daļa cīņas grūtību rodas katra partnera saskarsmes stilā. Dažreiz tas nav tas, ko mēs sakām - bet gan tas, kā mēs to sakām - atstāj vienu vai abus partnerus nesaprastu, dusmīgu un emocionāli pamestu. Uzzināt, kā veselīgi cīnīties ar partneri, ir daudz svarīgāk nekā mēģināt vispirms izvairīties no cīņām.

Paturiet prātā, ka ir daudz laimīgu pāru, kas cīnās, un daudz nelaimīgu pāru, kuri necīnās. Tas, kas notiek cīņas laikā un pēc tās, nosaka, vai jūsu attiecības, visticamāk, izdzīvos.

Kāds ir tavs cīņas stils?

Ir daudzi faktori, kas ietekmē jebkura cilvēka cīņas stilu. Ja esat uzaudzis, redzot strīdus starp vecākiem, jūs, iespējams, neapzināti, strīdoties ar savu partneri kā pieaugušo, bieži vien nonāksit tajos pašos konfliktu modeļos. Šī loģika nozīmē arī to, ka, ja jūs neredzējāt kautiņus starp vecākiem, zemapziņā varat izvairīties no cīņas ar partneri pat tad, ja esat ļoti ievainots un vēlaties izteikties. Ja jūsu vecāki cīnījās un laboja savas attiecības veselīgā veidā, tad jūs esat priekšā spēlei.

Lielākā daļa cīņu sākas tad, kad viens vai abi partneri jūtas nesaprasti. Viņi uzskata, ka viņu partneris kaut kādā veidā nav spējis saprast, cik kaut kas viņiem bija svarīgs. Šī doma liek viņiem justies maziem un nedrošiem. Tad cilvēki mēdz plātīties ar dusmām, kas neļauj partnerim redzēt zem tā esošo ievainojamību un skumjas.

vai man ir adhd tests?

Partneri, par kuriem kliedz, parasti atbild ar kliegšanu vai ar atdalīšanos un atsaukšanos. Jebkurš no tiem var aizraut konflikta liesmas, kas bieži saasina cīņu. Kaut arī mums ir īpašs saziņas stils, kas balstīts uz mūsu audzināšanu un personību, pastāv daži cīņas modeļi, kas mēdz saasināt konfliktus.

Palieciet prom no šiem neveselīgajiem komunikācijas stiliem

• Minimizēšana (“Es tiešām neko sliktu nedarīju.”)
• Invalidācija (“Ir pilnīgi nepareizi justies dusmīgam par to!”)
• Apkaunošana (“Šeit mēs atkal ejam ar raudu ...”)
• Atbildības noliegšana (“Es to izdarīju tikai tāpēc, ka jūs vispirms izdarījāt X!”)
• Vārda saukšana (“Kāds idiots to darītu?”)
• Virtuves izlietne (katru iepriekšējo argumentu iemetot pašreizējā cīņā, pat ja tas tik tikko attiecas uz pašreizējo situāciju: “Jūs to vienmēr darāt - tas ir tāpat kā pirms pieciem gadiem, kad…”)

Empātijas nozīme

Šo toksisko stilu vietā ir svarīgi izmantot empātiju, cīnoties ar partneri. Empātija nenozīmē, ka jūs piekrītat partnera nostājai, bet drīzāk to, ka jūs varat saprast, kā jūtas jūsu partneris, ņemot vērā viņa unikālo situāciju, perspektīvu, personību un vēsturi. Kad jūtat līdzi partnerim, šī pieeja viņiem uzreiz ļauj nomierināties. Viņi redz, ka jūs mēģināt saprast viņu viedokli. Šī reakcija var mazināt spriedzi.

Kad jūsu partneris dalās sajūtās par kaut ko, ko jūs darījāt, parasti ir vēlme sevi aizstāvēt tā, it kā jums uzbruktu. Tomēr, ja vien iespējams, mēģiniet izmantot empātiju, lai saprastu, kāpēc jūsu partneris jūtas tāpat kā viņi.

Varbūt jūs bijāt nepārdomāts. Varbūt kaut kas jūsu partnera vēsturē vai attiecību vēsturē tos izraisa. Varbūt viņiem bija slikta diena un viņi to izvelk jums. Lai vai kā, bet palīdzēt var empātijas un apstiprināšanas spēki.

Atcerieties runāt

Empātija pret partneri arī nenozīmē, ka jūs nevarat izteikt savas jūtas. Bet, ja jūs tikko esat iejuties partnerī, ir daudz ticamāk, ka viņi jutīs jums līdzi, tiklīdz jūs dalīsities ar savu viedokli. Tad jūs būsiet vietā, kur remonts ir daudz vienkāršāks, jo neviens nav teicis kaut ko tādu, ko nožēlo un, iespējams, pat nav domājis. Palīdzēt ir daudz vieglāk, ja partneri jūtas sadzirdēti un netiek apkaunoti vai atlaisti.

Kaut arī no cīņām nevar un nevajadzētu izvairīties, tās var sagraut attiecības, ja partneri izmanto argumentus kā attaisnojumu, lai pilnībā pārspētu otra jūtas. Ja atpazīstat sevi un / vai savu partneri neveselīgajos saziņas stilos, kas minēti iepriekš šajā rakstā, pāru konsultēšana var palīdzēt jums noteikt negatīvos modeļus un iemācīt jaunus mijiedarbības veidus.

Īpaši tiem, kas nav izauguši pie veselīgas cīņas savā ģimenē, konsultēšana var būt avārijas kurss jaunos, produktīvos veidos, kā iesaistīties godīgā saziņā un konfliktos. Nekad nav par vēlu pārveidot savas attiecības uz labo pusi. Mācās cīnīties ar pāra konsultants vai individuāls terapeits, empātijas un sapratnes izmantošana ir viens no galvenajiem soļiem ceļā uz attiecībām, kuras esat pelnījuši jūs un jūsu partneris.