Pārāk liela stresa apstākļos? Lūk, ko jūs varat darīt lietas labā

Pāriet uz: Stresa pazīmes un simptomi Jautājums sev uzdot

Mēs dzīvojam pasaulē, kurā stress ir gandrīz neizbēgams. Tā kā tehnoloģijas rada cerības, ka mēs padarīsim sevi pieejamus citiem 24 stundas diennaktī, mūsu saistību līdzsvarošana un stresa pārvarēšana veselīgā veidā var šķist neiespējama. Pastāvīgajā uzdevumu sarakstā mēs reti atrodam laiku, lai novērtētu nodevu, ko bailes, raizes un ciešanas var pārņemt mūsu ķermenī un prātā. Kā jūs zināt, kad esat pārāk stresā?

Ikvienam ir sava unikālā stresa reakcija, tāpēc ir ļoti svarīgi pārbaudīt savas fizioloģiskās, uzvedības un psiholoģiskās reakcijas uz dzīves prasībām. Apskatīsim dažas izplatītas pazīmes, kas liecina par pārāk lielu stresu.

Pazīmes, ka esat pakļauts pārāk lielam stresam

Fizioloģiskās pazīmes

Hroniskas sāpes
Galvassāpes
Muskuļu sasprindzinājums
Slikta dūša
Saspiežot žokli vai dūres
Augsts asinsspiediens

Uzvedības pazīmes

Palielināta vielu (tostarp nikotīna, alkohola, kofeīna un nelegālo narkotiku) lietošana
Sociālā atsaukšanās
Pārēšanās un nepietiekama ēšana
Dusmīgi uzliesmojumi
Vingro retāk

Psiholoģiskās pazīmes

Skumjas vai depresija
Trauksme
Nemiers
Motivācijas vai koncentrēšanās trūkums
Sajūta pārņemta
Aizkaitināmība vai dusmas

Ja jums rodas kāda no šīm pazīmēm, iespējams, vēlēsities rīkoties, lai mazinātu stresu jau šodien. Šeit ir daži vienkārši, bet atklājoši jautājumi, kurus varat uzdot sev, lai noteiktu jomas, kurās ir jāveic uzlabojumi vai izmaiņas. Uzdodot pareizos jautājumus, var noteikt, kādus uzlabojumus jūs varētu veikt, lai justos mierīgāk un kontrolētu savu veselību.

Jautājumi, ko sev uzdot

Kas ir manā atbalsta tīklā?
Ikvienam savā dzīvē vajadzētu būt cilvēkiem, kas pozitīvi ietekmē, atbalsta sniedzējiem un paraugiem veselīgam dzīvesveidam. Tie var būt draugi, ģimenes locekļi, mentori, garīgie līderi, kolēģi un garīgās veselības speciālisti.

Kādas aktivitātes man patīk?
Jūsu darbs varētu būt patīkams, taču ikvienam ir vajadzīgi hobiji, kas nav saistīti ar konkurenci vai personīgiem sasniegumiem. Kas palīdz mazināt raizes un padara jūs uzmanīgākus par savu ķermeni? Šīs aktivitātes var ietvert lasīšanu, dejas, dārzkopību, galda spēles, amatniecību utt.

zāles uzbudināmībai un garastāvokļa svārstībām

Kādi ir mani miega ieradumi?
Ja jūs saņemat aptuveni 8 stundas nepārtraukta miega naktī, jūs varēsit skaidrāk domāt, stiprināt imūnsistēmu un labāk koncentrēties darbam un attiecībām. Vienkāršs solis, piemēram, ekrānu izslēgšana stundu pirms gulētiešanas, var ievērojami mainīt miega kvalitāti.

Vai es saku nē nevajadzīgiem uzdevumiem?
Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt iespējai nodot uzdevumus, kas no jums prasa pārāk daudz, nav jūsu atbildība vai neatbilst jūsu personīgajām vērtībām un mērķiem. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apskatiet savu grafiku un uzdevumu sarakstu un uzziniet, ko var deleģēt vai pilnībā noņemt.

Vai esmu organizēts?Sāc sabojāt savu dzīvi. Ja jūs varat pārvaldīt uzdevumus ar precīzu grafiku un prioritāru uzdevumu sarakstu, jūs samazināsiet nevajadzīgo satraukumu, kas var būt saistīts ar pārblīvētu un mulsinošu darba kārtību.

Kad un kā praktizēt relaksāciju?
Atpūtas laiks var būt tikpat vienkāršs kā grāmatas lasīšana, pastaiga vai mūzikas klausīšanās. Varbūt jums katru dienu jāpavada dažas minūtes dziļas elpas, vai varbūt joga vai meditācija var nodrošināt nepieciešamo laiku, lai pielāgotos jūsu ķermenim.

Vai es zinu profesionāļus, kuri var palīdzēt?
Ikgadējais fiziskais var palīdzēt novērtēt stresa ietekmi un rast risinājumus. Garīgās veselības speciālisti var arī sniegt vērtīgu ieskatu par jūsu uzvedības un emocionālo veselību un palīdzēt jums izveidot plānu līdzsvarotai dzīvei. Terapeits var iemācīt jums, kā mazināt stresu, izmantojot dažādas metodes.

Ja jūtaties nomākts ar pašnovērtējumu un neesat pārliecināts, ar ko sākt, pievērsieties tūlītējām fiziskajām problēmām. Veselīgs uzturs, vingrinājumi un profesionālas konsultācijas var būtiski ietekmēt. Bet nejūties, ka visas šīs galvenās izmaiņas ir jāveic vienas nakts laikā. Sākot ar mazu, iespējams, atbrīvojot vietu atpūtai un izslēdzot tehnoloģijas agrāk naktī, var palīdzēt palielināt impulsu.

Sākot veikt izmaiņas, noteikti pievērsiet uzmanību tam, kas mazina jūsu stresu, un nevilcinieties veikt piezīmes. Ne katra relaksācijas tehnika der visiem. Apsveriet iespēju izmantot žurnālu vai tālruņa lietotni, lai izsekotu savu stratēģiju efektivitāti un radītu motivāciju. Visbeidzot, pārmaiņas var būt arī aizraujošākas, daloties ceļojumā, tāpēc apsveriet iespēju pieņemt darbā draugu kā atbildības draugu. Kopā jūs varat iedrošināt viens otru tikt galā ar stresu un noteikt prioritāti savai fiziskajai un garīgajai veselībai.

Īstas pārmaiņas sākas ar labu jautājumu uzdošanu un detektīva spēlēšanu ar prātu un ķermeni. Sāciet pierakstīt un sāciet sarunas ar cilvēkiem, kuri var palīdzēt. Stresam vienmēr var būt nozīme jūsu dzīvē, taču tam nav jābūt ļaundarim jūsu stāstā. Ar pareizu domāšanas veidu jūs varat atgūt kontroli pār savu prātu un ķermeni.

Pēdējoreiz atjaunināts: 2019. gada 14. jūnijā