Pieņemšanas un apņemšanās terapija
Pieņemšanas un saistību terapija (ACT) sakņojas idejā, ka mums vajadzētu aptvert savas domas un jūtas, nevis cīnīties vai pakavēties pie tām. ACT terapija izmanto uzmanības iemaņas un kognitīvās uzvedības terapijas mugurkaulu, lai risinātu garīgās veselības problēmas. Tās mērķis ir uzlabot dzīves kvalitāti, samazinot vai mazinot grūtās pieredzes un atmiņu psiholoģisko ietekmi. Atšķirībā no tradicionālās psihoterapijas, ACT terapija bieži tiek apvienota ar uzmanības paņēmieniem, kas izrādījās efektīva šo grūto atmiņu un pieredzes ārstēšanā.
Kad tiek izmantota ACT terapija?
Psihoterapeiti vienmēr meklē iespējas izstrādāt iejaukšanās un risinājumus, lai palīdzētu klientiem pārvarēt garīgās veselības šķēršļus. Tieši šeit notiek pieņemšanas un saistību terapija. ACT mērķis ir radīt atveseļošanās un profilakses iespējas, lai risinātu izaicinošās domas, emocijas un atmiņas. Tas tika īpaši izstrādāts, lai ārstētu garīgās veselības problēmas, veidojot prasmes, un izrādījās efektīvs dažādu nopietnu un vieglāku problēmu ārstēšanā, tostarp:
- Stress darba vietā
- Depresija
- Trauksme
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
- Psihoze
- Hroniskas sāpes
- Ēšanas traucējumi
- Diabēts
Kā darbojas ACT terapija?
Visi cilvēki piedzīvo nevēlamas un neērtas emocijas. Pieņemšanas un saistību terapijas mērķis ir atteikties no šīs pieredzes definēšanas kā “problēmas” un tā vietā palielināt kognitīvo elastību, kad tās neapšaubāmi rodas. ACT mērķis ir pārformulēt sarežģītās emocijas, uztverot tās nevis kā sāpju avotu, bet gan kā normālu pilnvērtīgas dzīves sastāvdaļu. ACT terapijā tiek izmantotas metodes, piemēram, uzmanība, pielāgošanās personiskajām vērtībām un apņemšanās rīkoties, lai pārveidotu domāšanas veidu un apkarotu negatīvās jūtas.
Labākās adhd zāles pieaugušajiem 2015
Saskaņā ar Kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācija , ir seši ACT galvenie procesi, kas nodrošina ārstēšanas plānu. Katra no šīm ACT metodēm ir psiholoģiskas prasmes, kas izveidotas ārstēšanas laikā ACT terapijā.
Pieņemšana
Šī prasme ietver jūsu pagātnes atmiņu aptveršanu, neskatoties uz to, cik neērti tās var likt jums justies tagad. Praksē terapeits sadarbosies ar kādu, kuram ir trauksme, lai bez vilcināšanās un aizstāvības mācītu, kā justies nemierīgi, un atlaidīs cīņu, lai to nomāktu.
Kognitīvā defūzija
Šis paņēmiens nozīmē mainīt veidu, kādā kāds mijiedarbojas ar nevēlamām domām un attiecas uz tām, radot jaunus kontekstus, kuros var mazināt nederīgās domas. Ir daži dažādi veidi, kā veidot šo prasmi, un vispārējais mērķis ir samazināt fiksāciju negatīvajā pieredzē.
atšķirība starp depresiju un bipolāru
Klātbūtne
Šī ir šī brīža apzināšanās prakse, un tā ir prasme, kas koncentrējas uz notiekošā pieredzēšanu, nemēģinot spriest, paredzēt vai mainīt šo pieredzi. Tas māca jūs aktīvi mudināt nenosodoši, nepārtraukti aprakstīt savas domas un jūtas.
Es kā konteksts
Šī prasme sakņojas pārliecībā, ka cilvēks ir kas vairāk par viņu pārdzīvojumu, domu vai emociju summu, un šī prasme ir vērsta uz sevi ārpus jebkuras vienas atmiņas vai mirkļa. Praksē tas nozīmē izpratnes veidošanu par to, kā dažāda pieredze un atmiņas nāk un iet, neizveidojot pieķeršanos tām.
Vērtības
Šīs ir īpašības, pie kurām mēs izvēlamies strādāt apzināti vai neapzināti. ACT terapijā tiek izmantoti dažādi vingrinājumi, lai palīdzētu cilvēkam izdarīt dzīves izvēli, kas atbilst viņu personīgajām vērtībām, vienlaikus attālinot viņu no izvēles izdarīšanas, pamatojoties uz izvairīšanos vai sociālo spiedienu.
Apņēmusies darbība
Viens no ACT mērķiem ir palīdzēt kādam apņemties veikt darbības, kas palīdz sasniegt viņu ilgtermiņa mērķus. Atšķirībā no vērtībām, kas ir cilvēka būtības pamatā, bet nav taustāmi sasniegumi, tie ir konkrēti mērķi, kas palīdz vadīt uzvedību ilgākā laika posmā.
Mindfulness un ACT
Spēja apklusināt uzmācīgas domas, kas iezogas jūsu prātā un koncentrējas uz apkārtni un pašreizējo brīdi, var veicināt miera sajūtu. Šī ir uzmanības ideja. Piemēram, kad jūs sākat ņemt vērā elpošanu, tas var palīdzēt jums justies vairāk kontrolēt savu ķermeni un var pat pozitīvi ietekmēt fiziski - pleci var atslābināties un galva var justies skaidra. Pētījumi arī konstatējiet, ka uzmanība var uzlabot garastāvokli, palielināt pozitīvas emocijas, mazināt trauksmi un uzlabot emocionālo reaktivitāti.
Tātad, kāds sakars uzmanībai ir ar pieņemšanas un saistību terapiju? ACT terapijas mērķis ir palielināt jūsu psiholoģisko elastību, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi un kļūstot uzmanīgāks. Veidojot lielāku garīgo elastību, viens no sešiem ACT terapijas pamatprocesiem ir ne tikai “klātbūtne”, bet arī uzmanīgākas uzvedības un reakciju piešķiršana. Vērojot uzmanību var arī palīdzēt jums atklāt savas vērtības un izvirzīt mērķus.
Kā atrast ACT terapeitu?
Sākot ACT terapeita meklēšanu, meklējiet licencētu un pieredzējušu terapeitu vai profesionālu konsultantu, kurš izgājis ACT apmācību. Kaut arī terapeitiem, kas nodrošina ACT, nav oficiāla sertifikāta, garīgās veselības speciālisti var iegūt prasmes šajā jomā, izmantojot vienaudžu konsultācijas, seminārus un citas apmācības programmas. Sākotnējās sarunas laikā noteikti jautājiet par viņu pieredzi un pieeju.
Ir pieejami resursi, kas palīdzēs atrast terapeitus, kas apmācīti ACT:
kādi ir paranojas simptomi
- Kontekstuālās uzvedības zinātnes asociācijai (ACBS) ir a direktorijā tās locekļu, kuri sevi identificē kā ACT terapeitus. Noteikti atlasiet meklēšanas rezultātus, koncentrējoties uz terapeitiem valstī, no kuras meklējat.
- Varat arī sazināties ar tiešsaistes terapijas nodrošinātāju, piemēram, Sarunas telpa , lai uzzinātu vairāk par saskaņošanu ar terapeitu, kurš praktizē ACT terapiju. Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī šie akreditācijas dati ir svarīgi, ir svarīgi arī atrast terapeitu, ar kuru jums ir ērti strādāt.
Ja dzīvojat garīgāk saprotamā dzīvesveidā, jūs varat sākt ar ACT terapiju. Pieņemšanas un saistību terapija mudina cilvēkus pilnībā uztvert savas domas un jūtas bez vainas un kauna. Tas stiprina psiholoģisko noturību un to var sasniegt, veidojot uzmanības iemaņas un izmantojot sešus ACT darbības pamatprocesus: pieņemšana, kognitīvā neskaidrā uztveršana, klātbūtne, es kā konteksts, vērtības un apņēmīga rīcība. Labākā daļa ir tā, ka tā ir izrādījusies efektīva noteiktu garīgās veselības problēmu ārstēšanā un var palīdzēt dzīvot daudz uzmanīgāk.
