4 veidi, kā sākt no jauna jaunajā desmitgadē
Kad es esmu gatavs sākt jaunu desmitgadi, es esmu dziļā pārdomu stāvoklī. Vai šeit es domāju, ka būšu jau tagad? Kādos veidos esmu izaugusi? Dariet manu attiecībām jūties atbalstošs? Vai es veltu laiku sava prāta, ķermeņa un gara kopšanai? Kā es varu vēl vairāk ietekmēt pasauli? Vai es esmu laimīgs? Ko es darutiešāmgribi par manu dzīvi?
Ideja par šīfera notīrīšanu var justies atbrīvojoša. Tajā pašā laikā man patīk domāt par pārmaiņām kā par evolūciju. Tāpat kā sīpola slāņa mizošana, arī jaunā desmitgade ir iespēja atklāt vēl dziļāku, autentiskāku sevis versiju.
Zemāk ir četri padomi un atbilstošie “darbības soļi”, kas palīdzēs jums aptvert jauno desmitgadi un turpināt ceļu uz labāku garīgo veselību un labāko dzīvi.
palielināta pašvērtības sajūta
1. Nosakiet skaidrus un sasniedzamus mērķus
Jauna ieraduma uzsākšana vai izmaiņu veikšana ir ļoti daudz - jauni grafiki, jaunas prasmes, jauni hobiji, jauni draugi, jauna vide un jauni veidi, kā barot savu ķermeni. Ja jūs uzņematies pārāk daudz uzreiz, tas var justies nomākts un pārliecinošs.
Ir svarīgi noteikt skaidrus un sasniedzamus mērķus, lai jūs būtu veiksmīgi. Kā stāsta Joanna Filidora, LMFT un Talkspace terapeite, cilvēki parasti mēdz izveidot mērķi, kas lielākajai daļai no mums nav sasniedzams. Viņa min kopīgu piemēru “Es katru dienu iešu uz sporta zāli”. 'Galvenā problēma ar šāda mērķa izvirzīšanu,' paskaidroja Filidors, 'vai tā balstās uz mentalitāti viss vai nekas - es vai nu katru dienu eju uz sporta zāli, vai arī nemaz neeju.' Tā vietā viņa iesaka noteikt mērķi, kas sasniedzams, ņemot vērā jūsu dzīvesveidu, darba un skolas saistības, ģimeni / draugus utt. Piemēram, ja jūs strādājat vienas stundas attālumā, piecas dienas nedēļā, esat apņēmušies ar ģimeni / draugiem, dodieties uz skolu utt., var būt grūti katru dienu iet uz sporta zāli, nedegot. Atbilstošāks mērķis, pēc Filidora domām, varētu būt 'Es apmeklēšu sporta zāli vismaz trīs reizes nedēļā.'
Darbības solis: Uztveriet vienu no saviem lielākajiem nākamās desmitgades mērķiem un sadaliet to mazākos, koduma lielumos.
2. Sviniet savus sasniegumus
Kā atlabušais pārzinātājs, mans noklusējums ir apstāties pie visa, ko vēl neesmu paveicis - piemēram, mans uzņēmums sit sešciparu skaitli - tā vietā, lai svinētu visu, ko esmu paveicis - saņemu jogas pasniegšanas sertifikātu, kļūtu par dzīves treneri, sāku absolventu skolā un, piemēram, kļūt par uzņēmēju. Filidoram ir vieglāk būt līdzcietīgam pret sevi, kad atceramies, ka lielākā daļa no mums var atskatīties uz savu dzīvi un domāt par lietām, kuras neesam paveikuši. Sajūta, ka vilšanās ir viegli, ir universāla pieredze.
Lai koncentrētu uzmanību uz to, ko jūsdarījapaveikt, var būt noderīgi atvēlēt laiku, lai izrakstītu visus paveiktos darbus (lai arī cik mazi tie varētu likties). Tad ļaujiet sev pārdomāt tos un izjust lepnumu par to, ko jau esat sasnieguši.
Darbības solis: Uzrakstiet visu pēdējo desmit gadu laikā paveikto sarakstu un atrodiet veidu, kā tos atzīmēt.
kāda veida depresija man ir
3. Atdošanas kontrole
Mēs bieži domājam, ka pagātnes atlaišana - piemēram, pagātnes attiecības, darbs un ieradumi - ir būtisks solis virzībā uz vēlamo realitāti. Tomēr var būt grūti “atlaist” pagātni, kad mūsu sirds joprojām ir maiga, piemēram, pēc pārtraukuma vai atlaišanas no darba.
Filidors uzskata, ka tas ir kļūdains uzskats, ka “atlaišanas” process ir kaut kas tāds, ko var vadīt. 'Lai gan ir lietas, ko var darīt, lai palīdzētu virzīties uz priekšu,' paskaidroja Filidors, 'galu galā tas notiks, kad tas notiks.' Tāpēc, ieejot šajā jaunajā desmitgadē, ir ļoti svarīgi iemācīties nodot kontroli un būt maigam pret sevi, izmantojot dziedināšanas procesu.
Darbības solis: Dodiet sev atļauju aizņemt tik ilgi, cik nepieciešams, lai dziedinātu sirdi.
4. Tērzējiet ar savu nākotnes sevi
Man šķiet noderīgi atkāpties no saviem konkrētajiem mērķiem, lai iegūtu skaidrāku priekšstatu par visaptverošo misiju un redzējumu, kāds man ir manā dzīvē. Apmeklējot vizualizācijas vingrinājumus, meditējot un izveidojot redzes dēļus, es varu savienoties ar savām pamatvērtībām. Tikai tad, kad man būs skaidras manas pamatvērtības, es varēšu noteikt mērķus, kas ir saskaņoti ar virzienu, kurā es vēlos iet.
Filidoram patīk, ja cilvēki runā ar vecāko sevi, rakstot vēstules. Viņa lūdz viņus iedomāties, ka viņi runā ar sevi pēc 5/10/15 gadiem, un mudina viņus domāt par to, ko viņi vēlētos, lai vecākais es būtu paveicis. Viņa arī lūdz viņus noteikt, kam viņi tic viņu vecākajām pašvērtībām dzīvē. Visbeidzot, viņa lūdz viņus iedomāties, kā viņu vecākais sniedz sev pašreizējo padomu par to, kā sasniegt šos ilgtermiņa mērķus. Tas ir vienkāršs, tomēr spēcīgs vingrinājums, lai pārliecinātos, ka jaunajai desmitgadei izvirzītie mērķi ir piemēroti tieši jums un jūsu unikālajam ceļojumam.
pārtikas produkti, kas palīdz tikt galā ar stresu un nemieru
Darbības soļi:
- Uzrakstiet vēstuli savam vecākajam sev 5/10/15 gadus nākotnē un to, ko jūs cerat, ka viņi būs paveikuši, un kādas ir viņu pamatvērtības.
- Uzrakstiet vēstuli no vecākā sevis pašreizējam es par to, kā sasniegt šos ilgtermiņa mērķus.
Jaunās desmitgades sākums var sagaidīt jūs ar daudzām pretrunīgām emocijām. Tā ir lieliska iespēja apstāties un pārdomāt paveikto un to, kur jūs vēlētos pavadīt savu dzīvi.
Esiet atvērts iespējām. Esi tīši ar jūsu mērķiem . Un galvenokārt, esiet laipns pret sevi šajā procesā.
