4 svarīgas dzīves mācības, kuras iemācījos terapijā

Es vienmēr esmu bijis terapija . Mēs esam tik tuvu savām problēmām un stresa faktoriem. Sarunas ar kādu no malas bieži vien ir vienīgais veids, kā to visu saprast.

Nesen es redzēju vienu terapeitu nedaudz vairāk nekā gadu, lai strādātu pie viena jautājuma. Tikai pēc dažām sesijām bija skaidrs, ka šis jautājums nav tāds, kādu es domāju. Tas daudzus gadus darbojās kā aizsegs, maskējot problēmas, kuras es neapzinājos.

Katrā sesijā mēs runājām par dažām īpašām problēmām. Neskatoties uz to, es atklāju, ka šādas četras nodarbības faktiski ir piemērojamas daudzās citās dzīves jomās. Apsveriet, kā jūs varat tos izmantot, lai pārvarētu savas problēmas.

1. Ne viss ir melnbalts

Pirms terapijas es nebūtu raksturojis sevi kā perfekcionistu. Tomēr pēc sesijas mans terapeits pamanīja, ka es daudz lietoju vārdu “perfekts”, neatkarīgi no tā, vai es runāju par pagājušās sestdienas vakaru vai savu pēdējo treniņu. Es tiecos pēc pilnības visās savas dzīves jomās, un es to nebiju sapratis.

Šāda veida perfekcionistu domāšana tiek tieši pārnesta uz melnbaltu domāšanu: ja tā nav ideāla, tad tā nav pietiekami laba. Tas rada ārkārtēju spiedienu uz jums visu padarīt perfektu, izraisot trauksmi un stresu.

Mūsu dzīvē reti kas ir melns vai balts, vēl mazāk perfekts. Darbs, lai pārietu garām šāda veida domāšanai, atvieglo nevajadzīgu slogu. Tas atstāj vietu žagām, kļūdām un visam pārējam, ko dzīve jums uzmet.

2. Problēma vienmēr ir daži dziļāki slāņi

Jebkuras problēmas pamatcēlonis reti ir tas, ko mēs redzam un jūtam uz virsmas, tāpēc to ir grūti novērst, nerokot dziļāk:

'Visam, ar ko mēs šodien saskaramies, tam ir pamatcēlonis,' teica Celestīna Čua , personīgās izaugsmes profesionālis un uzņēmējs. “Galvenā cēloņa izpratne ir mūsu problēmu risināšanas centrā. Kad sakne būs noņemta, ietekme tiks attiecīgi novērsta. ”

Terapeiti ir pazīstami ar tādu jautājumu uzdošanu kā “Kā tas liek tev justies?” Un pamatotu iemeslu dēļ. Šie jautājumi palīdz tikt pie problēmas saknes. Mūsu pirmā atbilde reti ir tā, kas glabā risinājuma atslēgu.

Aptaujājot sevi, jūs varat saprast, kas notiek jūsu domās - kāpēc es tā domāju? Kāpēc es tā jūtos? Kāpēc tā ir mana pirmā atbilde? Jautājiet par katru atbildi, līdz sasniedzat sakni.

3. Bailes bieži vien ir tikai neskaidras domas

Mums visiem ir bailes. Aptuveni 10% amerikāņu ir fobija, tostarp bailes no rāpuļiem, kukaiņiem, sociālas situācijas, personiskas neveiksmes un publiska uzstāšanās. Terapijā es sapratu, ka daudzas manas bailes manā prātā nav skaidri pārdomātas. Tie drīzāk bija kā draudīgi mākoņi, kas karājās man virs galvas.

tikt galā ar mātes zaudēšanu

Kad es patiešām ievietoju bailēm “seju” un aprakstu, tas galu galā nebija tik slikti.

kā diagnosticēt robežas personības traucējumus

Piemēram, baidoties no publiskas uzstāšanās, pajautājiet sev: 'Kas tajā ir tik biedējoši?' Iemesli varētu būt:

• Es varētu aizmirst to, kas man jāsaka.
• Es varētu paklupt uz saviem vārdiem.
• Es varētu teikt nepareizi.

Visas šīs ir pamatotas bažas, bet tagad padomājiet, kas notiktu, ja šīs bailes piepildītos. Vai cilvēki par tevi pasmietos? Vai jūs nonāktu nepatikšanās? Vai jūs nodarītu neatgriezenisku kaitējumu?

Šīs sekas, visticamāk, nenotiks. Izjaukt būtu bummer, bet sekas nav tik briesmīgas, jo šis baiļu mākonis liek domāt, ka tās būtu.

Tā vietā, lai ļautu šīm bailēm sevi paralizēt, pajautājiet sev: Kāpēc man tas ir bail? Kas ir sliktākais, kas var notikt? Jūs varat uzzināt, ka realitāte patiesībā nemaz nav biedējoša.

4. Pārmaiņas prasa darbu un laiku

Pārmaiņas nenotiek vienā naktī. Mēs iemācāmies noteiktu uzvedību un domāšanu ilgākā laika posmā. Šo - un sliežu, ko esam izveidojuši smadzenēs, lai tos atbalstītu, mainīšana ir ilgs process.

Mans ilgais process ietvēra mantru un ikdienas paradumu atkārtošanu, kas pastiprināja izmaiņas, kuras mēģināju veikt. Tikai 13 mēnešus pēc terapijas uzsākšanas es varēju turpināt pats, vairs nebija vajadzīgs mans terapeits kā ceļvedis.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sasniegtu miera un sapratnes punktu, katram ir atšķirīgs, taču, lai zinātu, ka tam būs vajadzīgs laiks, tas ir kritiski. Gan dzīvē, gan terapijā šī domāšana dod jums iespēju izprast problēmas un strādāt pie risinājuma.

Šīs nodarbības es vienmēr turu pie sevis. Arī jūs varat tos izmantot, lai atrisinātu problēmas savā dzīvē vai kā iedvesmu.

Katram ir savas mācības. Varbūt ir pienācis laiks atklāt savējo.

Džesika ir ACE sertificēta Personīgais treneris Sandjego , NASM sertificēts fitnesa uztura speciālists unGodīga ķermeņa fitnesa. Sekojiet viņai tālāk Twitter , Facebook un Instagram par veselības rakstiem, treniņu padomiem un daudz ko citu.