Kāpēc mēs vilcināmies (un kā apstāties)

Kad skatāties uz leju a skolā starpposma ziņojumu vai lielu darba projektu, iedvesmas atrašanai jābūt viegli. Jūs galu galā esat sasniedzis termiņu! Bet vēlme vilcināties pārsteidz mūs visus un bieži vien vissliktākajā laikā.

kā leksapro liek tev justies

Vilcināšanās var izpausties dažādos veidos un balstās uz izvairīšanās pazīmēm, kas ilgtermiņā mums nodara kaitējumu. Šeit ir galvenie iemesli, kāpēc mēs vilcināmies - un kā apstāties.

1. Tiekšanās pēc pilnības

Nepabeigtam projektam joprojām ir iespējas pilnveidoties. Nerakstītam ziņojumam nav kļūdu. Nekodēta programma, nav kļūdu. Iekšā perfekcionists domājot, kad jūs darāt darbu, jūs riskējat kaut ko uzskrūvēt. Un tā dažam ir biedējoša doma. Atliekot vilcināšanos, mēs izturamies pret neiespējamu standartu - un tā rezultātā nekad nesasniedz neko ievērības cienīgu.

Zinātne atbalsta šo teoriju: pētījums Jorkas universitātē norādīja, ka studentiem, kuri perfekcionisma mērogā guva augstus rezultātus, arī bija izteiktas tendences vilcināties.

Bet kā jūs izjaucat savas perfekcionistu tieksmes un atgriežaties pie pamatiem? Terapeits var palīdzēt jums pārvarēt perfekcionisma pamatcēloņus, piemēram, trauksmi. Ir arī daži vingrinājumi jūs varat darīt pats , piemēram, mainīt to, kā jūs uzskatāt “veiksmi”, un būt laipnākam pret sevi.

Kad esat iemācījies saskarties ar iespēju neveiksme , projektu uzsākšana kļūst daudz vienkāršāka.

2. Zems enerģijas līmenis

Dažreiz mēs vilcināmies, jo neko citu nevaram izdarīt: doma par klēpjdatora atvēršanu, apsēšanos pie galda un 10 lappušu (10 lappušu !?) uzrakstīšanu šķiet neiespējama. Tam var būt vairāki cēloņi zema enerģija .

Pirmkārt, veiciet veselīgu paradumu pārbaudi. Vai jūs ēdat nevēlamu pārtiku? Dzer pārāk daudz? Guļ mazāk nekā astoņas stundas dienā? Nevingro? Jebkura no šīm problēmām varētu būt jūsu vilcināšanās vaininieks. Bet, ja jūs parasti rīkojaties pareizi ar savu ķermeni, ir pienācis laiks pieaicināt pro.

Ārsts var pārbaudīt jūsu asinis: Jums var būt anēmija, hipoaktīva vairogdziedzera darbība vai zems B-12 līmenis. Viņi var arī pārskatīt jūsu medicīnisko vēsturi par visām citām diagnozēm, kas var izraisīt zemu enerģijas patēriņu.

Depresija var izraisīt arī zemu enerģijas patēriņu. Terapeits var palīdzēt veikt šo novērtējumu un saņemt jums nepieciešamo palīdzību.

3. Nespēja koncentrēties

Jūs vēlaties strādāt pie sava papīra. Jūs tiešām darāt. Katru reizi, atverot datoru, jūs pārlūkojat Facebook vai Reddit - un pēkšņi ir pagājušas astoņas stundas bezprāta, ar cukuru piepildītas izklaides, un jūs esat uzrakstījisvar būtdesmit vārdi.

Uzlabot uzmanību nav neiespējami. Vairākas metodes palīdz jums pilnveidot uzdevums , piemēram, īsu meditāciju iepriekš, atslēgšanos no tehnoloģijām vai klausoties nomierinošu fona mūziku. Bet ja uzmanība nepalīdz, apsveriet iespēju reģistrēties pie sava terapeita. Jums var būt ADHD.

Kaut arī vilcināšanās nav tiešs ADHD simptoms , pētījumi parādīja, ka pastāv korelācijas starp procrastinatoriem un citiem simptomiem. Garīgās veselības speciālists var noteikt, vai jums ir saistīta uzvedība, kas norāda uz ADHD diagnozi, un vai tas arī izraisa jūsu vilcināšanos.

4. Ticot labāk, jūs to izdarīsit vēlāk

“Nākotne tev” būspilnīgipaveiciet to. Nākotnē jums būs bezgalīgas iespējas gūt panākumus. Piemēram, sestdien ir paredzēts lietus, tāpēc pārgājieni jūs nevilinās. Līdz nedēļas nogalei jūs noteikti zināsiet, vai esat ieguvis akciju, par kuru makšķerējāt, tāpēc jums būs daudz labāk noskaņojums .

Bet mēs nevaram pacelt savas problēmas nākotnē. Ja mēs gaidām ideālu laiku un ideālos apstākļus, mēs, iespējams, nesaņemsimjebkoizdarīts. Varbūt sestdien spīd saule - un varbūt jūs pārņemat darbā. Nākotnē jūs varētu būt tikpat drūms un skumjš kā šodien, kāpēc gan ne tikai sākt?

Ja projekts pašreizējam jums šķiet pārāk nozīmīgs, sadaliet to mazākos gabalos. Strādājiet tikai desmit minūtes un pēc tam “ izturies pret sevi ”Ar kaut ko mazu. Atkārtojiet šo procesu pietiekami daudz reižu, un projekts tiks paveikts - pirms nākotnes jums ir iespēja to nomierināt.

5. Uzdevums ir neskaidrs vai neskaidrs

Dažreiz mēs izvairāmies no projekta veikšanas, jo mēs nezinām, ko projekts patiesībā nozīmē. Varbūt instrukcijas ir neskaidras, vai darbības joma ir milzīga - atstājot jūs par to plīvojošu.

Lai sakārtotu uzdevumu un novērstu šo nepatīkamo problēmu, izņemiet pildspalvu un papīru (vai jebkuru citu ideju vētra rīku, kas jums vislabāk der). Pierakstiet visu, kas jādara, sākot ar vissīkākajiem aspektiem. Gara pētījuma laikā “dodieties uz bibliotēku” vai “veiciet Google meklēšanu” ir pieņemami soli.

Atrodiet vieglu, vadāms pirmais uzdevums un dodieties no turienes. Kad esat pabeidzis šo uzdevumu, atgriezieties savā sarakstā. Vai ir parādījušies kādi jauni obligātie uzdevumi? Pievienojiet tos. Soli pa solim ejiet uz leju, līdz viss ir paveikts. Un, ja vilcināšanās briesmonis atkal pieaug, jūtieties brīvi doties uz izdedzinātu zemi un pilnībā atkārtot šo procesu. Pazust mūsu darāmo darbu saraksta mežā ir arī viegls uzaicinājums uz vilcināšanos.

darīšana ar narcistisku vīru

Meklējiet palīdzību, ja vilcināšanās jūs ietekmē

Vilcināšanās ir nomākta vēlme. Protams, mēs vēlamies paveikt projektu - tas tāpat kā mums karājas virs galvas Damokla zobens . Bet dažreiz mēs vienkāršinevaru to izdarīt. Jūsu vilcināšanās pamatcēloņa noteikšana ir atslēga, lai paveiktu obligāto darbu.

Terapeits vai konsultants var iemācīt jums metodes, kā palīdzēt pārvarēt visu, kas kavē jūs veikt svarīgus uzdevumus vai projektus. Tie arī nodrošina drošu atbildības līmeni, kuru var kontrolēt katru nedēļu. Apsveriet šāda veida palīdzību, ja vilcināšanās ietekmē jūsu sniegumu vai laime tādās kritiskās jomās kā darbs vai attiecības.