Kāpēc “Jaunais gads, jaunais tu” kaitē garīgajai veselībai

Nav nekas nepareizs, ja tiecaties kļūt par sevi. Mums visiem ir sapņi, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē kļūt veselīgam, izgriezt savu nakts nevēlamā ēdiena ieradumu vai rakstīt grāmatu. Bet, nospraužot šos centienus noteiktā datumā, jūs nākotnē varat noteikt neveiksmes un garīgās veselības problēmas. Izlaidiet “Jauns gads, jauns jūs” un izveidojiet reālistiski mērķi personīgiem panākumiem.

Pirms mēs apspriežam tikaikāpēc“Jaunais gads, jauns tu” sabojā tavu garīgo veselību, sakārtosim dažas lietas. Sevis pilnveidošana? Labi. Mums visiem jācenšas kļūt par sevi un meklēt iespējamos uzlabojumus. Ja jūs ēdat trīs picas nedēļā, mērķis ir ēst tikai vienu picu (vai pat divas!) Ir laba lieta. Un, ja jūs vienmēr esat sapņojis par savvaļas dzīvnieku fotogrāfu, nospraust mērķi reizi nedēļā nokļūt mežā var palīdzēt piepildīt minēto sapni.

Termiņi - vai mākslīgas sākuma līnijas - padara lietas grūts. Tā vietā, lai šautu nepārtrauktu un pastāvīgu uzlabošanos, jūs braucat sacensībās. Lūk, kāpēc šī gada pirmajā janvārī jums vajadzētu izturēties pret visu.

darīšana ar kādu, kam ir trauksme

Jums (gandrīz noteikti) neizdosies

Atvainojiet, ka sāku ar šādu pazeminošu piezīmi. Bet būsim skaidri: tev nav pienākums izgāzties tāpēc, ka esi necienīgs vai tāpēc, ka tavi sapņi ir nereāli. Jums neizdosies, jo izgāšanās ir cilvēciska. Varbūt jūs cerat zaudēt svaru. Tas ir lieliski! Bet ienirt jaunajā gadā, ievērojot stingru diētu un garu sarakstu bez ēdiena bez ēdieniem, jūs sagādājat vilšanās.

Kad jūs uzliekat nepatiesas robežas sevis pilnveidošanai, piemēram, “Nāc 1. janvārī, es būšu jauns cilvēks”, tas rada nereālas cerības. Jā, ir daži laimīgie, kas vienu dienu pamostas ar mērķi un uzreiz gūst panākumus. (Jūsu tante Berta, kura pārtrauca ēst aukstu tītara cukuru? Viņa ir viena no tām.) Bet lielākoties reālajā dzīvē nav jaunu sākumu - tikai lēni uzlabojumi, kas neļauj jums gūt panākumus. Bet apsolot sev “Šogad es būšu ideāls'nodrošina, ka, pieskrūvējot, jūs būsiet vīlušies, neatkarīgi no tā, cik mazs ir skrūvējamais.

“Viltus cerības sindroms” ir svārstīgs zvērs

Psihologi jau sen ir domājuši, kāpēc cilvēki turpina noteikt rezolūcijas - pat tad, ja tās bieži neizdodas. Atbilde? “ Viltus cerības sindroms , Kuru pētnieki raksturo kā “neveiksmes un atjaunotu pūļu ciklu…, kam raksturīgas nereālas cerības par iespējamo ātrumu, apjomu, vieglumu un pašnomainīšanās mēģinājumu sekām”.

No vienas puses, viltus cerības sindroms ir lielisks piemērs tam, kā mūsu smadzenes var pārliecināt mūs turpināt virzīties uz priekšu. Ja mēs sabruktu pēc katras neveiksmes, mēs to izdarītunekad sasniegt mūsu mērķus. Bet tas arī liek mums pāriet uz janvāri ar, labi, nepatiesu cerību. Pāreja no šādiem centieniem sasniegt patiesos zemākos līmeņus var būt satriecošs trieciens, kas nenāk par labu jūsu emocionālajai veselībai.

mirstošās kubler Ross stadija

Visticamāk, jūs kļūsiet treknrakstā - ne reāli

Labākie mērķi sākas ar vienkāršiem un sasniedzamiem soļiem. Vai vēlaties uzrakstīt grāmatu? Lieliski. Nosakot sasniedzamu mērķi, būtu jāizlemj, cik vārdus dienā varētu iedomāties, vai, iespējams, apmeklējot rakstīšanas nodarbības vai atrodot draugus, kuriem arī patīk daiļliteratūra. Anareālistisks mērķis varētu būt “Es uzrakstīšu grāmatušogad, ”Sīkāk nepaskaidrojot, kā jūs gūsiet panākumus šajā iespaidīgajā sasniegumā. (Vai arī tiem NaNoWriMo pārspējēji, tasmēnesī!)

Nereālu mērķu izvirzīšana ir lielisks veids, kā iestatīt sevi neveiksmju novēršanai - un garīgās veselības mazināšanai. Tā vietā iestatiet SMART mērķi, burtiski: mērķis irSīpatnējs,Mviegls,TOsasniedzams,Rpacēlājs unTime balstīta. Šis gudrs saīsinājums nāk no biznesa pasaules, taču tas ir ne mazāk piemērojams ikdienas dzīves mērķiem.

Jūs neesat apsvēris piemērotu dzīvesveida maiņu

Šis ir mans sešu minūšu jūdzes gads. ES zinu. Protams, es tagad skrienu tikai 15 minūšu jūdzi, un ar 'tagad' es domāju 'es pēdējoreiz skrēju pirms trim gadiem', bet cik grūti tas var būt?

Diemžēl tik daudz mērķu neizdodas, jo jūs neesat apsvēris kopējo ainu: dzīvesveida maiņa. Skriet vairāk ir lieliski, taču jums ir jāsaprot, kā paaugstināts aktivitātes līmenis iekļaujas jūsu faktiskajā ikdienas dzīvē. Vai esat gatavs katru rītu pamosties un skriet? Vai jūs zināt labāko ēdienu, lai uzpildītu enerģijas joslu?

vai narcissist var kādreiz mainīties

Pirms mērķu noteikšanas pārliecinieties, ka precīzi saprotat, kā tos sasniegt. Nevēlama izšķirtspēja ir fantastisks veids, kā iestatīt sevi neveiksmei - kas nenāk par labu jūsu garīgajai veselībai, it īpaši, ja jūs gadu no gada atkārtojat tās pašas kļūdas.

Bet ir cerība: gudrs mērķu noteikšana ne tikai palīdzēs jums pārspēt ikgadējo “Es atkal neizdevos blūzi”, bet arī jūsu jaunais un uzlabotais dzīvesveids var uzlabot jūsu garīgo veselību. Vienkārši atcerieties domāt par kopējo ainu - ne tikai lidojuma pa nakti vēlmi un nesasniedzamu jaunu jums.