Kāpēc jūs pastāvīgi sasniedzat savu tālruni?

Neatkarīgi no tā, vai gaidāt vilciena, reklāmas beigas vai krāsni, lai pabeigtu priekšsildīšanu, jūs, iespējams, nogalināsiet šos īsos mirkļus, bez prāta ritinot vai velkot pa tālruņa ekrānu. Jūs neesat viens ar šo jauno normālu. Ikdienas dzīves laikā lielākā daļa no mums pastāvīgi dzīvo ar saviem mobilajiem tālruņiem, kas ir visnotaļ tuvu sasniedzami - galvenokārt, lai Google meklētu vakariņu vietu, nosūtītu īsziņu draugam vai ritinātu Instagram. Bet tie, kas pastāvīgi meklē savus viedtālruņus, iespējams, to dara satraukuma vai depresijas dēļ.

saskaņā ar albert ellis, disfunkcionālas domas un uzvedība ir rezultāts ___________.

TO 2016. gada pētījums no 300 Illinoisas universitātes Urbana-Champaign universitātes studentiem atklāja, ka intensīvāka tehnoloģiju izmantošana ir saistīta ar lielāku trauksmes un depresijas risku, īpaši starp tiem, kas ierīces lieto kā 'drošības segu' - veidu, kā izvairīties no nepatīkamas pieredzes vai izjūtu novēršanas . Galu galā viedtālruņi - ar neskaitāmām lietojumprogrammām, izklaides iespējām un pastāvīgu klātbūtni mūsu kabatās - atvieglo atslēgšanos no realitātes problēmām un stresa, izvairoties no aktīvas iesaistīšanās ar viņiem.

Tā kā pastāvīga ķeršanās pie tālruņa mūsdienās ir izplatīts ieradums, kā uzzināt, vai tas ir tikai tāds - slikts ieradums? Vai jūs varētu būt noraizējies vai nomākts un izmantot šo ieradumu kā kruķi?

Reičela O’Nīla, Ohaio štatā licencēta profesionāla klīniskā konsultante un Talkspace terapeits iesaka uzdot sev šos jautājumus:

• Vai jums šķiet, ka jūs skatāties tālruni, lai ‘zonētu’ vai izvairītos no nepatīkamām vai neērtām emocijām?
• Kā jūs pamanāt, ka jūtaties, atrodoties kaut kur, kur nevarat piekļūt savam tālrunim?
• Vai pamanāt trauksmes vai depresijas simptomu pieaugumu?

'Daudzos gadījumos, ja jūtat, ka nevarat iztikt bez sava tālruņa, tas varētu būt pazīme, ka tas jums kalpo aizbēgšanas veida funkcijai,' saka O’Nīls.

Vistas gaļa vai ola: vai trauksme un depresija noved pie tālruņa lietošanas vai otrādi?

Kamēr trauksme un depresija bieži lieto tālruni kā ātru risinājumu, pētījumi arī parāda, ka pārāk daudz laika pavadīšana tālrunī un pastāvīga savienošana var palīdzēt izraisīt trauksmi . Tas, ko jūs gaidāt un esat atkarīgs, nav faktiskais steigs ar, teiksim, tikko saņemto komentāru savā jaunākajā Instagram, bet drīzāk tā gaidīšana. Lielākoties patiesībā šī komentāra lasīšana neattaisno mūsu cerības.

'Tiem, kuriem nav garīgas slimības, tie var būt iemācīta uzvedība vai pozitīvs stiprinājums, kas viņus saista,' sacīja Kimberlija Leiča, licencēta klīniskā sociālā darbiniece Ņujorkā un Talkspace terapeite. “Ja rodas negatīva situācija un pēc tam tālrunis tiek izmantots kā uzmanības novēršanas līdzeklis ar pozitīvu rezultātu, tālruņa lietošana tagad ir pastiprināta. Pozitīvā iznākuma dēļ jūs atkārtosiet šo uzvedību, saņemsiet tādus pašus rezultātus, un tad uzvedība pastiprināsies, izraisot atkarību vai atkarību. ”

vai tu gribi mirt

Ko tu vari darīt

To aizvien grūtāk ignorēt saikne starp biežu mobilo tālruņu lietošanu un garīgo veselību , tāpēc ir vērts sevi atraut no ieraduma. Tālruņa izraisīta trauksme darbojas pozitīvas atgriezeniskās saites lokā - tālruņi mūs uztur noturīgā trauksmes stāvoklī, un vienīgais atbrīvojums no šīs trauksmes ir paskatīties uz mūsu tālruņiem. Šī cikla pārtraukšana ir vienkārša: mazāk pārbaudiet tālruni. Vieglāk pateikt kā izdarīt ( paradumu laušana nav viegli!), taču šeit ir daži padomi, kā sākt darbu:

• Ēdiena laikā atmetiet visas tehnoloģijas.
• Lasiet grāmatu, nevis sērfošanu bez prāta.
• Izmantojiet modinātāju un izslēdziet tālruni, kad gulējat.
• Dodieties pastaigā un atstājiet savu kameru aiz muguras.
• Informējiet cilvēkus, ka noteiktās stundās jūs nevarēsit sasniegt.

Pēc Leiča domām, labākais, ko jūs varat darīt, ir zināt savus nodomus. 'Esiet informēts par tālruņa lietošanas motivāciju,' viņa teica. “Ja izmantojat tālruni kā pārvarēšanas mehānismu vai izvairāties no tālruņa nolikšanas. Piešķiriet sev noteiktus laika ierobežojumus vai laika ierobežojumus, lietojot tālruni. Dīkstāves laiks ir labs veids, kā attīstīt veselīgu mobilā tālruņa lietošanu, lai izvairītos no atkarības. ”

Viens no iemesliem, kāpēc mūsu mēģinājumi pavadīt mazāk laika telefoniem bieži vien neizdodas, ir tas, ka mēs savus centienus veidojam tāpat kā diētas: kā sevis trūkumu. Tā kā trūkuma sajūta nav pozitīvas emocijas, ir grūti vēlēties mainīt savu uzvedību. Tā vietā domājiet par mērķi pozitīvāk: kad jūs vēlaties samazināt tālruņa laiku, jūs mēģināt novērst neatbilstības starp to, kā jūs sakāt, ka vēlaties dzīvot savu dzīvi, un to, kā jūs patiesībā to dzīvojat. Tas nozīmē, ka tās nav vieglas izmaiņas, taču labās ziņas ir tas, ka jums tas nav jādara vienatnē. Apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu par to, kāpēc jūs sasniedzat tālruni un kādas nelielas izmaiņas varat veikt, lai mazāk būtu no tā atkarīga.