Kāpēc pastāvīga ieslodzīšana darba vietā kaitē jūsu garīgajai veselībai

darba, dzīves līdzsvara, stresa, augstas veiktspējas

'Darbaholisms ir viena no atkarības formām, ko nēsā kā medaļu, nevis lenti, kurā teikts:' disfunkcija '.' —Virdžīnijā bāzētais Talkspace terapeits Sintija Catchings, LMFT-S



Šis paziņojums mani smagi skāra. Lielāko savas dzīves daļu esmu cīnījies ar darbaholismu. Es varu atcerēties, ka līdz pat pusnaktij mājas darbs tika veikts jau piektajā klasē. Cilvēki bieži komentēja, ka es izdarīju pārāk lielu spiedienu uz sevi. 'Jums vajadzētu zināt, kad kaut kas ir' pietiekami labs ', viņi teiktu.

vai depresija var izraisīt fiziskas sāpes

Es īsti nesapratu jēdzienu “pietiekami labs”. Es zināju tikai, kā ir būt vislabākajai. Nav tā, ka mani vecāki spieda mani, lai gan nav nejaušība, ka arī viņi bija darbaholiķi. Dažreiz jums nav nepieciešams, lai kāds jums kaut ko pastāstītu, lai internalizētu gaidīto un novērtēto.





Ja jūs cīnāties ar darbaholismu un “vienmēr esat ieslēgts” darba dēļ, šeit ir četri padomi, kā izveidot labākas attiecības ar darbu un palīdzēt dzīvot ar lielāku prieku un vieglumu:

1. Atpazīt problēmu

Tāpat kā lielākajā daļā atkarību, arī pirmais izšķirošais solis ir atzīt, ka jums ir neveselīgas attiecības, šajā gadījumā - ar darbu. 'Ja persona ir noliegta,' paskaidroja Catchings, 'izturēšanās nemainīsies.' Lai gan šķiet, ka kādam būtu acīmredzami identificēt, ka viņi ir 'vienmēr ieslēgti', Catchings atklāj, ka daudzi to nedara. Dažreiz citiem cilvēkiem ir jāpalīdz jums saskatīt jūsu darbaholiķu uzvedības realitāti.



Tā kā mūsu mājsaimniecībā augot vienmēr tika augstu vērtēts smags darbs, man pagāja ilgs laiks, līdz es sapratu, ka vēlme labi darboties ir pārvērtusies piespiedu kārtā. Man bija papildu elements, ka man diagnosticēja mācīšanās traucējumus, kad man bija desmit gadu, un tas man prasīja divreiz vairāk pūļu kā maniem vienaudžiem jau no agras bērnības. Es atkāpos no amata, ka man vienmēr būs jāstrādā vairāk un ilgāk nekā citiem. Smags darbs kļuva par manu konkurences priekšrocību. Kad kaut kas kļūst par jūsu konkurences priekšrocību, to ir ļoti grūti atlaist.

2. Strādājiet gudrāk, nevis grūtāk

Catchings atklāj, ka daži cilvēki, kas cīnās ar to, ka vienmēr ir ieslēgti, patiesībā cīnās ar struktūras vai organizatorisko prasmju trūkumu. Bez skaidra virziena, saprātīgas darba slodzes vai prasmēm pateikt nē vai lūgt palīdzību cilvēki var nonākt situācijā, kurā viņiem ir jāstrādā ilgas stundas, lai vienkārši noturētos virs ūdens.

Viens no veidiem, kā Catchings iesaka strādāt gudrāk, nevis grūtāk, ir zināt jūsu izraisītājus. Viņai ir bijuši klienti, kuri vēlas noteikt robežu vai sākt strādāt gaidāmajā termiņā, bet nesaprot, kāpēc tas ir tik grūti. 'Šī persona var turpināt visu dienu un visu nakti, mēģinot pabeigt darbu, bet nekas nav paveikts,' izstrādāja Catchings. “Šo cilvēku varēja izraisīt uzdevums, dots laiks, persona, ar kuru viņš strādā, vai pat personiski aizspriedumi. Nespējot atpazīt problēmas, darbu ir gandrīz neiespējami izdarīt. ” Lai ietaupītu laiku un iekšējos konfliktus, ir svarīgi saprast mūsu izraisītājus un rīcībā esošos rīkus darbam ar tiem vai ap tiem.

3. Pārtrauciet minimizēt bojājumus

Es, godīgi sakot, domāju, ka pašnodarbinātība zemē ir vienīgais veids, kā gūt panākumus dzīvē. Es domāju, ka tā bija tikai daļa no darījuma. Varbūt nav pārsteidzoši, ka mazā meitene, kas piektajā klasē līdz pusnaktij pildīja mājasdarbus, izauga par tādu, kura darba stundas bija 12-14 stundas, sešas vai septiņas dienas nedēļā. Kad man bija divdesmit divi gadi, visa mana pasaule griezās ap darbu. Man izdevās iespiest mazu pašapkalpošanās iespēju, trenējoties rīta stundās vai ļoti vēlu naktī, tomēr tas galvenokārt notika tāpēc, ka es vienlaikus cīnījos ar ēšanas traucējumiem. Tas ir dīvaini, ja jūs domājat, ka darāt visas “pareizās” lietas - ko jums liek darīt sabiedrība - un tas galu galā jūs iznīcina no iekšpuses.

bipolāri tips 1 pret 2

Catchings uzskata, ka ir svarīgi atpazīt darbaholismu kā tā formu atkarība . 'Darbaholisms nav vienkārši veltījums darbam vai garām darba stundām, un tas nav arī kaut kas, ko vajadzētu vērot ar apbrīnu,' sacīja Catchings. 'Darbaholisms ir nopietna atkarība no procesa, ko izraisa psihiskas mokas, kas izraisa postošu piespiešanos strādāt, neskatoties uz personisko attiecību un pat fiziskās un emocionālās veselības bojājumiem.'

Viņa teica, ka vēl satraucošāk ir fakts, ka neārstēts darbaholisms var pavērt ceļu vēl bīstamāku atkarību virzienā. Viņas pieredze liecina, ka cilvēki, kas ir “vienmēr ieslēgti”, var izjust fiziskus simptomus, piemēram, galvassāpes, muguras sāpes, kuņģa-zarnu trakta problēmas un sāpīgas locītavas, kā arī emocionālus simptomus, piemēram, augstu stress līmeņi, trauksme , depresija , panikas lēkmes un pat narkotiku lietošana vai atkarība no narkotikām.

4. Izstrādāt veselīgākus pārvarēšanas mehānismus

Pēc garīgās veselības nozares speciālistu domām, darbaholisms ir nepareizi adaptēts pārvarēšanas mehānisms, kas neapzināti izstrādāts, lai radītu traucējumus vai izvairītos no līdzās sastopamiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmes un depresijas vai traumas. Noķeršana tomēr ir uzmanīga, lai norādītu, ka ir iespējams, ka darbaholisms ir viņu garīgās veselības problēmu pamatā. Tas var būt īpaši sarežģīts darbaholismā. Cilvēki var kļūt par darbaholiķiem, līdz ar to attīstīties garīgās veselības traucējumiem un turpināt iesaistīties darbaholiskajā uzvedībā, lai izvairītos no diskomforta radītajām garīgās veselības problēmām.

Meditācijas prakses attīstīšana un uzmanīgāka mācīšanās ir bijusi būtiska, lai pārvarētu savu darbaholismu. Noķeršana piekrīt, ka uzmanība ir viena no visefektīvākajām, kas palīdz cilvēkiem pārtraukt “vienmēr ieslēgtu” modeli. 'Jo labāk apzināmies problēmu un to, kas mums jādara,' viņa paskaidroja, 'jo vieglāk ir iemācīties rūpēties par sevi un sākt veidot dzīvi, par kuru patiesi sapņojam.'

Joprojām ir dienas, kad es sevi pārāk spēcīgi grūdu un ieslīgstu savos vecajos darba veidos. Tajās dienās es cenšos just līdzjūtību sev un manis jaunākajai versijai, kas nezināja neko labāku. Tas, kuram iemācīja smagu darbu, bija vienīgais veids, kā gūt panākumus. Tas, kurš nezināja, ka viņai ir žetons, kuru viņa nevēlējās.

Licencēts terapeits var palīdzēt jums strādāt ar darbaholismu un risināt visas pamatā esošās problēmas. Lai šodien runātu ar terapeitu, izmēģiniet tiešsaistes terapiju .