Ko nozīmē būt emocionāli inteliģentam?

Vai pazīstat kādu, kurš, šķiet, nespēj saprast kāda cita viedokli? Varbūt viņiem ir grūti saprast, kāpēc cilvēki jūtas noteiktā veidā vai vienkārši nekad nevar lasīt istabu - labi, viņiem varētu būt zems emocionālais intelekts.

Mēģinājums saprast, kāpēc jūs jūtaties noteiktā veidā, var būt izaicinājums, ja atbilde nav uzreiz redzama. Kaut arī prasme dažiem rodas dabiskāk nekā citiem, spēju pazīt un saprast sevi dziļākā līmenī sauc par emocionālo inteliģenci (EI).

Emocionālā inteliģence pārsniedz to, kā zināt tikai savas emocijas, bet ietver arī lielāku izpratni par apkārtējo emocijām un spēju iejusties kāda cita situācijā.

Kas ir emocionālā inteliģence?

Emocionālā inteliģence, saukta arī par emocionālo koeficientu, ir spēja atpazīt, saprast un pārvaldīt savas emocijas. Emocionālā inteliģence ietver arī spēju būt iejūtīgam un pareizi sazināties ar apkārtējiem.

Ir četri atzīti emocionālās inteliģences elementi, tostarp:

• Pašpārvalde- atbildības uzņemšanās par savu uzvedību un labklājību
• Pašapziņa- apzinātas zināšanas par savu raksturu, jūtām, motīviem un vēlmēm
• Sociālā izpratne- spēja uztvert perspektīvu un iejusties citu cilvēku vidē un kultūrā, izprast sociālās un ētiskās uzvedības normas, kā arī atpazīt ģimenes, skolas un kopienas resursus un atbalstu
• Attiecību vadība- attiecību uzraudzība un uzturēšana

Šie elementi bieži pārklājas, un emocionālā inteliģence var būt noteicošais visu veidu attiecībām, neatkarīgi no tā, vai tās ir draudzība, romantiski partneri vai kolēģi. Ne visiem ir vienādas spējas rīkoties un pārvaldīt emocijas, taču ir svarīgi vairāk apzināties savu emocionālo inteliģenci un to, kā to palielināt.

Emocionālā inteliģence un jūsu attiecības

Emocionālajai inteliģencei var būt nozīme jebkurās attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tie ir draugi, partneri vai kolēģi. Tas, kā jūs virzāties pa šīm attiecībām personīgajā vai profesionālajā dzīvē, var ietekmēt to, kā emocionālā inteliģence ietekmē jūsu attiecības.

Draudzība

Vai jums kādreiz dzīvē ir bijis kāds, kurš vienkāršizinakad kaut kas nav kārtībā? Kāds, kurš uzreiz var pateikt, kas varētu jūs traucēt? Dažreiz jums ir vajadzīgs draugs, kurš var palīdzēt izkrāmēt jūsu emocijas un pazīst labāk nekā jūs pats.

Rachel O'Neill, Ph.D., Talkspace terapeite, kas atrodas Ohaio štatā, skaidro, ka: 'Tie, kas ir ļoti emocionāli inteliģenti, visticamāk, vairāk spēs uztvert emocijas, viņi var būt iejūtīgāki un labāki spējīgs apspriest jūtas. Un otrādi, ja kādam ir draugs, kuram nav vienāds emocionālās inteliģences līmenis, ”viņa teica,“ tas noteikti var veicināt to, ka attiecības ir virspusējas vai vienpusējas. ” , Vienpusējas draudzības nodibināšana var būt kaitīga un apgrūtinoša, ja jūs pastāvīgi dāvājat citam cilvēkam - emocionāli, finansiāli vai varbūt ar savu laiku - un pretī saņemat maz šo draugu priekšrocību.

Tātad, vai šīs draudzības tiešām darbojas? Vai viņi var gūt panākumus?

Pēc O’Nīla teiktā: „Viņi var, un es domāju, ka tas ir atkarīgs no sarunām, kas dod un ņem. Es domāju, ka visas labās draudzības, šķiet, ietver tikšanos vidējā līmenī, un emocionālais IQ neatšķiras. ” Pašaizliedzīgiem cilvēkiem var būt grūti pārliecināties, ka viņi apmierina savas vajadzības, ir svarīgi paturēt prātā, ka draudzība, kuras vērts saglabāt, pozitīvi ietekmē cilvēku dzīviganballītēm.

'Atrast veidu, kā apmierināt abu draugu emocionālās vajadzības, var būt atslēga, lai virzītos attiecībās ar dažādiem emocionālā IQ līmeņiem,' sacīja O’Nīls.

Partneri

Neskatoties uz to, ka emocionālā inteliģence principā darbojas tāpat kā draudzība, romantiskās attiecības ir nedaudz atšķirīgas, jo jums, iespējams, ir viens partneris (kaut arī ne vienmēr), turpretī jums, iespējams, ir vairāki draugi.

Un, iespējams, jūsu attiecībās ar partneri, iespējams, ir daudz vairāk (kaut arī ne vienmēr). A Jeila ziņojums atklāj, ka “Pāri ar diviem partneriem, kuriem ir augsts EI līmenis, ziņoja par lielāku apmierinātību nekā pāri ar vienu partneri ar augstu EI, kuri savukārt ziņoja par lielāku apmierinātību nekā pāri ar diviem partneriem ar zemu EI līmeni.” Tādējādi šķiet, ka emocionālā inteliģence kļūst arvien vērtīgāka un vairāk saistīta ar apmierinātību ilgtermiņa attiecībās. ”

Tas nenozīmē, ka jūsu attiecības ir lemtas. Zinātniskie pētījumi ne vienmēr var paredzēt cilvēkus, viņu emocijas vai mīlestību. Sarunas telpas terapeite, Sintija Catchings, LCSW-S, skaidro, ka: “Attiecības var būt veiksmīgas, ja emocionālā inteliģence ir krasi atšķirīga, ja viena no iesaistītajām personām ir pietiekami nobriedusi un izturīga, lai saprastu tās personas vajadzības, kura varētu nebūt viņam / viņai / viņiem. ”

Emocionālā inteliģence noteikti var atspēlēties attiecībās un to panākumos, taču tas nenozīmē visu. Jums un jūsu partnerim var būt noderīgi saprast emocionālo inteliģenci un to, ka jums var būt atšķirīgs līmenis. Šī dziļākā izpratne var arī palīdzēt stiprināt attiecības un augt kopā.

No iepriekš apspriestā Jeila pētījuma ir svarīgi atzīmēt, ka: 'Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārbaudītu saikni starp EI un attiecību kvalitāti, izmantojot papildu EI un pāru no vairāk nekā dažādām populācijām veiktspējas rādītājus. Piemēram, vecāku pāru, ne kaukāziešu un homoseksuālu pāru EI ir pārbaudīts mazāk nekā jaunu, baltu, heteroseksuālu pāru. ”

Darba vietā

O’Nīls sniedz kontekstu tam, kā emocionālā inteliģence var būt noderīga darba vietā.

cilvēki ar antisociāliem personības traucējumiem

'Emocionālā inteliģence var būt noderīga darbā daudzos veidos,' viņa paskaidro. Tāpat kā draudzības un romantisko attiecību gadījumā, arī emocionālā inteliģence navbūtiskadarba vietā, bet tas var būt ārkārtīgi izdevīgs.

„Pirmkārt, augsta emocionālā inteliģence var palīdzēt sazināties ar kolēģiem. Tie, kuriem ir augsta emocionālā inteliģence, mēdz tā teikt lasīt istabu - citiem vārdiem sakot, viņi spēj uzņemt to, ko citi jūtas, un pielāgoties, lai tiktos ar komandu, kur viņi atrodas, ”sacīja O'Nīls. .

Ja jūs bieži strādājat pie komandas projektiem vai strādājat ar klientiem, emocionālās inteliģences uzlabošana var ievērojami ietekmēt jūsu spēju uzplaukt arī jūsu karjerā!

Emocionālās inteliģences palielināšanas veidi

Emocionālās inteliģences palielināšana ikvienam varētu izskatīties savādāk. Izmantojot pētījumus un Talkspace terapeitu palīdzību, jūs varat izmēģināt dažas dažādas taktikas.

Praktizējiet empātiju

Viena no labākajām empātijas definīcijām nāk no pētnieka, autora un profesora Brenē Brauna . Empātija nozīmē justies ar cilvēkiem. Pirms kļūstat neapmierināts, satraukts vai dusmīgs pret kādu, speriet soli atpakaļ, lai atzītu, ka šī persona piedzīvo kaut ko citu nekā jūs, un izdariet garīgu piezīmi, lai ievietotu sevi viņu apavos.

Brauns izskaidro četras empātijas īpašības:

• Perspektīvas uzņemšana, atzīstot, ka kāda perspektīva ir viņa patiesība
• Nepieļaujot spriedumu, izvairoties no situācijas novērtēšanas, kuru, iespējams, līdz galam nesaprotat
• Citu cilvēku emociju atpazīšana
• Paziņojot šo emociju

Šis Brown īsais video izskaidromilzīgsatšķirība starp līdzjūtību un iejūtību.

Pazīsti sevi

Dziļa izpratne par sevi un to, kas jūs esat kā persona, var palīdzēt labāk izprast citus. Izpratne par citiem un iespēja sevi ievietot viņu kurpēs ir milzīga emocionālā inteliģence.

Ja jūs domājat, kas jums vispirms būtu jāzina par sevi, Catchings paskaidro, ka jums vajadzētu: 'Zināt sevi, zināt savus izraisītājus, iemācīties noteikt robežas, saprast, no kurienes citi var nākt, emocionāli; izturieties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturētos. ” Ir arī svarīgi zināt, kas palīdz jums pārvaldīt stresu un kā to vislabāk pārvarēt. Jūs varat izmēģināt veselīgu stresa mazināšanas praksi un noteikt, kas jums der!

Pūlēieties, lai sāktu pamanīt, kas jūs satrauc, kas jūs uzsver, un izpētītkāpēc.Kāda ir jūsu stresa vai trauksmes sakne un ko jūs varat darīt, lai to pārvaldītu vai mazinātu? No otras puses pajautājiet sev, kas jūs dara laimīgu, kas palīdz jums uzplaukt un kā jūs varat to paziņot saviem draugiem vai partnerim?

Praktizējiet efektīvu saziņu

Komunikācija ir būtiska jebkura veida attiecību sastāvdaļa. Mācīšanās kā efektīvi komunicēt ir lielisks veids, kā strādāt pie emocionālās inteliģences. Ir svarīgi zināt, kā efektīvi sazināties, esot gan runātājamunklausītājs - sarunai jābūt divvirzienu ielai. Abiem cilvēkiem ir svarīgi, lai viņiem būtu laiks dalīties ar savu viedokli, nepārtraukti un justies droši.

Pajautājiet sev: Ko jūs cerat iegūt no sarunas un ko otrs varētu? Kā jūs tur nokļūt?

Visbeidzot, O’Nīls iesaka vairākas grāmatas par emocionālās inteliģences tēmu.

“Loģiskākais sākumpunkts būtu pabeigt novērtējumu, lai noteiktu pašreizējo emocionālo inteliģenci. Kad jums ir emocionālās inteliģences pamatlīmenis, jūs varat noteikt, kāda veida situācijas vai darbības var palīdzēt to palielināt, ”viņa teica.

Darbības var atšķirties atkarībā no cilvēka, atkarībā no tā, pie kā jūs cerat strādāt. Darbības, kas var palīdzēt uzlabot emocionālo inteliģenci, var ietvert sarunu ar terapeitu vai varbūt pašpalīdzības grāmatas lasīšanu. Ja jūs vēlaties saglabāt savu emocionālo inteliģenci, vislabāk varētu būt pašapkalpošanās aktivitātes.

Tāpat kā vairumam pašpilnveidošanās braucienu, rezultātu garantēšanai nav sīkfailu atbildes vai detalizētas instrukcijas. Izmēģiniet dažas no šīm pieejām un uzziniet, kas jums vislabāk der, iespējams, būsiet pārsteigts par tās ietekmi uz jums!