Kā pamanīt un sadzīt politisko izdegšanu

Daniela Zendera ilustrācija, politiskā izdegšana

Ir iemesls, kāpēc viņi to sauc par 'sitienu pret sienu'. Izdegšana tiešāmdarajūties kā visa ķermeņa pieredze, piemēram, fiziski ieskriet neizbraucamā barjerā. Jūs, iespējams, ķēpājaties, sakot sev, ka jūs varat iziet cauri visam, kas jūs nomoka: karantīnas izolācija, rasu taisnīguma organizēšanas izsīkums, grūtības koncentrēties uz darbu mājās, mācot bērnu, vēlās naktis ER ar koronavīrusa slimniekiem.

Bet, kā psihiatrs un PTSS pētnieks Besels van der Kolks raksta: ķermenis patiesi saglabā rezultātu : kad jūsu ķermenis sasniedz robežu, jūs ietriecaties sienā

Tā kā vēlēšanu sezona turpina karstoties, un šaubas par mierīgu varas pāreju jāpapildina mūsu trauksme, daudzi no mums tuvojas izdegšanai. Tas nav pārsteigums, ņemot vērā visu, ar ko mēs saskaramies - globāla pandēmija, kas nesamērīgi skārusi marginalizētos cilvēkus, mēnešiem ilga ekonomikas lejupslīde, rasu taisnīguma protests un pastiprināta policijas nežēlība - būtu pietiekama, lai ikvienu virzītu uz robežas.

Vēlēšanu spriedze palielina spriedzi

Kameša L. Džounsa, LCSW, dibinātājs Sista Afya kopienas garīgā labsajūta , melnās sievietes garīgās veselības grupa, ir redzējusi, ka bažas par vēlēšanām arvien vairāk ietekmē viņas klientu labklājību. Lai gan vēlēšanas vienmēr ir stresa pilnas, šī ir īpaši rupja. 'Cilvēki ir noraizējušies par valsts nākotni,' sacīja Džonss. 'Mēs esam redzējuši, kas noticis pēdējos četros gados, cilvēki ir ļoti norūpējušies par nākamajām paaudzēm.'

COVID-19 pandēmija ir arī liels atgādinājums par politisko lēmumu traģiskie rezultāti, kas atstāj novārtā krāsainus cilvēkus , īpaši melnie un atjautīgie cilvēki; cilvēki, kas dzīvo nabadzībā; un sievietes un LGBTQ + cilvēki. 'Politiskie lēmumi arī satricina cilvēku dzīvi tādā veidā, ka pirms COVID-19 cilvēki tik daudz nepievērsa uzmanību,' sacīja Džonss.

Lai novērstu vēlēšanu spriedzi un plānotu mūsu pašsajūtu, Džounsa un viņas klienti sev jautā: 'Kas man ir jāievieš attiecībā uz to, kāds būs rezultāts?' 'Kā es varu rūpēties par savu garīgo veselību?'

Mēs varam palīdzēt aizsargāt savu garīgo veselību neatkarīgi no gaidāmo vēlēšanu rezultātiem, novērtējot, kā mums tagad klājas, vērojot, vai nav izdegt un apņemšanās veikt pašapkalpošanās rutīnu, kas patiešām dod mums vietu un resursus, kas mums nepieciešami, lai dziedinātu.

bipolāru traucējumu kognitīvā uzvedības terapija

Kā pamanīt izdegšanas pazīmes

Izdegšana var likties nogurusi, taču tā ir vēl dziļāka. Šis termins pirmo reizi tika izveidots pagājušā gadsimta septiņdesmitajos gados, lai aprakstītu spēku izsīkumu, atsvešinātību un samazinātu darba sniegumu, kas nomoka cilvēkus ar augstu stresu un kopšanu, kā ārsti un medmāsas . Definīcija tieši nozīmē grūto darbu, ko veic daudzi organizatori un politiskie aktīvisti. Līdzīga pieredze izdegšanai, kas nomoka arī daudzus būtiskus darbiniekus un aktīvistus, ir sauca par “morālu kaitējumu . ” Tas ir izsīkums un neapmierinātība, ko mēs izjūtam, kad apstākļi mūsu dzīvē vai profesijās neļauj mums dzīvot atbilstoši mūsu vērtībām.

Pazīmes, kas liecina, ka jums var būt izdegšanas risks, ir tāda sajūta, ka jūs pārņemat pārāk lielu satraukumu no sava politiskā darba vai dzīves kopumā, sacīja Džonss. Izdegšana var justies kā ārkārtējs nogurums vai vēlmes vai spējas trūkums sazināties ar lietām vai cilvēkiem, kas iepriekš jums sagādāja prieku. Tas var justies kā burbulis, kas neļauj jums izveidot savienojumu ar citiem. 'Jūs varat kļūt jutīgāks pret citu cilvēku viedokli par jautājumiem,' sacīja Džonss.

Izdegšana var izpausties arī kā skumjas. 'Daudzi cilvēki, kuriem ir problēmas ar izdegšanu un stresu, piedzīvo arī depresiju,' sacīja Džonss. Kā pazīmes, no kurām jāuzmanās, viņa uzskaita bezcerību par nākotni, skumjas un aizkaitināmību. Izdegšana var izpausties arī kā 'būt mazliet veiklākam, mazliet vairāk uz robežas', sacīja Džonss.

Nosakiet, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt

Ja mēs esam ieguldīti sociālajās pārmaiņās, pasaules nepareizība var mūs smagi noslogot. Tā ir dāvana, jo tas nozīmē, ka mēs aktīvi iesaistāmies to lietu mainīšanā, kuras nevaram izturēt. Bet šī domāšana var arī apgrūtināt to, ka, pēc klasiskajiem rāmuma lūgšanas vārdiem, izturēt lietas, kuras mēs uzreiz nevaram mainīt.

'Mēs nevaram dzēst visus ugunsgrēkus vienlaikus,' sacīja Džonss. 'Ja mēs nepieņemam, ka tas ir tas, kas tas ir, tas zināmā mērā var radīt lielāku garīgo ciešanu.' Tas nenozīmē, ka mēs netaisnību pieņemam kā dabisku vai neizbēgamu. 'Es nedomāju pieņemt, ciktāl neko nedarīt,' sacīja Džonss. Bet tas nozīmē pieņemt, ka mēs nevaram visu uzreiz novērst.

Identificējot un samierinoties ar to, ko pašlaik nevaram kontrolēt, mēs varam noņemt zināmu spiedienu no sevis, lai būtu ideāli vai novērtētu neiespējamos ideālus - tendenci, kas var mūs vairāk izdedzināt. 'Cilvēki, kas atrodas sociālā taisnīguma telpā, vienmēr jūtas kā nedarījuši pietiekami daudz,' sacīja Džonss. Bet mums ir jāsvin viss, ko mēsirnevis dzīvot tur, kur mums šķiet, ka esam nokrituši.

'Mēs varam stratēģiski noteikt, kā rīkoties, lai virzītos uz priekšu,' sacīja Džonss. Bet pagaidām viņa iesaka apstiprināt un apstiprināt visu, ko jūs jau darāt. 'Es esmu daļa no pārmaiņām,' viņa iesaka sev atgādināt. 'Es savā sabiedrībā aktīvi darbojos pilsoniski.'

Noskaņojieties uz savu ķermeni

Izdegšana ir zīme, ka mēs neesam rūpējušies par sevi tā, kā esam pelnījuši. Ja mēs esam nonākuši izsīkuma stāvoklī, pastāv dziļāka pamatproblēma, kas pārsniedz tūlītēju situāciju: mēs neesam atbilstoši savam ķermenim un robežām.

Tā kā mums apkārt notiek tik intensīvi notikumi un mūsu rutīna jau ir pārtraukta pandēmijas dēļ, ir viegli atteikties no mūsu pamatvajadzībām. Bet nezināšana par mūsu ķermeņiem ir būtiska pašaprūpes sastāvdaļa. Praktizējiet reģistrēšanos pie sevis, lai jūs varētu turpināt pieskaņoties savām vajadzībām, kad esat lielā stresa situācijā: vai es esmu izsalcis? Vai esmu noguris? Vai mani baro kopienas un sociālās saites?

'Ir svarīgi zināt, kas jūs patiešām izraisa,' sacīja Džonss. 'Ja jūs zināt, kas jūs patiešām izraisa, var būt vieglāk noteikt robežu, kas jums jānosaka.' Kā neapmierinošu piemēru Džonsa min apsūdzības trūkumu par Breonnas Teilores slepkavām, it īpaši ņemot vērā viņas un melnādaino sieviešu, ar kurām viņa strādā, pieredzi. Kad nokļūst tik monumentāls jaunums, Džonss sacīja: “Būs emociju plūdi, būs cilvēku plūdi, kas par to runās sociālie mēdiji , ”Sacīja Džonss. Ja jūtaties nomākts, ir labi atteikties un koncentrēties uz sevi. 'Varētu būt labi atdalīties no sociālajiem medijiem uz nedēļu vai dažām dienām,' viņa teica.

Iestatiet veselīgas robežas

Kad esam noskaņojušies uz savām vajadzībām un faktoriem, mēs varam noteikt veselīgas robežas. Daudziem no mums, kas ir iesaistīti aktīvismā, ir grūti aizņemt laiku un vietu, lai sevi uzturētu. 'Tas aizņem daudz jūsu laika, un parasti ar atlikušo laiku nepietiek, lai barotu un papildinātu sevi,' sacīja Džonss.

neviens man nevar palīdzēt

Džonss iesaka veikt konkrētus pasākumus, lai izveidotu līdzsvarotāku grafiku, piemēram, atkāpties no sapulces vai kampaņas pasākuma, lai pavadītu laiku vingrošanai vai saziņai ar ģimeni un draugiem. Viņa arī iesaka koncentrēties uz to, lai labi paveiktu dažas saistības, nevis izplestu sevi, mēģinot uzņemties pārāk daudz. 'Tas atgriežas, patiešām izvēloties vienu lietu, kurai jūs patiešām vēlaties veltīt savu aktīvismu un savu laiku, nevis mēģināt darīt visu,' viņa teica.

Visbeidzot, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības, it īpaši, ja jūtaties nomākts vai bezcerīgs. Jūs varat aizņemt kādu laiku, lai izveidotu sarakstu ar attiecībām, kas jūs baro un uztur. Kas ir tie cilvēki, ar kuriem jūs varētu sazināties, kad jums ir nepieciešams plecs, uz kura atbalstīties, vai empātiska, klausoša auss? Kam jūs uzticaties, lai sniegtu jums gudrus padomus un pamanītu, kad jums nepieciešama palīdzība? 'Ja jums šķiet, ka esat savas auklas galā, jums patiešām ir jāpiesniedz atbalsts,' sacīja Džonss.

Nopietni izturieties pret sevi

Lai gan šodien daudzi zīmoli ir izvēlējušies “pašapkalpošanos” kā vārdu, neatzīstot tā saknes, frāzes izcelsme ir melno sieviešu organizēšana un kopšana . Kā teica melnā lesbiešu feministe Audre Lorde: 'Rūpes par sevi nav pašnodarbināšanās, tā ir pašsaglabāšanās, un tas ir politiskā kara akts.'

It īpaši, ja esat sieviete, LGBTQ + persona vai krāsaina persona, kura rūpējas par citiem kā būtisks darbinieks, kopienas organizators, vecāks vai vienkārši uztraucies draugs, ir vilinoši atstāt novārtā savu labklājību. Bet mēs nevaram braukt bez gāzes - mēs nevaram rūpēties par citiem, vispirms nerūpējoties par sevi. Kā terapeits Džonss personīgi ir izjutis izaicinājumu izvirzīt prioritāti savai labklājībai, kā arī saviem klientiem. 'Es palīdzu kādam citam. Bet kur man nāk šī palīdzība? ” viņa teica. 'Tas var būt patiešām izaicinošs, un dažreiz cilvēki īsti neatzīst nodevu, ko tā mums var maksāt.'

Ja veicat šāda veida grūtu darbu, ir vērts noteikt toni citiem, modelējot rūpes par sevi. Piemēram, Džonsa pati redz terapeitu. 'Es varu noņemt palīga cepuri, un man var palīdzēt pati,' viņa teica.

Turies cerībā

Starp šo laiku satricinājumiem un šaubām cerības saglabāšanās ir ikdienas prakse. Mums jāturpina pašiem apliecināt, ka mums kopumā ir spēks un gudrība izdzīvot un uzplaukt, neskatoties uz izaicinošiem apstākļiem un pastāvīgu nenoteiktību. 'Dažreiz cilvēki iziet cauri lietām un viņi jūtas patiešām vieni, bet es domāju, ka šis ir laiks, kad mums patiešām ir nepieciešama kopiena,' sacīja Džonss. 'Mums ļoti vajag viens otru.'

Neskatoties uz šaubām, ar kurām mēs visi saskaramies, mēs varam turēties pie iztēles cerības uz savu kolektīvo nākotni.

Kaut arī mūsu pašu sapņi var izskatīties citādi, nekā mēs domājām, ka tie būs pirms pandēmijas, mēs tos varam pielāgot, lai nebūtu mazāk skaisti vai ambiciozi, bet lai atspoguļotu to, ko esam ieguvuši un zaudējuši pašreizējā realitātē. 'Šīs sezonas dēļ nezaudējiet savas dzīves redzējumu,' sacīja Džonss.