Kā izvairīties no domāšanas “es atsakos”

Jūsu acis atveras, kad pamostaties, redzot rīta sauli, kas filtrējas caur loga toni. Un jūs to uzreiz jūtat. Smagums. Migla. Melnais mākonis. Šī intensīvo skumju sajūta, kas liek jums palikt ērti gultā, nevis piecelties dienas priekšā.

Varbūt depresija tevi nomāc. Vai arī, iespējams, jūsu trauksme ir pārāk liela, un jūs nevēlaties visas dienas garumā sastapties ar situācijām, kas izaicinās jūsu jau tā trauslos nervus.

Un tad jūs domājat: 'Es padodos.'

Sakot to sev, iespējams, jūs atsakāties no dienas uzdevumu saraksta. Vai plašākā nozīmē, jūs jūtaties kā atteikties no dzīves mērķiem un, iespējams, arī pats šajā procesā.

Ikviens ir pakļauts šādam domāšanas veidam “es atsakos” noteiktos dzīves posmos. Pēc Skrantonas universitāte 30% no tiem, kas nosaka Jaungada apņemšanos, no viņiem atsakās divu nedēļu laikā. Parastā dienā ir grūti turēties pie mērķiem. Kad jūs uzkrājat depresiju, trauksmi vai citas garīgās veselības problēmas, var būt viegli saprast, kāpēc kāds vēlētos iemest dvielī.

Ja jūs cīnāties ar šiem garīgās veselības šķēršļiem, jums jāzina, ka jūs neesat vainīgs, ja domājat šīs domas. Patiesībā tas ir sagaidāms, un tas ir labi.

Tā vietā, lai ļautu motivācijas trūkumam jūs definēt, jūs varat uzzināt, kāpēc daži traucējumi var novest pie šī “es atsakos” domāšanas veida un kā ar to rīkoties.

“Es atsakos” mentalitātes cēloņi

Ja esat sajūta nomākta un bezpalīdzīgs šajās dienās, tas var palīdzēt jums saprast, ka jūsu domāšanu “es atsakos” var attiecināt uz jūsu bioloģiju, nevis kaut ko tādu, ko esat izdarījis nepareizi.

Cynthia Catchings, LCSW-S, uzskata, ka šīs domas par atteikšanos bieži rodas no depresijas.

'Depresija ir viens no galvenajiem cēloņiem,' viņa saka. 'Tas parasti rada motivācijas trūkumu un dziļas skumjas, kas neļauj personai redzēt pāri tam.'

Vēl viens šī domāšanas veida vadošais avots ir trauksme, kaut kas var likt jums justies bezspēcīgiem.

kāpēc terapija ir tik grūta?

'Trauksme var būt arī izplatīts cēlonis,' atzīmē Catchings. 'Bailes kaut ko darīt un kas var notikt, ja mēs to darām, liek dažiem cilvēkiem atmest vēl pirms mēģināt.'

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) var arī radīt vēlmi atteikties.

Noķeršanas akcijas, kas “PTSS var piederēt arī šai kategorijai. Daudzi simptomi ietekmē cilvēku, kad ir šī diagnoze, liekot viņam vai viņai justies kā atteikties. Daži no šiem simptomiem ir bailes, panikas lēkmes , skumjas, zems pašnovērtējums un negatīvas atziņas. ”

Nav brīnums, ka sarežģīti garīgās veselības traucējumi mēdz likt cilvēkiem justies mazāk iedvesmotiem dienā. Neatkarīgi no depresija un trauksme , dzīves apstākļi var izraisīt šo atgremošanu.

'Apgūtā bezspēcība depresijas vai trauksmes rezultātā vai pat dzīves apstākļu dēļ var būt vēl viens iemesls,' atzīmē Catchings. 'Tomēr tas nav tik bieži.'

Kāpēc mēs tik viegli atsakāmies?

Visticamāk, ka mēs varam vienoties, ka, saskaroties ar garīgās veselības problēmām, ir vieglāk būt negatīvam nekā pozitīvam. Jūs iekrītat vecos modeļos un paradumos. Jūs dusmojaties, kad mērķis nav viegli realizējams. Ir viegli domāt, ka “es padodos”, ja mūsu smadzenes ir apmācītas noteiktā veidā.

Catchings saka, ka var būt vairāki iemesli, kāpēc mēs tik viegli padodamies, piebilstot, ka 'negatīva pagātnes pieredze, ģimenes sistēmas pieaugšana, bailes, ķīmiskā nelīdzsvarotība, sociālā atbalsta trūkums, pielāgošanās jautājumi, negatīvs notikums'. visi var veicināt šo bezpalīdzības sajūtu.

Kā norādīja Catchings, šī negatīvā domāšana var turpināties jau mūsu bērnībā.

“Tas viegli var būt mūsu audzināšanas rezultāts. Dažreiz mēs šo uzvedību mācāmies no vecākiem, un mums ir ļoti grūti mainīt pieeju. Var būt arī tas, ka mūsu vecāki ļāva mums atmest, un viņi mūs nemudināja kaut ko pabeigt. Citiem vārdiem sakot, tā var būt iemācīta uzvedība, ”saka Catchings.

Kāpēc turpināt izmēģināt

Ideja nepielikt nekādas pūles var izklausīties pievilcīgi, ja jūtaties nomākts vai satraucies. Pūles prasa enerģiju, un, iespējams, gulēšana gultā justos daudz labāk. Tas varētu justies labi īstermiņā, taču atteikšanās var radīt sekas, kas būs svarīgas ilgtermiņā.

Noķeršanā ir uzskaitītas potenciālās atteikšanās sekas:

labākie antidepresanti svara zaudēšanai

• Jūs nevarēsiet piedzīvot sajūtu kaut ko paveikt
• Iemācījies bezpalīdzību
• Mācīšanās pieredzes trūkums
• Bezcerība
• Pašnovērtējuma trūkums
• Zaudētas izglītības un profesionālās iespējas
• Depresija
• Trauksme
• Stress

'Atmetot, jūs zaudējat iespējas un pieredzi,' saka Catching. 'Pēdējā lieta, ko vēlaties dzīvē, ir atskatīties un pateikt:' Es tik daudz laika izšķērdēju, ka atteicos, nevis mēģināju un pat neveiksmes uzskatīju par mācību pieredzi. '

Noderīgi padomi, kad jūtaties izmisis un nomākts

Kad jūs patiešām jūtaties nomākts vai ir izveidojusies situācija, kas izaicina jūsu motivāciju, vispirms mēģiniet apturēt sevi, tiklīdz domājat: 'Es padodu.'

'Jūs varat ātri veikt ķermeņa un prāta skenēšanu un pārbaudīt, vai kāds vai kaut kas izraisa šo motivācijas trūkumu,' saka Catchings. Tas ļaus jums ātri rīkoties un vismaz novērtēt, kas varētu izraisīt šīs sakāves sajūtas.

Koncentrējoties uz šīm mazāk vēlamajām izjūtām, mēģiniet nekrist panikā un nedusmoties uz sevi. Kā saka Catchings: „Lūdzu, atgādiniet sev, ka sajūta var būt neērta, bet jūsvartikt ar to galā un joprojām motivēt sevi. Citiem vārdiem sakot, atzīstiet sajūtu un dariet to zināmu, ka jūs joprojām kontrolējat. ”

Ilgtermiņā savas domas pārveidošana var būt izdevīga.

'Tas nozīmē domāt pozitīvi,' Catchings paskaidro. 'Piemēram, tā vietā, lai teiktu:' Es to nevaru izdarīt ', pārformulējiet sakot:' Es to nevaru, bet es to varu izdarīt. ''

Varat arī praktizēt vizualizāciju, iedomājoties sevi darot kaut ko grūtu motivācijas trūkuma dēļ. Jo vairāk jūs praktizējat tehniku, jo vieglāk var faktiski sasniegt mērķi, no kura jūtaties kā atteikšanās.

Turklāt jūs varat uzdot sev jautājumu, vai problēma vai problēma būs svarīga pēc sešiem mēnešiem, viena gada vai pieciem gadiem, kas 'palīdz mums saglabāt perspektīvu par to, cik slikta ir mūsu situācija', saka Catchings. 'Lielākoties tas nav tik slikti.'

Kad jums var būt nepieciešama palīdzība

Ja motivācija ir maza un šīs domas “es atsakos” nepazudīs, nekautrējieties lūgt palīdzību no draugiem, tuviniekiem vai licencēta terapeita. Ja jūs meklējat palīdzību mērķi apsver iespēju izmēģināt tiešsaistes terapiju , ērts un lēts veids, kā saņemt palīdzību, lai sāktu ievērot iecerēto.

'Jūs varat meklēt palīdzību,' saka Catchings. 'Apmeklēšana terapeitā var palīdzēt iemācīties rīkus, lai atkal atgūtu laimi un motivāciju.'