Kas ir emocionālās ēšanas sakne?

Katram ir savs komforta objekts. Dažiem tas ir bērnībā izbāzts dzīvnieks vai sega; citiem tas ir ēteriskās eļļas difuzors vai baltā trokšņa mašīna, iecienīta grāmata vai nozīmīga rotaslieta. Bet daudziem cilvēkiem lieta, pie kuras viņi vēršas brīžos stress , trauksme , vai skumjas ir ēdiens.

Emocionālā ēšana - kas pazīstama arī kā piespiedu ēšana vai pārēšanās - nav nekas neparasts. Trīsdesmit astoņi procenti pieaugušo, kurus aptaujāja Amerikas Psiholoģiskā asociācija ziņoja, ka stresa dēļ vismaz reizi noteiktā mēnesī ir pārēdušies, un gandrīz puse ziņoja, ka šāda uzvedība notiek vismaz reizi nedēļā. Līdzīgi kā narkotikas vai alkohols, pārtika var kļūt par atkarību .

Kad mēs emocionāli ēdam, tas ir destruktīvs nozveja-22: dažreiz mēs varam pārēsties, jo nespējam atrast kontroli citās dzīves jomās, bet pārēdoties jūtamies nekontrolējamijono ēšanas. Izpētīsim, kāpēc mēs sākam un no kā tas nāk.

kādam nolūkam tiek izmantota depakote

Emocionālā ēšana atšķiras no pārmērīgas ēšanas

Pirmkārt, sāksim ar svarīgu atšķirību, kas bieži rada neskaidrības. Pārmērīga ēšana vai ēšanas traucējumi bieži tiek sajaukti ar emocionālu ēšanu vai citiem piespiedu ēšanas veidiem. The kritērijiem pārmērīga ēšana ietver ēšanu līdz brīdim, kad esatneērti pilnsun arī pieredzekontroles zaudēšanaap jūsu spēju ēst (tas nozīmē, ka jums šķiet, ka nevarat atturēt sevi no tā).

Starp pārmērīgu ēšanu un emocionālo ēšanu pastāv zināma pārklāšanās - pārmērīgu ēšanu bieži veicina neapzinātas emocijas, taču emocionālajai ēšanai nav jāietver kontroles zaudēšana vai ēšana, līdz tā ir nepatīkama. Emocionālas ēšanas gadījumā emocijas - vai tas būtu skumjas, vientulība vai nelaime - bieži ir jūtama uzvedības priekšplānā.

Kāpēc ēdiens ir tik mierinošs?

Mūsu ķermenis ir ieprogrammēts ēst, kad mēs esam izsalkuši, un apstājas, kad mēs esam pilni, bet emocionāliem ēdājiem programmēšana tiek pārrakstīta ar citu kodu, kas viņiem liek ēst, kad viņi nav izsalkuši (un dažreiz, kad viņi ir izsalkuši). jau esmu pilns). Tas var izraisīt fizisku veselību komplikācijas piemēram, bīstami cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, augsts asinsspiediens un paaugstināts sirds slimību un diabēta risks, nemaz nerunājot par emocionālu kaitējumu, piemēram, vainu vai kaunu. Problēma ir tā, ka impulss turpināt ēst, kad esat pilns, var justies piespiedu kārtā tāpat kā smēķētāji ķeras pie cigaretes vai vingrinājumu atkarīgie vērsties pie sporta zāles. Kalifornijas klīniskais psihologs Dr. Maikls Mantels pastāstīja Lielais tas, ka tāpat kā jebkura cita piespiešana, cilvēku pārēšanās iemesli ir vienkārši “veidi, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, kas nav racionālas vai veselīgas”.

vai ir tests demencei

Tas var būt tukšuma aizpildīšana darba vai mīļotā zaudējuma dēļ vai mēģinājums aizstāt viena veida sāpes (piemēram, trauksme vai depresija, kas ir korelē ar emocionālu ēšanu) ar cita veida sāpēm (pilnību). Ēdienam var būt arī pozitīvas emocionālas asociācijas ar patīkamām atmiņām: varbūt, ēdot konfekšu batoniņu, tas jums atgādina par kraukšķīgām, rudens naktīm, kuras jūs varat mānīt. Varbūt saldējums jums atgādina laiku, kad mamma par jums rūpējās, kad jums tika noņemtas mandeles. Neatkarīgi no ēdiena izsauktajām atmiņām tas mūs pievilina, pat ja mēs zinām, ka tas, iespējams, nav visveselīgākais pārvarēšanas mehānisms.

mana sieva ir narciste

4 veidi, kā izvairīties no emocionālas ēšanas

Daudzi cilvēki, kurus pievilina ēšana ērtības labad, var uzskatīt, ka viņiem kaut kas jādara rokām vai mutei, ja viņi vēlas atturēties no pievēršanās čipsiem vai popkornam vai cepumiem. Par laimi, ir daudz veidu, kā mēs varam nodarbināt savu prātu - un rokas un muti -, kad rodas vēlme ēst piespiedu kārtā.

1. Pirmā lieta, ko vēlaties darīt, ir reģistrēties pie sevis, kad jūtaties spiests niķoties. Pajautājiet sev, vai esatfaktiskišobrīd izsalcis vai ja jūs ēdat cita iemesla dēļ. Ja tas ir pēdējais, pajautājiet sev, vai jūtaties labi. Vai tu esi bēdīgs? Vientuļš? Dusmīgs? Satraucies? Tās var būt izsalkušas emocijas, nevis jūsu kuņģis.
2. Otrkārt, mēģiniet noņemt kārdinājumu, vai nu fiziski atraujoties no ēdiena, kas mudina, vai noņemot ēdienu no tiešas piekļuves. Ja jūs zināt, ka jums ir tendence pārēst saldējumu, kad jums ir skumji, ierobežojiet saldējuma daudzumu saldētavā. Tas nenozīmē, ka jums vispār jāpārtrauc saldējuma pirkšana; sāciet to pērkot retāk vai, ja nepieciešams, iegādājieties mazākus daudzumus, lai jūs nevarētu patērēt tik daudz, kā parasti.
3. Treškārt, nodarbini sevi ar kaut ko citu. Paņemiet bloknotu un sāciet žurnālus. Pastaigājieties vai pavadiet 10-15 minūtes, nodarbojoties ar jogu vai meditējot. Zvaniet vai nosūtiet īsziņu draugam - jebko, kas novērsīs jūsu uzmanību no jūsu komforta priekšmeta, ēdiena.
4. Visbeidzot, tas var palīdzēt atrast terapeitu, ar kuru kopā noklikšķināt, kurš var palīdzēt izpētīt jūsu jūtas. Ja jūs rūpīgi izpētīsit jūtas, kas mudina jūs ēst, jūs jutīsieties labāk vairākos veidos.

Un, ja esat gatavs sākt izpētīt šīs emocijas, šodien sazinieties ar tiešsaistes terapeitu.