Kā pamanīt un izārstēt no gāzes apgaismojuma

Gāzes apgaismojums ir bīstams ļaunprātīgas izmantošanas veids tieši tāpēc, ka to ir tik grūti pamanīt. Tas kropļo to, kas mums ir visdārgākais: mūsu realitātes uztveri.

Bieža emocionālas un fiziskas vardarbības taktika, gāzes apgaismojums saņēma nosaukumu no 1938. gada britu lugas un turpmākās filmas,Gāzes gaisma.Drebuļa noslēpumainā izrādē piedalās vīrietis, kurš plāno panākt, lai viņa sieva apņemas saņemt “vājprātīgu patvērumu”, lai viņš varētu nozagt viņas dārgakmeņus. lēnām viņu pārliecina ka viņa zaudē saikni ar realitāti. Katru reizi, kad vīrs pāra bēniņos ieslēdz gaismu, lai meklētu dārglietas, pārējā mājā gāzes gaismas kļūst vājas. Bet, kad sieva viņu izsauc maldināšanai, viņš pārliecina viņu, ka gaismas nemaz nesamazinājās un ka patiesībā viņa zaudē saikni ar realitāti.

'Gaismas apgaismojums ir pamata darbība, kā ar psiholoģiskiem līdzekļiem manipulēt ar kādu, apšaubot viņa domas, uzskatus vai rīcību'

Sintija Catchings, LCSW-S, Talkspace terapeite

Tā ir izplatīta taktika emocionāli un fiziski ļaunprātīgi attiecībām , un tā ir pamata uzticības nodevība.

kā tikt galā ar panikas lēkmi

Ja esat bijis gāzts, pieredzi, iespējams, ir grūti pārvarēt. Bet ziniet, ka ir iespējams atgūt savu realitāti. Pastāv izplatītas gāzes apgaismojuma pazīmes, kuras varat izmantot, lai pamanītu šo kaitīgo rīcību. Dziedinot, jūs varat uzzināt veidus, kā pasargāt savu realitātes izjūtu un apstiprināt sevi, lai neatkarīgi no tā, ko apkārtējie cilvēki dara vai saka, jums vienmēr ir sava mugura.

Kāpēc gāzes apgaismojums ir tik kaitīgs?

Gāzes apgaismojums ir īpaši viltīgs un kaitējošs ļaunprātīga izmantošana jo tas mūs atsvešina no mūsu pašu iekšējā kompasa. 'To ir grūti pamanīt, jo lielākoties tas nāk no cilvēkiem, kurus mēs mīlam un kuriem uzticamies,' saka Catchings.

Mums visiem ir “zarnu izjūta” vai intuīcija, ko mēs izmantojam, lai teiktu, ka labi no nepareizā, augšup - no apakšas, veselīgi - no kaitīgā, un mēs paļaujamies uz tiem, kurus mīlam, lai apstiprinātu šo uztveri. Bet pēc ilgstoša gāzu apgaismojuma mēs varam zaudēt saikni ar šo sajūtu.

“Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši traumas, ar vairāk atkarīgām personībām, un tie, kas atrodas narcistiskas attiecības mēdz būt neaizsargātāki pret gāzes apgaismojumu, ”saka Catchings.

Kad kāds mūs turpina degt, mēs varam nonākt kaitīgā ciklā: viņu ļaunprātīgā izmantošana liek mums šaubīties par sevi, un tas mūs padara neaizsargātākus pret turpmāku ļaunprātīgu izmantošanu. Tas var izraisīt ilgtermiņa sekas, piemēram, trauksme , depresija un neuzticēšanās sev un citiem.

Kā es varu pateikt, vai esmu gāzts?

Manas atmiņas par gadu, ko pavadīju ļaunprātīgās attiecībās, ir pārklātas ar biezu dūmaku. Dažas lietas - baiļu sajūta, kad viņš man draudēja, vai atbrīvošanās, kad viņš bija laipns - bija asas un skaidras. Bet lielāko daļu laika pasaule jutās miglaina un sagrozīta, tāpat kā es skatījos uz realitāti caur duļķainu ūdeni.

Catchings saka, ka šī sirreālitāte ir izplatīta gāzes apgaismojuma pazīme un mūsu sociālās validācijas nepieciešamības produkts. 'Mūsu smadzenes darbojas tādā veidā, ka lielākoties ir jāapstiprina, jāapstiprina vai jāatbalsta mūsu domas un darbības,' saka Catchings. 'Nesaņemot apstiprinājumu, rodas šaubas par sevi, pateicoties iemācītai sociālajai uzvedībai un bailēm.'

Lai gan var būt grūti noteikt, ka ar jums tiek manipulēts, ir pazīmes. Jums var būt degviela, ja:

• Jūs jūtaties “miglains”, “izplūdis”, visu laiku apmulsis vai kā “traks”.
  Ja jūtat ilgstošas ​​aizdomas, ka attiecībās kaut kas nav kārtībā, tas, iespējams, nav. Veselīgas attiecības ļaus jums justies skaidrā prātā (ja ar mīlestību zvaigžņotām acīm) un laimīgiem. Mīlestība nav tas pats, kas justies pilnīgi bez kontroles.
• Jūs jūtaties atvienots no realitātes, un jums ir grūti atcerēties, vai notikumi tiešām notika vai nē.
  Ja esat pārdzīvojis traumatisku periodu vai ļaunprātīgas attiecības un jums ir grūti atcerēties precīzu notikumu secību, tas varētu būt gāzes apgaismojuma pazīme.
• Kāds jums nodara kaitējumu, bet saka, ka tas ir tāpēc, ka viņš jūs mīl vai jūsu pašu labā - un jūs sākat viņiem ticēt.
  Draugs vai partneris ļaunprātīgi izmanto tevi mutiski, fiziski ievaino vai apsekonekadjūsu pašu labā.
• Kāds tev nodara kaitējumu, bet tev saka, ka tu patiesībā esi agresors.
  Uzticieties savai zarnai un pierādījumiem par šo. Ja kāds jums fiziski kaitē, kontrolē jūs vai izmanto ļaunprātīgu valodu pret jums, tas tā irnēTava vaina. Labs veids, kā pateikt, kurš patiesībā ir primārais agresors, ir sev pajautāt: kuru dzīve šajā dinamikā ir kļuvusi mazāka? Ja esat nolicis malā sevis daļas vai savas vajadzības, lai nomierinātu otru cilvēku, visticamāk, viņš ir agresors.
• Kāds jums nodara kaitējumu, bet noliedz vai samazina savu uzvedību vai saka, ka tā nekad nav notikusi.
  Ja jūszinātkāds tikko kaut ko tev izdarīja, bet viņi to noliedz, iespējams, ka tu esi gāzts.

Kā iemācīties uzticēties sev

Pirmais un vissvarīgākais solis, kas palīdz izārstēties no gāzes apgaismojuma, ir mācīšanās ticētsevi. Uzticības veidošana saviem instinktiem un vērtējumam ir prasme, ko mēs visi varam apgūt ikdienas praksē. Šeit ir daži veidi, kā sākt.

1. Praktizējiet modrību

Tā kā gāzu apgaismojums var mūs atsvešināt no mūsu pašu domām un jūtām, pirmais solis ir vienkārši klausīšanās. Mēs varam, saka Catchings, 'iemācīties dot sev laiku, lai izjustu negatīvās jūtas, kas palīdz mums mācīties un dziedēt'.

Sāciet, pamanot pamatvajadzības, piemēram, izsalkumu, nogurumu un slāpes, nevis atstumjot tās malā. Pēc tam sāciet sekundi, lai atkāptos, lai pamanītu savas emocijas. Jums nav jāmaina vai jākaunas sevi, lai justos: vienkārši apstipriniet savu pieredzi.

2. Saglabājiet jūtu žurnālu

Pieradums katru dienu ierakstīt to, ko domājat un izjūtat, var palīdzēt vairāk saskanēt ar savu iekšējo balsi. Jūs varat pamanīt modeļus savās domās un uzvedībā un atpazīt, kādas jūtas dominē jūsu dzīvē. 'Ir labi raudāt un skumt, bet ne tad, ja jūs to darāt visu dienu,' saka Catchings. 'Izveidojiet grafikus un uzraugiet savas emocijas.'

Žurnāls var būt arī veids, kā nošķirt jūsu domas un jūtas no tā, kas jūs aizrauj. 'Žurnāls un uzrakstiet negatīvās izturēšanās un modeļu sarakstu, kāds bija deglis,' saka Catchings. 'Tad mēs varam uzrakstīt sarakstu ar pozitīvām lietām par sevi un salīdzināt tos.'

kā izvairīties no negatīvām domām

3. Apstipriniet savas jūtas un viedokli

Ja esat kāds, kurš meklē daudz ārēju apstiprinājumu no draugiem vai partneriem, var būt noderīgi apzināti praktizēt sevis apstiprināšanu un apstiprināšanu. Ir labi vērsties pie atbalstošajiem tuviniekiem, taču mēs varam arī iemācīties sevi novērtēt no iekšienes.

Nākamreiz, kad jums rodas vēlme lūgt kādu apstiprināt domu, uztveri vai sajūtu, veltiet brīdi, lai pasēdētu ar to un tā vietā apstiprinātu to pats. Sākumā tas var būt grūti, bet jo vairāk tu praktizēsi, jo vairāk tu sev uzticēsies.

4. Atrodiet profesionālu atbalstu

Terapijas apmeklēšana tiešsaistē vai ķieģeļu un javas formā ir viena no labākajām izvēlēm, ko varat izdarīt, lai palīdzētu sev dziedēt. 'Terapeita norādījumi var paātrināt atveseļošanās procesu,' saka Catchings.

Pareizais terapeits var palīdzēt jums nodalīt savas domas, uzskatus un uztveri no tās personas, kura jūs uzliesmoja, izstrādāt instrumentus, lai ticētu sev un atbalstītu jūs, kad jūs dziedējat no traumas.

Jūs varat dziedēt stiprāk

Aptuveni gadu, pateicoties manai pašai gāzu apgaismojuma pieredzei, es joprojām mācos uzticēties saviem uzskatiem un uztverei un ieklausīties savā intuīcijā. Dziedināšana var būt izaicinoša, un, iemācoties uzticēties sev un citiem, šķiet, ka sperat lielu lēcienu nezināmajā. Bet ticēt sev ir muskulis: jo vairāk tu trenēsies, jo spēcīgāks tu kļūsi.

'Ticiet sev, ”saka Catchings. “Jūs esat pārsteidzošs indivīds. Mums visiem ir spēks dziedēt un sākt dzīvot laimīgu dzīvi pēc attiecībām, kurās bija gāzu apgaismojums. ” Tava iekšējā balss nekad tevi neatstāja, to vienkārši aizēnoja kāda cita viedoklis. Un tagad, kad esat atbrīvojies no šīs ietekmes, jūs varat padarīt savu iekšējo balsi vēl spēcīgāku.