Kā uzlādēt no svētku izdegšanas
Katru gadu pēc atvaļinājumu sezonas es būšu pilnīgi godīgs - es esmu pārguris. Kad esmu beidzis savus pēdējos termiņus, iesaiņojis dāvanas un sastādījis daudzus darāmo darbu sarakstus (tos divreiz pārbaudot), es jūtos tā, it kā esmu uz izdegšanas robežas. Tas nepalīdz, ja es piedzīvoju sezonālu depresiju, kas jau liek man justies nogurušai un saspringtai.
Es arī zinu, ka neesmu viena. Lai arī svētki tiek uzskatīti par “laimīgu laiku”, brīvdienas var uzlauzt pat visspēcīgākos no mums.
Katram indivīdam ir stresa faktori, kas tos ietekmē šajā gada laikā. Varbūt doma redzēt dažus ģimenes locekļus jūs nosūtīja uz panikas lēkme. Varbūt tagad ir jāmaksā kredītkaršu rēķini, un jūs uztraucaties. Vai arī ieslodzītais grafiks tagad, kad visi ir atgriezušies darbā, jums ir elpas trūkums un vēlēšanās uz mirkli sev.
“ brīvdienas ir pazīstamas kā laiks, kas var izraisīt izdegšanu sezonālo aktivitāšu pieauguma dēļ, kas papildina pilnīgi jaunu stresa līmeni, daudz augstāka nekā tā, kas mums jau bija, ”saka Sintija V. Catchings, LCSW-S, sarunu telpas vecākā terapeite.
'Mūsu sociālais kalendārs mēdz aizpildīties tieši tajā pašā laikā, kad iestājas mūsu gada beigu termiņi darbā vai skolā,' saka Catchings. 'Biroja un skolas ballītes, ģimenes un draugu ielūgumi un citi vērtīgi, bet laikietilpīgi notikumi ir iekļauti gan mūsu darba dienā, gan dīkstāvē, padarot daudz grūtāk pabeigt visus mūsu darba projektus un savlaicīgi paveikt dāvanu iepirkšanos' viņa piebilst.
Par laimi, ir daži galvenie rādītāji, ar kuriem jūs saskaras ar izdegšanu neatkarīgi no tā, vai tas notiek pēc brīvdienām vai citā gada laikā.
Kas noved pie izdegšanas?
Definēts kā garīgs, emocionāls un dažreiz fizisks izsīkums, ko rada stresa izraisošu darbību atkārtošanās, izdegšana var parādīties neskaitāmos veidos.
vai marihuāna var palīdzēt pret nemieru
Kaut arī tādas izplatītas lietas kā liela slodze un ģimenes pienākumi noteikti var izraisīt izdegšanu, patiesībā to izsauc atpūtas, relaksācijas un uzmanības trūkums, kas “saasina problēmu, izraisot to, ko mēs definētu kā“ bīstamu izdegšanu ””. Dr Sintija V. Noķeršana saka.
Viņa ilustrē šo jautājumu, sakot: „Kā piemēru mēs varam redzēt, ka divi cilvēki strādā vienā birojā un viņiem ir vienādas ārkārtīgi smagas lietas. Pret abiem izturas vienādi un saņem vienādu atalgojumu. Viens praktizē jogu no rītiem, dienas laikā veic īsus pārtraukumus, ēd veselīgākas maltītes un naktīs meditē. Otram ir grūti gulēt, viņš izlaiž brokastis un neņem vairāk par pusdienu pārtraukumu darbā, ēd neveselīgas ātrās ēdināšanas vakariņas un nesporto. Kā mēs varam iedomāties, viens uz izdegšanu reaģēs atšķirīgi no otra. ”
Šis līmenis stress brīvdienās var viegli piepildīties, jo ir iesprūdis laiks, kurā jūs mēģināt pabeigt savas parastās aktivitātes papildus “īpašajām” aktivitātēm, kas veidojas, kad svinat sezonu. Līdz decembra beigām jūs, iespējams, būsiet pilnīgā izdegšanas režīmā janvārī.
Apakšējā līnija? Pašapkalpošanās trūkums noved pie izdegšanas.
Izdegšanas fiziskie un emocionālie simptomi
Kādi ir fiziski izdegšanas simptomi, kas saistīti ar brīvdienām un citādi? Ja esat izdedzis, jums var rasties:
lietojot zāles trauksmes ārstēšanai, nepastāv risks
- Galvassāpes
- Muguras sāpes
- Gastrīts
- Sāpes krūtīs
- Sirdsklauves
- Bezmiegs
- Nogurums
- Reibonis
Izdegšana var izpausties arī kā garīgi un emocionāli simptomi, tostarp:
- Aizmirstība
- Koncentrēšanās trūkums
- Trauksme
- Dusmas
- Skumjas
Ja jūs nenovēršat savu izdegšanu, diemžēl tas var pagriezties uz vissliktāko un galu galā izraisīt nopietnākas veselības problēmas, tostarp sirdslēkmi, insultu, hronisku gastrītu un smagus trauksme .
Pārvaldīt svētku izdegšanu
Sadalīsim, kā rīkoties ar izdegšanu - sākot ar brīdi, kad saproti, ka ar to nodarbojies, līdz nedēļām pēc brīvdienām. Kad vispirms uzzina, ka atrodaties izdegšanas vidū, Dr. Sintija V. Ķeršana iesaka atpūsties. un uzmanība. Viņa paskaidro, ka 'ja jums nav zināmas uzmanības pievēršanas darbības, jautājiet idejām savam terapeutam vai ārstam vai izmantojiet uzticamas interneta vietnes.'
ko darīt, ja tavs draugs ir nomākts
Atpūta un uzmanība
Vēl viens veids, kā jūs varat strādāt, izmantojot izdegšanu, ir vizuālie attēli, kas ir viens no Dr. Cynthia V. Catchings aktivitātēm. 'Padomājiet par savu iecienītāko vietu un vienu vai divas reizes dienā aizveriet acis uz pāris minūtēm un aizvediet sevi tur,' viņa paskaidro. 'Sajūtiet brīzi, dzirdiet skaņas, pieskarieties priekšmetiem vai izbaudiet to, ko daba piedāvā mini brīvdienu laikā, ko jūs domājat.'
Pēc pāris dienām, kad esat saskāries ar savu izdegšanu, jūs varat atvēlēt laiku, lai novērtētu, kādi varētu būt jūsu stresa faktori, un pēc tam strādāt, lai tos vispār samazinātu vai novērstu par labu pašapkalpošanās aktivitātēm. Šajā laikā var būt noderīgi sarunāties ar terapeitu.
Pēc vairākām nedēļām turpiniet uzmanīties no simptomiem, uzziniet, kuras pašapkalpošanās aktivitātes jums ir vislabākās, un pat uzziniet jaunus veidus, kā atbrīvot stresu.
Noķeriet izdegšanas pazīmes, pirms tās sākas
Jūs varat - un, iespējams, vajadzētu - mēģināt izvairīties no izdegšanas, pirms tā sākas. Tam nepieciešams veltījums sev un aktivitātēm, kas patiesi liek justies labi. Padomājiet par uzmanību, vingrinājumiem, piedalīšanos vaļaspriekos, veselīgu ēšanu, labu gulēšanu un laipnu attieksmi pret sevi.
'Aizstāviet sevi,' saka doktore Sintija V. Ķekings. “Pārliecība ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt. Neļauj citiem diktēt, kā tu jūties. Jūs, iespējams, nevarat kontrolēt to, ko citi saka vai dara, bet jūs tomēr kontrolējat savas jūtas. ”
Izdegšana pēc svētkiem ir ļoti reāla lieta, tāpēc nav nepieciešams izlikties, ka jums viss ir kārtībā, vai ticēt, ka tas viss ir jūsu galvā. Tāpat kā jūs mazgāt rokas, lai izvairītos no saaukstēšanās, jūs varat darīt visu iespējamo, lai izvairītos no izdegšanas, pirms tā sākas.
Daktere Sintija V. Noķeršana to apkopo vislabāk, sakot: “Izdegšana ir novēršama. Negaidiet, līdz tas parādās. Jums ir spēks dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi, un viss sākas ar profilaksi un mīlestību ne tikai svētku laikā, bet visa gada garumā. ”
Izskatās, ka man tuvākajā nākotnē ir dažas pašapkalpošanās aktivitātes, lai es varētu nodoties pilnīgai izdegšanai. Ja jūsu izdegšanas sajūta vienkārši nepazūd, pat pēc tam, kad brīvdienas jau sen ir pagājušas, varat runāt ar garīgās veselības speciālistu un noskaidrot, vai šīs izdegšanas sajūtas nav.
