Kā kvalitatīvs laiks kopā ar partneri uzlabo jūsu garīgo veselību
Mēs ar vīru tikko atgriezāmies no atvaļinājuma Menā, kur dažas krāšņas dienas pavadījām pārgājienos pa Acadia nacionālo parku. Mēs ēdām omāru ruļļus, meklējām ūdenskrātuves un snauduļojām uz okeāna akmeņiem kā blakus esošie roņi. Labākā daļa? Apkalpošana nebija. Bez pastāvīga e-pastu, īsziņu un sociālo mediju atjauninājumu plūdiem mēs varētu vienkārši izbaudīt viens otra klātbūtni. Greznība.
Kvalitāte klātienē ir īpaši svarīga mūsu digitālajā laikmetā, jo, tā kā nesen veiktais pētījums kas publicēts American Journal of Health Promotion, liecina, ka lielāks sociālo mediju izmantošanas līmenis ir saistīts ar lielāku vientulību. Čivināšana pie mīļotā, iespējams, nav tik karsta kā turēt roku jaukā pārgājienā.
Tāpat kā daudziem pāriem, arī man ar vīru ir grūti sagādāt kvalitatīvu laiku tikai mums diviem. Jebkurā brīdī mēs vai nu strādājam, tiekamies ar draugiem, apmeklējam ģimeni vai veicam darījumus. Ir nepieciešams apzināts darbs, lai atvēlētu laiku, lai mēs varētu pavadīt kopā, kaut ko darot tikai prieka pēc. Bet mums tas ir bijis ļoti svarīgi attiecības un mana personīgā laime.
Tas saskan ar garākais gareniskais pētījums par laimi Harvardas universitātē, kas parādīja, ka cilvēki, kuri iegulda savās attiecībās, dzīvo ilgāk un laimīgāk. Papildus sociālajai klasei, ģenētikai vai holesterīna līmenim atrasts pētījums ka vadošās personas spējas apkarot veselības problēmas bija viņu pozitīvās attiecības ar citiem.
Šeit ir četri vienkārši veidi, kā pavadīt vairāk kvalitatīva laika kopā ar savu partneri un palielināt savu laimi:
1. Ieplānojiet ikmēneša datuma nakti
Mēs un mans vīrs zinām, ka mūsu nedēļas nogales tiks rezervētas, ja neesam piesardzīgi, tāpēc mums ir atkārtots kalendāra ielūgums uz “randiņu nakti” katra mēneša pirmajā sestdienā. Mēs esam noslēguši līgumu neplānot dienas nakti un, ja tajā naktī mums noteikti ir jādara kaut kas cits, mēs datuma nakti pārceltam vēlākam mēnesim.
Datuma nakts ir īpaši svarīga, ja viens vai abi no jums ceļo darba dēļ. 'Ja jūs nevarat būt fiziski kopā, tad jums jābūt efektīviem un konsekventiem komunikatoriem,' sacīja Kimberlija Leiča, LCSW-R un Talkspace terapeite. '[Jūsu partnerim] jāzina, ka, pat ja jūs esat nošķirti, viņi un attiecības ir prioritāte,' viņa piebilda. “Pārliecinieties, ka jūsu kopīgais laiks ir īpašs un saturīgs. Tā kā kvantitātes nav, ir jābūt kvalitātei. ”
Veiksmīgas randiņu nakts noslēpums ir tas, ka tā ir rezervēta, lai kopā izdarītu kaut ko jautru. Nav uzdevumu, sarežģītu sarunu vai daudzuzdevumu veikšanas. Vienkārši bezrūpīgs laiks, lai atjaunotu savienojumu un koptu savas attiecības.
2. Vakariņas bez ierīcēm
Retos gadījumos, kad mans vīrs un es kopā ēdam vakariņas, mums ir noteikums, ka pie galda nav atļauts izmantot ierīces. Tas ne tikai palīdz mums koncentrēties uz saikni savā starpā, bet arī palīdz mums pieturēties pie mūsu individuālajiem mērķiem ierobežot ekrāna laiku.
Kā dalījās Leičs: “Attiecības pašas sevi neiztur.” Turot vakariņas bez ierīcēm, jūs radīsit vairāk iespēju saturīgām sarunām savā starpā. 'Jums tas jāstrādā kopā, lai tas būtu dzīvs,' viņa piebilda, 'un tas tiek panākts, pavadot šo laiku kopā un koncentrējoties uz savu draudzību.'
3. Iepazīstiet savas mīlas valodas
Man patīk pašizmeklēšanas rīki, tāpēc, kad uzzināju par 5 mīlas valodas , attiecību sistēmu, kuru izstrādājis laulību konsultants Dr. Gerijs Čepmens, es uzreiz biju ieinteresēta. Es uzzināju, ka mana mīlestības valoda ir “Apstiprināšanas vārdi”, proti, es jūtos mīlēta, kad mans vīrs man saka, ka viņš par mani novērtē, turpretī mana vīra mīlestības valoda ir “Apdrošināšanas akti”, kas nozīmē, ka viņš jūtas mīlēts, kad daru kaut ko patīkamu, piemēram, iznes atkritumus. Izpratne par to, ka mums ir dažādi mīlestības dāvināšanas un saņemšanas veidi, ir pavēris acis mums individuāli un mūsu attiecībām.
Lai arī 5 mīlestības valodas ir noderīgas, ietvars pats par sevi vēl nav viss. Leičs atgādina saviem klientiem, ka viņu laimei nevajadzētu būt atkarīgai no partnera uzvedības. 'Un ko darīt, ja viens cilvēks veic visu darbu, bet otrs to nedara?' Leičs pozēja. 'Tas var izraisīt aizvainojuma un necienības izjūtu.' Kad esat sapratis savu mīlestības valodu, galvenais ir labāk sazināties ar savām vajadzībām ar savu partneri un dariet to, kas jums jādara, lai rūpētos arī par sevi. Ir svarīgi uzņemties atbildību par sevi laime .
4. praktizē JOMO (nepazīšanas prieks)
Ir gandrīz neiespējami sekot līdzi mūsdienu dzīves ātrumam. Sākot ar laimīgajām stundām un vakariņām pot, līdz koncertiem un brīvdienu brīvdienām, mēs ar vīru varējām piepildīt katru nomoda brīdi, veicot jautras aktivitātes ar draugiem un ģimeni. 'Lai gan ir svarīgi pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni kā pārim, jo tas ļauj jums iepazīt citu šīs personas daļu,' dalījās Leičs, 'ir svarīgi arī pavadīt laiku vienatnē.'
Lai pateikt “jā” kvalitatīvākam laikam kopā ar partneri, jums, iespējams, būs jāsaka “nē” dažām grupas aktivitātēm. Lai gan jums neizdosies izklaidēties, padomājiet par visu prieku, ko iegūsiet, pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar partneri. Mēs šo sajūtu saucam par “JOMO” jeb prieku par pazaudēšanu.
Vairāk nekā 10 gadus, kad mans vīrs un es esam bijuši kopā, esmu sapratis, ka ieguldījums mūsu attiecībās ir ieguldījums manā vispārējā laime. Kad mūsu attiecības jūtas stabilas, es jūtos stabila. Kad mūsu attiecības jūtas akmeņainas, es jūtos akmeņaina. Abi ir cieši savstarpēji saistīti, un tāpēc es turpināšu noteikt kopīgu kvalitātes laiku par prioritāti.
