Kā makro līmeņa notikumi ietekmē mūsu mikrolīmeņa trauksmi

Tas ir vienkāršs fakts, ka daudzas lietas ir ārpus mūsu kontroles. Šīs lietas svārstās no ikdienišķiem jautājumiem, piemēram, laika apstākļiem, līdz ārkārtas notikumiem, piemēram, globālajai pandēmijai, un tām ir dziļa ietekme uz mūsu dzīvi. Bieži vien mums tiek ieteikts koncentrēties uz lietām, kuras mēs varam vieglāk kontrolēt, piemēram, domām, jūtām un uzvedību. Tas ir tas, ko mēs mācāmies no rāmuma lūgšanas - “Piešķiriet man mierīgumu, lai pieņemtu lietas, kuras es nevaru mainīt, drosmi mainīt lietas, ko es varu, un gudrību zināt atšķirību.” Bet vai ir iespējams pilnībā izvairīties no nemierīgā noskaņojuma, kas mūs ieskauj?

Lai arī kā mēs cenšamies nenolaist galvu un izvairīties no pārāk lielas saskarsmes ar virsotnēm, kas izraisa bailes, mēs galu galā esam sociālās radības, kuras uztrauc un vēlas zināt pasauli. Tas ne vienmēr ir slikts. Mūsu interese par politiskiem un ētiskiem jautājumiem liek mums atbildīgi iesaistīties plašākās sistēmās. Ja mēs rūpētos tikai par sevi, mēs, visticamāk, redzētu, ka mūsu kopienās notiek mazāk pozitīvu pārmaiņu. Kā izteicās dzejniece Emma Lācara: 'Kamēr mēs visi neesam brīvi, mēs neviens neesam brīvi.'

oksitocīns ir hormons, kas, kā konstatēts, veicina sajūtu

Lai makro notikumi (t.i., notikumi, kas vienlaikus ietekmē lielas populācijas), nevis ļautu izsist no sliedēm, pētnieki saka mums ir jāsaskaņo ar nenoteiktību un jāapšauba mūsu iznākuma prognozes. Mums arī jāpalielina tolerance pret bailēm, jo ​​izvairīšanās no neērtām tēmām bieži vien rada lielāku satraukumu ilgtermiņā.

Pieņemiet nenoteiktību

Pēc savas būtības trauksme bieži vien rada spekulācijas vai rūpes par nākotni. No evolūcijas perspektīva , trauksme palīdz mums pasargāt no briesmām, paredzot iespējamos draudus un rezultātus. Jo nedrošāka ir nākotne, jo vairāk uztraucamies. Tāpēc cilvēki bieži vien mierina rutīnu un ir apmierināti ar paredzamiem rezultātiem; mēs jūtamies vairāk aizsargāti, ja mūsu gaidas netiek uzlabotas.

Tieši pretēji ir gadījumi, kad pasaule jūtas īpaši mainīga.

Koronavīrusa pandēmija radīja nepieredzētu nenoteiktības līmeni, jo tas ietekmēja gandrīz visus mūsu dzīves aspektus. Daudzi no mums jūtas īpaši neomulīgi, un mūsu prātu nodarbina daudzi jautājumi, uz kuriem mums nav atbildes: vai mēs šoruden atgriezīsimies karantīnā? Vai mēs mūžīgi nēsāsim maskas? Vai mēs kādreiz atradīsim vakcīnu? Tikai uzdodot šos jautājumus, mēs aktivizējam atbildi “cīņa vai bēgšana”, veicinot trauksmi. Jo vairāk mēs atgremojamies par neskaidriem aspektiem, jo ​​vairāk mēs zaudējam spēju adekvāti novērtēt viņu draudu līmeni. Nenoteiktības migla pārņem visas bailes - tās var paralizēt.

Ja pamanāt, ka jūsu domām ir “kaudzes” efekts, apstājieties un izpētiet pamatotību un draudus, ko katrs patiešām rada - iespējams, jūs sevi stresojat par neko. Terapija var būt noderīgi, lai atšķetinātu jebkādus iespējamos “ja nu kas” gadījumus un pieņemtu, ka nenoteiktība ir visur. Vienīgais, ko dzīvē patiešām apsola, ir tagadne.

Atrodi cerību, kur vari

Mēs ne tikai bieži pakavējamies pie nenoteiktības, bet arī mēdzam nonākt pie biedējošiem secinājumiem. Pētījumi ir parādījuši ka ļoti noraizējušies indivīdi, visticamāk, identificēs negatīvos rezultātus, ja ir kaut neliela iespēja, ka viss var notikt slikti. Saskaņā ar emociju teorija , kad gaidīšana apvienojas ar bailēm, mēs drīzāk iztēlojamies likteni, nevis cerību, un, gluži pretēji, cerība ir gaidīšanas un prieka rezultāts.

Ko tad tas mums saka? Būtībā daudzi no mums, protams, ir iepriekš ieprogrammēti, lai pieņemtu vissliktāko. Kad pasaules notikumi ir neskaidri, mēs instinktīvi domājam, ka lietas iet uz leju. Bet kā būtu, ja mēs varētu atrast cerību nākotnē? Pārslēgšanās nozīmē pieņemt, ka mēs nevaram zināt, ko nes nākotne, un var ļaut mums virzīties uz priekšu ar pozitīvu domāšanu.

Solis ārpus izvairīšanās cikla

Izvairīšanās ir vēl viena dabiska reakcija uz nepārvaramām baiļu izjūtām. In pētījums par sabiedrības reakciju uz terora aktiem , pētnieki atklāja, ka izvairīšanās no noteiktām situācijām cilvēkiem rada ilūziju par kontroli un drošību. Šī izvairīšanās var sākt ciklu, kas pastiprina kontroles kļūdu, veicinot nepatiesu pārliecību, ka mūsu izvairīšanās darbības mūs aizsargā. Izvairīšanās neļauj mums stāties pretī mūsu raizēm un izturēt diskomfortu, piedzīvojot bailes. Mēs varam vairāk baidīties no pašām bailēm nekā pat no sākotnējiem draudiem.

kā cīnīties ar depresiju vienatnē

Visbiežāk ieteicamā ārstēšana ir ikvienam, kurš iestrēdzis izvairīšanās ciklā iedarbības terapija . Drošā un strukturētā vidē jūs sēdēsiet ar baiļu sajūtu un salauzīsit apzinātu vai zemapziņu, pieņemot, ka jūsu izvairīgā darbība aizsargā jūs. Terapeits var palīdzēt jums saprast, cik graujoša ir kļuvusi jūsu uzvedība.

Pārvietojoties makrolīmeņa pasaules notikumu ietekmē uz jūsu individuālo dzīvi, mēģiniet atšķirt, vai jūsu prāts uz jums spēlē trikus, vai tas darbojas, lai jūs aizsargātu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu censties sasniegt pieņemšanas vietu - pasaule pastāvīgi mainās, un mēs esam tikai gatavi braukt.