Kā lūgt vietu no partnera

divi cilvēki, kas stāv atsevišķi viens pret otru

Atzīsim, dažreiz jūsu partneris jūs kaitina.



Es mēdzu domāt, ka konflikts ar savu partneri nozīmē, ka mūsu attiecības ir lemtas. Es biju tik ļoti nobijusies par to, ka darīšu visu, kas manos spēkos, lai vai nu no tā izvairītos, vai liktu tam iet prom. Kā atveseļojošos cilvēku baudītājs es mēdzu uzreiz pamest sevi tikai konflikta čuksta dēļ. Es piekristu un internalizētu jebkādu kritiku, ko mans partneris izteica par mani, nemirkšķinot aci.

Mums ir tas, ko organizācija The Gottman Institute, kas koncentrējas uz pētījumiem balstītām pieejām attiecībām , zvana a Vajātājs-distanceris modeli. Es konfliktā virzos uz savu partneri, un viņš attālinās. Es vēlos, lai lietas tiktu ātri atrisinātas, un viņam vajadzīgs laiks, lai lietas pārdomātu. Lieki piebilst, ka šis postošais modelis jebkuru konfliktu var izpūst proporcionāli.





Viens no vissvarīgākajiem gabaliem manā pilnveides ceļojumā ir iemācīties iestāties par sevi un lūgt partnerim vietu, ja mani iedarbina, nevis aizvērt.

Šeit ir pieci padomi, kas palīdzēs jums justies pilnvarotiem lūgt vietu no sava partnera:



1. Izveidojiet kalendāra uzaicinājumu “Es laiks”

Es mēdzu uztraukties, ka vajadzība pēc vietas no partnera ir zīme, ka mēs neesam saderīgi. Es neesmu viens, domājot par to. Saskaņā ar Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohaio štatā esošais Talkspace terapeits: 'Mēs mēdzam kosmosu uztvert kā negatīvu lietu - un tāpēc vietas pieprasīšana var šķist, ka jūs lūdzat izšķirties vai ka jūs neesat ieguldīts attiecībās.' Tomēr vietas pieprasīšana var būt tieši jūsu attiecībām.

Izmēģiniet to: Izveidojiet ikdienas / nedēļas / mēneša periodisku kalendāra ielūgumu ar nosaukumu “Man laiks”, lai bloķētu parasto vien laiks atpūsties , uzlādējiet un dariet visujūsgribu. Jūs varat nosūtīt šo kalendāra ielūgumu savam partnerim, lai informētu viņu, ka šajā laikā būsiet aizņemts.

2. Atrodi savu hobiju

Kad jums patīk pavadīt laiku kopā ar partneri, ir viegli vēlēties darīt visu kopā. Bet savam hobijam ir kaut kas īpašs. Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat muzejus, kāpjiet klinšu kāpšanas zālē vai apmeklējat kodēšanas klasi, ir svarīgi mācīties un augt savā unikālajā veidā.

Ja tavs dzīves ir pārāk sapinušās , jūs varat riskēt justies aizvainots pret partneri par to, ka jūs vienmēr darāt visu, ko jūs darāt, vai dusmojaties uz sevi, ja esat atstājis novārtā veikt jums svarīgas darbības. Ja tas tā ir, 'Var būt noderīgi spert soli atpakaļ un koncentrēties uz savu labsajūtu ārpus attiecībām,' sacīja O’Nīls.

Izmēģiniet to: Pajautājiet sev: Ja es rīt varētu mācīties kādā klasē vai apgūt jaunas prasmes, kas tas būtu?

3. Iepriekš praktizē

Robežu noteikšana man nenāk viegli. Ja man ir jāizaudzina kaut kas grūts vai jālūdz vieta savam partnerim, es bieži pirms laika praktizēšu to, ko vēlos pateikt. Man šķiet noderīgi pierakstīt savas domas uz papīra, lai es varētu saņemt visas dusmas no savas sistēmas un tuvoties sarunai no mīlošas vietas.

Doktors O’Nīls piekrīt, ka lomu spēles saruna ar savu partneri var būt izdevīga. 'Dažreiz var būt noderīgi praktizēt, vienkārši izsakot nepieciešamību pēc nedaudz vietas,' viņa piebilda. 'Es arī vēlētos mudināt indivīdu praktizēt pašpārliecinātības prasmes.'

Izmēģiniet to: Identificējiet kādu savā dzīvē, piemēram, a terapeits vai tuvs draugs, jūs varat atkārtot to, ko jūs sakāt partnerim nākamreiz, kad vēlaties uzlabot savas attiecības vai lūgt vietu.

4. Izveidojiet koda vārdu

Dažreiz ir grūti lūgt vietu karstu strīdu vidū. Ja mans partneris vai es sāku justies aktivizēts, mēs mēģinām izlaist mūsu koda vārdu un pārtraukt strīdu, pirms mēs sakām kaut ko, ko mēs abi nožēlosim. Kad koda vārds ir kopīgots, mēs zinām, ka ir pienācis laiks pārtraukt sarunu, turēt rokas un mudināt kādu no mums doties pastaigā.

Izmēģiniet to: Tērzējiet ar savu partneri un kopīgi izlemiet par koda vārdu. Padariet to jautru!

5. Mācieties no profesionāļiem

Kaut arī tas var justies biedējoši, kad jūsu attiecības iet uz bedraina ceļa, mēs visi esam bijuši jūsu apavos. Neiet pie tā viens pats! Tur ir daudz pārsteidzošu resursu, treneru un licencētu terapeitu, kas var palīdzēt jums orientēties šajos neziņotajos ūdeņos. Saskaroties ar diskomfortu var palīdzēt sagatavot ceļu bagātākām, mīlošākām attiecībām ilgtermiņā.

Izmēģiniet to: Pārbaudiet šos trīs terapeita apstiprinātos resursus, lai palīdzētu stiprināt jūsu attiecības:

  • Grāmata: “ Es tevi ienīstu, neatstāj mani ”Autori Kreismans un Štrauss (labs tiem, kam varētu būt toksiskas attiecības)
  • Grāmata: “ Līdzatkarīgs vairs ”Autore Melodija Bītija: (klasiska grāmata par robežu noteikšanu attiecībās)
  • Apraide: LowDown podkāsts (lieliskas tēmas, kas saistītas ar robežu noteikšanu attiecībās)

Pēc vairāk nekā 10 gadu ilgas kopā būšanas ar partneri man ir skaidrs, ka attiecības ir galvenā mācība būt cilvēkam. Parādās uz augšu, darām visu iespējamo, nokrītam un mēģinām vēlreiz.

vai varat pārdozēt abilify

Lai cik grūti tas dažreiz būtu, neaizmirstiet, ka lietām nav jābūt ideālām, lai tās būtu brīnišķīgas, un ka mums visiem dažreiz ir nepieciešama telpa.