Atbildēti 4 jautājumi par atkarību izraisošām personībām

Bieži vien cilvēki man jautā, kāpēc es bieži izvairos no alkohola lietošanas, atsakos iegūt Apple Watch vai attālinos no tādām diētām kā mēris. Es saku, ka tas ir tāpēc, ka man ir “atkarību izraisoša personība”. Ko es parasti domāju, to sakot, ir tas, ka man ir tendence apklusināt savas jūtas vai aizrauties ar kādu darbību līdz piespiešanai - tā vietā, lai regulētu savu nervu sistēmu līdzsvarotāk, veselīgāk.

Ļauj man paskaidrot. Ja man darbā ir slikta diena vai grupas pasākumā, piemēram, kāzās, aizturēju sociālās trauksmes vilni, mans pirmais instinkts ir likt šai sajūtai pazust. Kāds ir viens no ātrākajiem veidiem, kā to izdarīt? Alkohols ... tieši tāpēc man jābūt uzmanīgam. Vairākas reizes mana vēlme lietot alkoholu ir tieši saistīta ar manu vēlmi izvairīties no neērtām sajūtām. Sarkans karogs!

Līdzīgi es mēdzu tik ļoti satriekties, izvēloties “veselīgu” ēdienu un dzīvesveidu, ka es pārspīlētu, cik daudz pārtikas ir ierobežots un cik daudz es vingrotu. Man tas šķita spēle “viss vai nekas”. Līdzīgi kā man attiecības ar alkoholu , tas bija motīvs ierobežot ēdienu un daudz vingrot tas kļuva par jautājumu.

Tā kā es bieži saku, ka man ir atkarību izraisoša personība, es nolēmu konsultēties ar ekspertiem, lai uzzinātu viņu domas par šo koncepciju.

Šeit ir četri dedzinoši jautājumi, kurus es uzdevu:

1. Vai pastāv tāda lieta kā atkarību izraisoša personība?

Saskaņā ar Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S un Ohio bāzētais Talkspace terapeits nav oficiāla garīgās veselības diagnoze, kas atbalstītu atkarību izraisošu personību.

Tomēr viņa apstiprināja, ka ir noteiktas personības iezīmes, kas saistītas ar atkarības tendencēm. Kā viņa dalījās, 'Personas, kuras mēdz justies pārāk saistītas ar noteiktām aktivitātēm vai procesiem - uz tā rēķina, ka viņi dara citas lietas savā dzīvē, var parādīt atkarību izraisošas personības iezīmes.'

Es ļoti daudz atbalsojos ar vārdu “pārlieku saistīts”, jo, kaut arī nekad nejutos tā, it kā es sevi pakļautu briesmām ar saviem dzeršanas vai nesakārtotajiem ēšanas paradumiem, es noteikti apzinājos, ka man ļoti rūpēja glāze vīna, lai “ noņemiet malu ”vai ēdot pēc iespējas mazāk kaloriju dienā.

2. No kurienes rodas atkarība?

Nav viena iemesla, kāpēc kādam rodas atkarība vai kurš ir vairāk pakļauts atkarībai, nekā kāds cits. 'Atkarība ir gan bioloģisko (ģenētisko) predispozīciju, gan vides ietekmes (piemēram, stresa un traumu) sarežģīta mijiedarbība,' paskaidroja O’Nīls. To sakot, O’Nīls atzīmēja, ka pirmās narkotiku lietošanas vecums un atkarības ģimenes anamnēze ir divi faktori, kuriem jāpievērš uzmanība.

Lai gan esmu pavadījis daudz laika, mēģinot salikt kopā, kāpēc šķiet, ka man ir tendence uz atkarību, esmu sapratis, ka ne visam ir vajadzīgs paskaidrojums - pat ne man pašam.

3. Vai uzmanības pievēršana var palīdzēt?

Arvien vairāk pētījumu, kas atbalsta uz uzmanību vērstas iejaukšanās atkarības ārstēšanā, un tā ir parādīts ka uzmanība ir īpaši efektīva, lai palīdzētu tieksmes un nepareizas vielu lietošanas gadījumā. Kā paskaidroja O’Nīls, cilvēki, kuriem ir tendences uz atkarību izraisošu personību, var cīnīties ar emocionālās regulēšanas prasmēm.

'[Uzmanības praktizēšana] var palīdzēt apzināties pašreizējo brīdi un ļaut indivīdam izjust lielāku kontroli pār dažiem saviem impulsiem,' dalījās O’Nīls.

Es varu apliecināt, ka uzmanības pievēršana ir mainījusi spēli, palīdzot man veselīgāk tikt galā ar savām emocijām. Tā vietā, lai dzīvotu tik reaktīvi - pateicoties uzmanībai - man ir vieglāk noskaņoties uz savu ķermeni un godināt to, kādas manas patiesās vajadzības ir zem virspusējās vēlmes sastindzināt. Tā nav bijusi viena nakts lieta, bet es esmu palicis apņēmies meditēt katru dienu.

4. Kādi ir labākie resursi, lai dziedinātu atkarību?

Šeit ir trīs Dr. O’Neila ieteikumi, kad jāmācās izārstēt sāpes, nevis nomierināt vielas vai citas atkarības:

bailes no ūdenstilpēm

• Stīvena Heisa atbrīvots prāts : Šajā jaunizlaistajā grāmatā, ko izstrādājusi pieņemšanas un apņemšanās terapijas radītāja, tiek pētīti veidi, kā ļaudīm palīdzēt koncentrēties uz to, kā dzīvot brīdī un atlaist pagātnes sāpes.
• Divpadsmit soļi un divpadsmit tradīcijas : Šis ir labs teksts tiem, kas vēlas izpētīt AA pieeju atgūšanai no atkarības.
• Atkarīgo prātu apraide: Šis aplāde sniedz ticamu informāciju par atkarības ārstēšanu un izpēti.

Kaut arī man nav skaidrs, vai es kādreiz biju “atkarīgs” no alkohola, fiziskām aktivitātēm, pārtikas ierobežojumiem, darba, stresa, perfekcionisma, sociālajiem medijiem vai uzslavas (un vēl neskaitāmām citām lietām). Es jutos ieslodzīts ārpus sevis esošo spēku, bet tas nemainīja faktu, ka es gribēju atrast alternatīvus risinājumus, kā tikt galā ar savām emocijām.

Es nedomāju, ka, lai meklētu profesionālu palīdzību, jums ir jāpiešķir etiķete par “atkarīgu”. Galu galā jūs esat atbildīgs par savu dziedināšanas ceļojumu.