Kāpēc pašizolējoties nav jābūt produktīvam

Vienmēr ir spiediens būt produktīvākam, taču daudzi no mums uzskata, ka koronavīrusa uzliesmojums ir palielinājis cerības. Ritinot sociālajos tīklos, jūs, visticamāk, redzēsiet visu, sākot no treniņu izaicinājumiem līdz sarežģītām mājās gatavotām maltītēm. Kāds, kaut kur ir nolēmis, ka mums vajadzētu šo laiku izmantot izolēti, lai iemācītos jaunu valodu, sakoptu visu māju un uzrakstītu romānu, jo, kā mums tik daudz reizes tika atgādināts, Šekspīrs rakstīja King Lear, kamēr karantīnā no buboņu mēra. Un, ja karantīnas laikā jums neizdodas samest kādu meistardarbu, jūs esat izšķērdējuši šo 'iespēju' būt produktīvam.

Šī pieeja “padarīt limonādi ar citroniem” dažiem cilvēkiem varētu noderēt - stresa apstākļos aizņemtība noteikti var būt efektīvs pārvarēšanas mehānisms. Bet citiem tas tikai palielina trauksme un depresija . Jūs, iespējams, domājat, ka to ir pietiekami grūti izdarīt visu dienu, tad kā jums vajadzētu pagatavot saldskābmaizi no nulles? Ja jums nav ko parādīt karantīnā pavadītajam laikam, vai visi domās, ka esat neveiksmīgs?

kā atbrīvoties no testa trauksmes

Vispirms jums neizdodas, ja neesat noskaņots būt neticami produktīvs. Ja veļas mazgātavas saraksts ar lietām, kuras jums šķiet pabeigtas, negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ. Tas vienkārši tāpēc, ka nav “pareizā ceļa” karantīnā. Mums jāsaprot, no kurienes rodas spiediens, jāsazinās ar mūsu jūtām un jāatrod veidi, kā pārvaldīt stresu, nevis to papildināt. Sarunas vietas terapeite doktore Reičela O’Nīla piebilst, ka: „Mums arī ir jādefinē, ko nozīmē būt produktīvam. Dažas dienas vienkārši pamošanās un laipnība pret sevi ir produktīva jūsu laika izmantošana. ”

Izpratne par to, ka disks ir produktīvs

Produktivitāte var būt emocionāla reakcija uz bailēm - sākot no taustāmām bailēm zaudēt darbu līdz lielākai bezpalīdzības izjūtai šajā globālajā pandēmijā. A pētījums par koronavīrusu un amerikāņu darbiniekiem atklāja, ka 96% cilvēku ir nopietnas bažas par uzliesmojumu un tā ietekmi uz sabiedrību. Deviņdesmit procenti ir vairāk noraizējušies par savu personīgo veselību un 85% sagaida, ka viņu darbs tiks negatīvi ietekmēts. Mēs visi šobrīd piedzīvojam šo katastrofu un esam tajā kopā. Ja jums ir līdzīgas bažas, jūs noteikti neesat viens.

Kad jūtam šāda veida bezpalīdzību, dabisks kompensācijas veids var būt mēģinājums atgūt kontroli visur, kur vien varam. Tas nozīmē vairāk strādāt, lai pierādītu vērtību darba devējiem, pārraudzītu uzturu un vingrinājumus vai uzņemtos jaunus projektus, kas var dot sajūtu par paveikto. O’Nīls piebilst, ka “daudziem var būt jūtama komforta sajūta spējā sajust kontroli pār viņu dzīves aspektiem”. Šīs “produktīvās noieta vietas” ir lietas, kuras mēs varam kontrolēt, veidi, kā noturēties no savas aģentūras, kad mūsu stabilā vide pazūd.

Turklāt mērķu un rutīnas noteikšana var palīdzēt mūsu garīgajai veselībai. Ēst veselīgu pārtiku un uzturēties aktīvam ir ieteicami veidi, kā pārvaldīt trauksmi un depresiju. Kaut arī šīs kontrolējošās pārvarēšanas stratēģijas nav “nepareizas” katrā teikumā, pārmērīga kontrolējoša uzvedība bieži rodas no ar garīgo veselību saistītām bažām, kuras var saasināt šīs globālās pandēmijas stresa laikā.

Patiesā ar bailēm virzītās produktivitātes problēma ir tā, ka tas mums var likt justies vēl sliktāk, ja mums neizdodas. Sajūta, no kuras esam izvairījušies, atgriežas pilnā spēkā. Pētījumi ir atklājuši saites starp perfekcionismu, darbaholismu un depresiju - nepieciešamība būt perfektai, strādājot “produktīvi”, var novērst uzmanību no pamatā esošā negatīvā noskaņojuma. Izmantojot tikai “uz problēmu orientētas” pārvarēšanas stratēģijas (t.i., darbību veikšana problēmu risināšanai), var rasties deficīts “uz emocijām vērstās” pārvarēšanas stratēģijās, kas palīdz mums apstrādāt savas jūtas.

Jūtieties vispirms, dariet vēlāk

Jūtas, it īpaši tādas, kuras mēs apzīmējam kā negatīvas vai nepatīkamas, var justies kā nelūgti viesi. Mēs drīzāk vienkārši izdzenam viņus un atgriezīsimies kā parasti. “Dažiem produktivitāte var kalpot kā veids, kā izvairīties no spēcīgu izjūtu izjūtas. Problēma ir tā, ka neatkarīgi no tā, cik produktīvs jūs esat, jūtas vienkārši nepazudīs, ”atzīmē O’Nīls. Problēma ir tāda, ka šīs nepatīkamās sajūtas joprojām virmo uz priekšējā zāliena. Minūtē, kad esam pabeiguši kādu darbību, viņi atkal klauvē pie ārdurvīm.

Tā vietā pieiet savām izjūtām ziņkārīgi. Dr Gabors Matē sauc šo “žēlsirdīgo izmeklēšanu” un raksta, ka tas var palīdzēt mums izpētīt neapzinātu dinamiku, lai apturētu emociju valdīšanu pār mūsu dzīvi. Pajautājiet sev: “Ko es šobrīd jūtos? Kāpēc es varētu justies tā? ” Mums bieži ir jānosauc savas jūtas, lai saprastu, kā tās ņemt vērā. Šiem viesiem ir svarīgi ziņojumi, un viņi var mūs novest pie labākām pārvarēšanas stratēģijām. Žurnālu sastādīšana, meditācija vai runāšana ar terapeitu ir visas metodes, kā piekļūt šai lielākajai pašapziņai.

Garīgā veselība nav piemērota visiem

Lai gan mēs visi piedzīvojam kolektīvu traumu, mūsu atbildes ir ļoti individuālas. Dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs stresa, izturības un sociālā atbalsta līmenis. Piemēram, vecums, dzimums, sociāli ekonomiskais stāvoklis un iepriekšēja trauma pakļaušana ietekmē to, kā mēs apstrādājam notikumus, kas saistīti ar koronavīrusu. Mums jāmēģina pretoties vēlmei salīdzināt sevi ar citiem (kaut arī tas ir izaicinoši) labākajos laikos un it īpaši tagad. Koncentrējieties uz to, kas jums ir piemērots, bez vainas un pašpārliecinātības.

Vai vēlaties pavadīt dienu, raudot gultā? Dari tā. Ēst nevēlamu pārtiku un skatīties televizoru? Dzīvo šo sapni. Dodiet sev to, kas jums nepieciešams, lai to paveiktu pašnodarbinātās dienās. Pēc tam sekojiet līdzi savam noskaņojumam un sazinieties ar savām jūtām. Kas tev liek justies labāk? Kas tev liek justies sliktāk? O’Nīls iesaka mums „tuvoties katrai dienai ar laipnību un pieņemt pašmīlības garu. Pajautājiet sev: 'Kas man šodien vajadzīgs, lai justos labi?' '

kā tikt galā ar satraukumu saturošu cilvēku

Varat pielāgot pašapkalpošanās aktivitātes, ieviešot jaunas lietas un pakāpeniski pārtraucot citas. Ja jūs joprojām jūtat spiedienu būt produktīvam, ziniet, ka strādājat pie vissvarīgākā projekta, kāds ir: pats.