Kas ir ekspozīcijas terapija?

Ja esat viens no ceturtdaļas cilvēku ASV, kuriem ir pieredze trauksme , pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai cita fobiju iedarbības terapija ir viens no veidiem, kā palīdzēt jums stāties pretī un iegūt kontroli pār bailēm un ciešanām, kas jūs var pārņemt. Iedarbības terapija ir vērsta uz cilvēka iemācīto izvairīšanos no sarežģītām situācijām vai domām, kas izraisa biedējošu vai trauksmi izraisošu reakciju. Parasti šīs domas izraisa traumatiski notikumi un vēlme izvairīties no to atkārtotas izdzīvošanas.

Ja jūs izpētāt iedarbības terapiju kā iespējamo ārstēšanas veidu, šeit ir daži galvenie apsvērumi, kas jāpatur prātā pirms ienirt.

Kā iedarbības terapija darbojas?

Droša un pārbaudīta kognitīvi-uzvedības psihoterapijas tehnika, iedarbības terapija tiek izmantota PTSS ārstēšanā, kā arī citas kaitīgas fobijas . Tas ir spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkam pārvarēt kropļojošas bailes, raizes un izvairīšanos no bailēm. Laika gaitā ārstēšanas mērķis ir uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Ārstēšanas laikā terapeits sadarbojas ar klientu, lai noteiktu labāko iespējamo metodi traumas veidam, kuru viņi piedzīvoja.

kas ir psihiskais tests

Kaut arī terapijas mērķis ir palīdzēt pacientam iegūt kontroli, apmācīts terapeits to jādara neticami uzmanīgi, lai izvairītos no atkārtotas traumatizācijas. Kaut arī daži cilvēki vienlaikus var stāties pretī izaicinošām atmiņām, ko dēvē arī par plūdi , ”Citiem laika gaitā ir pakāpeniski jāizstrādā šie momenti, kurus dēvē arī par“ desensibilizāciju ”. Gadījumos, kad iedarbība ir pakāpeniska, terapeits izmanto relaksācijas vingrinājumus un sāk ar mazāk satraucošiem stresa faktoriem, lai palīdzētu klientiem atvieglot iedarbību un ārpus tās.

Iedarbības terapijas veidi

Iedarbības terapijas mērķis ir samazināt cilvēka bailīgo reakciju uz sāpīgu atmiņu vai stimulu, un ir dažas dažādas iedarbības metodes, lai nodrošinātu efektīvu pieredzi. Jūs un jūsu terapeits nosaka labāko iedarbības veids jūsu konkrētajai situācijai, un tas var ietvert vienu no šīm darbībām:

• In Vivo ekspozīcija
  Persona ir pakļauta situācijai, par kuru baidās reālajā pasaulē. Piemēram, personai, kura baidās no publiskas uzstāšanās, var lūgt uzstāties ar auditoriju.
• Iedomāta ekspozīcija
  Ja iedarbība reālajā pasaulē vienkārši nav iespējama, tas var būt tāpēc, ka tā ir pārāk grūta vai bīstama (piemēram, ar cīņu saistīts PTSS ), cilvēks tiek mudināts garīgi stāties pretī bailēm vai situācijai, iztēlojoties to savā prātā.
• Virtuālās realitātes ekspozīcija
  Pēdējos gados virtuālā realitāte ir pētīta kā alternatīva iztēles iedarbībai, palīdzot personai stāties pretī bailēm un sliktākajiem gadījumiem. Šī ir arī vērtīga iespēja, ja reālā iedarbība ir pārāk smaga vai bīstama.
• Interoceptīvā iedarbība
  Tas nozīmē uzburt fiziskas sajūtas, kas nerada kaitējumu, bet tomēr ir baidītas. Piemēram, ja jūs baidāties piedzīvot paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, jums var lūgt darboties vietā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un uzzinātu, ka sajūtas nav bīstamas.
• Paildzināta iedarbība
  Apkalpojot vairāku ekspozīcijas metožu kombināciju, tas nozīmē apspriest traumu, kā arī piedzīvot tajā reālo pasauli.

Bieži vien šie iedarbības veidi tiek veikti kopā ar pārvarēšanas vingrinājumiem un relaksācijas paņēmieniem, lai nodrošinātu, ka iedarbības procesā cilvēks netiek atkārtoti traumēts. Turklāt iedarbības stimulēšana var atšķirties, un to vislabāk var noteikt terapeits. Tā kā ekspozīcijas terapijai var būt emocionāls un fizisks kaitējums, ir svarīgi meklēt terapeitu vai profesionāli, kurš ir īpaši apmācīts šo ārstēšanu.

kā jūties nomākts

Kas var gūt labumu no ekspozīcijas terapijas?

Šī terapijas forma ir zinātniski pierādīta kā efektīvs līdzeklis, lai ārstētu plašu garīgās veselības stāvokli, tostarp:

• Fobijas
• Panikas traucējumi
• Sociālās trauksmes traucējumi
• Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
• Posttraumatiskā stresa sindroms
• Ģeneralizēts trauksme

Daudzi atskaites ir pētījuši iedarbības terapijas priekšrocības, ziņojot par daudziem pozitīviem rezultātiem. Laika gaitā dažiem cilvēkiem šķiet, ka viņu negatīvās reakcijas uz baidītajiem stimuliem samazinās vai vismaz vājina, ja runa ir par iepriekš uzzinātām negatīvām asociācijām. Turklāt daži cilvēki pēc tam, kad ir iemācījušies, ka spēj stāties pretī bailēm vai trauksmei, iegūst lielāku pašefektivitātes sajūtu, atklājot, ka tagad var piesaistīt reālākus uzskatus par bailēm.

Veikt nākamo soli

Lai gan ir daudz pētījumu, kas atbalsta iedarbības terapijas priekšrocības kā trauksmes, posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) un citu fobiju ārstēšanu, pirms darba uzsākšanas ir svarīgi atrast terapeitu, kurš specializējas šajā ārstēšanas veidā. . Lai gan ir dažādas pakāpeniskas metodes, lai mazinātu jebkādu atkārtotu traumatizāciju, kā arī daudz dažādu iedarbības veidu, galvenais ir atrast terapeitu, kurš varētu piemērot vislabāko ārstēšanu jūsu unikālajā situācijā. Efektīvi darot, rezultāti var mainīt dzīvi.