Šādi rasu trauma ietekmē melnādaino cilvēku garīgo veselību

Melnādainie cilvēki ir bijuši liecinieki sociālajai un rasu netaisnībai, ko mūsu kopienām nodara mūsu ādas krāsa. Mēs esam vairākkārt vērojuši, kā policisti nogalina mūsu brāļus, māsas, dēlus, meitas, mātes un tēvus.

Kad Ahmauda Arberija, Džordža Flida, Breonnas Teilores un visu pārējo dvēseļu slepkavības ir pārņemtas pārāk ātri, mūsu sabiedrība un pasaule, šķiet, ir sasnieguši lūzuma punktu. Šīs slepkavības ir radījušas traumas, kuras esam iemācījušies maskēt, traumas, kuras nezinājām, ka nesam sevī, traumas, kas mums atstājušas pārdzīvojumu pārpilnību - no nejutīguma līdz niknumam. Kā kolektīvu to, ko mēs kā melnādainie esam bijuši un šobrīd piedzīvojam, var apkopot divos vārdos: rasu trauma.

Kas ir rasu trauma?

Pēc Amerikas Psihologu asociācijas datiem, rasu trauma ir uz rasi balstīta stresa forma, kas ietekmē melnos, pamatiedzīvotājus, krāsainos cilvēkus (BIPOC) , viņu reakcija uz bīstamiem notikumiem un reāla vai šķietama rasu diskriminācijas pieredze. Šī pieredze var būt kaitējuma draudi, pazemojoši notikumi un liecinieki rasu diskriminācijas gadījumiem ne-baltajiem cilvēkiem.

“Daudziem melnādainiem cilvēkiem mēs ļoti reaģējam uz tādiem notikumiem kā nesenās policijas slepkavības, arestētie cilvēki vai cilvēki, kas mums var atgādināt par mūsu ģimenes locekļu vai tuvu draugu uzbrukumiem vai ļaunprātīgu izmantošanu. Šāda veida attēli - neatkarīgi no tā, vai mēs pazīstam šo personu vai nē - mēdz radīt lietas, kas izskatās kā trauksme, depresija vai dažreiz dusmas ” Reshawana Chapple , PhD, LCSW paskaidroja. Rasu trauma var parādīties arī kā skumjas bezpalīdzība, bailes, depresija , trauksme , un nejutīgums, pēc Chapple domām.

vai hormonu nelīdzsvarotība var izraisīt trauksmi

'Tas, kā mēs tiekam galā ar rasu traumām, izskatās tieši tāpat kāds, kas nodarbojas ar PTSS . Tas izraisa tādas pašas fiziskās, garīgās un emocionālās reakcijas uz mūsu ķermeni, ”viņa paskaidroja. Jums ir tendence piedzīvot dažādas emocijas, sākot no desensibilizācijas līdz sašutumam, jo ​​jūsu ķermenis nespēj saprast, kā rīkoties ar to, ko redzat vai jūtat. Šī pieredze izsauc cīņas vai bēgšanas izdzīvošanas mehānisms un galu galā 'tas jūs ievieto vietā, kur jūs nevarat justies droši,' sacīja Chapple.

Ja jums kādreiz ir bijušas dienas, kurās jūs bijāt paaugstināta jutība, skumjas, dusmas vai kādas citas emocijas spektrā, jūs, visticamāk, piedzīvojāt rasu traumu sekas. Mēs šīs emocijas bieži norakstām kā “sliktu dienu” vai “negatīvu, pesimistisku cilvēku”, bet patiesībā tas bieži ir daudz dziļāk.

'To ir grūti redzēt ... Tas notiek melnādainajiem un krāsainajiem cilvēkiem visu laiku - atkal un atkal. Tas var būt kaut kas ļoti niecīgs, piemēram, mikroagresija, tas, ko kāds mums teica, vai tas, ka viņi noraida kaut ko notiekošu (piemēram, jāpaskaidro protesti un Melnais dzīvo baltiem cilvēkiem), ”sacīja Čapls. Tas var izraisīt gandrīz nemainīgu izsīkumu, tāpēc tas ir obligāti jāīsteno pašaprūpes stratēģijas ikdienā - rūpēties gan par savu garīgo, gan fizisko veselību.

Kā pārvaldīt un tikt galā ar rasu traumu

Ja jūs piedzīvojat rasu traumas, Chapple teica: 'Mēģiniet ierobežot savu ziņu vai sociālo mediju patēriņu . Būtībā šo attēlu skatīšanās un kopīgošana var traumēt jūs vai citus, jo jūs tos nevarat redzēt. ” Lai gan ir svarīgi sekot līdzi tam, kas notiek ASV un visā pasaulē, Chapple iesaka tikai noskaņoties, lai iegūtu nepieciešamo informāciju, un tiklīdz sākat justies nomākts, izslēdziet to.

'Nākamā lieta, ko es saku cilvēkiem darīt, it īpaši, ja tas sāk viņus ļoti nomākt vai apjukt, ir domāt par citām lietām, kas viņus novērš,' viņa teica. Piemēram, ja tālrunī un datorā saņemat nepārtrauktus paziņojumus, mēģiniet tos izslēgt, lai nejustos, ka uz visiem laikiem reaģējat. Tas arī palīdzēs ierobežot negatīvās informācijas uzņemšanu un ļaus jums kontrolēt, kā un kad jūs sastopaties ar šo informāciju, sacīja Chapple.

Papildus tam, ka ierobežojat savu ziņu un sociālo mediju patēriņu, Chapple teica, lai sajustu arī jūsu jūtas, lai kādas tās būtu. Viņa paskaidroja, ka daži cilvēki var justies vainīgi par piedzīvotajām emocijām, jo ​​domā, ka citiem var pārdzīvot sliktāk. Viņa uzsvēra, ka emocijas viens otru neizslēdz. Jums ir atļauja piedzīvot savas jūtas, pat ja citi var atrasties sliktākā stāvoklī.

Viņa arī iesaka runāt ar kādu, kuram uzticaties, ar cilvēku, kurš klausīsies un ļaus jums apstrādāt savas jūtas bez gāzu apgaismojums jūs. Noteikti pārstrādājiet savas jūtas, pat ja tās ir negatīvas un jūtas neērti. “Ļaujiet sev sajust visu, ko jūs jūtaties unpēc tamizlemt, ko ar to darīt. Tā vietā daudzi no mums vienkārši saka: 'Man nevar būt tādas sajūtas.' Saskaņā ar Chappel teikto, visa šī stratēģija ir panākta, lai 'saglabātu sajūtu sevī, tas neliek tai pazust, tāpēc izjūtiet sajūtas,' sacīja Chapple.

Vēl viens veids, kā tikt galā ar rasu traumām, ir noteikt robežas ar cilvēkiem un lietas, kas jūs iedarbina. Ir svarīgi arī dot sev žēlastību un to ir līdzjūtība . Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, ņemiet to. Pat ja jūs domājat, ka esat pieradis redzēt vardarbības aktus pret melnādainajiem, daudzi no mums nezina, kad mēs piedzīvojam rasu traumas, paskaidroja Chapple. Jūs domājat: “Es visu laiku esmu redzējis šo lietu, esmu nejutīgs pret to, vai tas mani neietekmē, bet pēc tam jums vēlāk var sāpēt galva, iespējams, ka jums ir slikta dūša. Jums ir tā sauktie psihosomatiskie simptomi no visa šī [trauma], un tas izraisa un parādās dažādos, dažādos veidos. Tas patiešām ietekmē mūs, ”viņa teica.

Lai palīdzētu pārvaldīt emociju loku, ko jūs varētu izjust, Chapple mudina sākt pašapkalpošanās rutīnu, kas var ietvert tādas darbības kā spēļu spēlēšana, meditēšana, jogas nodarbošanās vai televizora skatīšanās. 'Vienkārši pārliecinieties, ka dodat sev laiku, kas pieder tikai jums, lai tādā veidā jūs varētu uzlādēt,' viņa teica.

Kad meklēt profesionālu psihisko palīdzību

Šīs stratēģijas var palīdzēt jums pārvaldīt un apstrādāt savas emocijas, taču, ja atklājat, ka nejūtaties labāk un maskējat to, ko jūtat, varat apsvērt iespēju lūgt palīdzību pie profesionāļa, norāda Chapple.

Melno kopienā garīgās veselības atbalsta meklēšana tradicionāli netiek uzskatīta par pozitīvu , bet “Kad nonākat līdz brīdim, kad vairs nevarat pārvaldīt ikdienas aktivitātes, kad kļūstat aizmāršīgs, kad kļūstat niecīgs vai sastindzis, un jūs vienkārši nebaudāt lietas, kuras parasti vēlētos baudi, noteikti ir laiks meklēt papildinājumus, ”viņa teica.

Ja esat nolēmis turpināt terapiju, apsveicu, tas ir galvenais pirmais solis! Atrodot terapeitu, kas atbilst jūsu vajadzībām un ļaus justies ērti atvērt - tas var prasīt arī izmēģinājumus un kļūdas. Lai atvieglotu procesu, iesakām uzdot potenciālajiem terapeitiem jautājumus, kas saistīti ar viņu apmācību un kultūras kompetenci lai atrastu labāko atbilstību.

Atcerieties, ka ir labi veltīt laiku sev. Dariet visu, kas jums jādara, lai saglabātu sirdsmieru un uzlādētos. 'Daudzi no mums žonglē ar vairākām dažādām lietām, un mēs cenšamies saglabāt, kamēr mēs turpinām redzēt dažādas lietas, kas mums ir biedējošas vai pievilšanas,' sacīja Chapple. 'Es aicinu cilvēkus vismaz reizi dienā veikt pašpārbaudi un vienkārši apstāties un pajautāt sev:' Kā es jūtos? Kā man iet? ””

Rasu trauma ir ļoti reāla, nevis kaut ko tādu, ko jūs varat novērst. Noteikti veltiet laiku sevis un tuvinieku kopšanai gan tagad, gan nākotnē.