5 veidi, kā nožēlot seju

Kļūdas nežēlīgi kavējas domās. Kaut kas mēms, ko izdarījāt piektajā klasē, joprojām var likt jums sarūgtināties pēc diviem gadu desmitiem. Un lielas kļūdas - tādas, kas ietekmē jūsu draugus un tuviniekus - tās var nomākt visu jūsu garastāvokli gadiem ilgi.

Nožēla var būt sāpīga. Vai jūs nožēlojat sen zaudēto attiecības , ienīstot sevi par sāpēm, jūs izraisījāt draugu vai vienkārši koncentrējāties uz slikti pārdomātu komentāru, domu, ka jūsvajadzēja būt labākamvar nodarbināt tavu prātu.

Bet jums nav jādzīvo šādi. Ir iespējams iemācīties dzīvot ar nožēlu. Jūs pat varat iemācītiespārvarētnožēlu. Lūk, kā.

es vairs negribu būt skumjš

Veidi, kā tikt galā ar nožēlu

1. Atvainojiet

Ja jūs nevarat izkļūt no galvas mokošu atmiņu, dažreiz pietiek ar šo vienkāršo risinājumu: an atvainošanās . Nekad nav par vēlu atvainoties par slikti formulētu paziņojumu vai nepareizu rīcību, kas atstāja jūsu draugu sarūgtinājumu. Sakot šos baidītos vārdus -Man žēl- var būtneticamikatartisks.

Bet dažreiz atvainošanās nav risinājums. Vai jūs sevi sitat par kaut ko mazu un neatbilstošu? Vai kāds cits tiešām bija ievainots ar jūsu rīcību? Vai arī jūs vienkārši atvainojaties, cerot, ka jūsu skartais draugs mazinās jūsu vainu? Atvainošanās, iespējams, nepalīdzēs.

Šādos apstākļos persona, pie kuras jums vajadzētu meklēt piedošana esi tu pats.

2. Piedod sev

Dariet to. Piedod sev. Tas, kā jūs to vēlaties izdarīt, ir ļoti atkarīgs no jūsu personības. Iespējams, ātrs pašapziņas brīdis palīdzēs noslaucīt sāpes . Vai varbūt šis process prasa vairāk laika. Nejūtaties dīvaini, atvainojoties sev - jūs pat varat vēlēties izrakstīt savas kļūdas ar pildspalvu un papīru.

Savu trūkumu pieņemšana var būt process visa mūža garumā, taču jūs varat sākt ar piedošanu savām kļūdām. Jūs neesat slikts cilvēks, jo esat ieskrējies. Jums var nākties mēģināt vairāk (vai savādāk) nākamreiz.

3. Izaiciniet savu negatīvo pašrunu

'Es esmu vissliktākais,' jūs varētu domāt. 'Es nevaruticētEs būtu tik stulba. ”

kā pārtraukt ēst stresu

Apstājies. Labi, labi: apstāties nav tik vienkārši. Domas vienkārši rodas, neatkarīgi no tā, ko jūs darāt! Bet, lai pārvarētu nožēlas sajūtas, jums jāsāk apstrīdēt katru negatīvo domu, kas burbuļo jūsu smadzenēs.

Meditācija var palīdzēt ārkārtīgi. Laika pavadīšana vienatnē ar domām palīdzēs jums noteikt šīs uzmācīgās domas - un iemācīties tās ignorēt. Drīz jūs varēsiet identificēt un izaicināt negatīvu pašrunu. Tā vietā, lai “es esmu vissliktākais”, padomājiet: “Es pieņēmu sliktu lēmumu. Bet es to tagad zinu un strādāju pie tā, lai sevi pilnveidotu! ”

4. Pārtrauciet spriest par sevi

Kad esat regulāri izaicinājis uzmācīgas domas, varat atkal pievērsties sevis mīlēšanai. Spriest par sevi nav produktīvs - viss, kas tam noder, ir pastāvīgi turēt sevi lejā izgāztuvēs.

Lai pārvarētu nožēlu, jums jāpārtrauc būt ļaunam pret sevi.

Viens no galvenajiem veidiem, kā apturēt pašnovērtējumu ir zinātkāre . Tā vietā, lai ienīstu sevi par savām pagātnes kļūdām, interesējieties, kāpēc jūs tās pieļāvāt. Vai jūs bijāt satraukts ar kādu? Greizsirdīgs? Aktierspēle impulsīvi ? Atbildēšana uz šiem jautājumiem palīdzēs mīkstināt jūsu viedokli par sevi.

5. ..Bet pārliecinieties, ka esat mācījies no savām kļūdām

Dažreiz lietas, par kurām mēs nožēlojamies, bija patiesi briesmīgas kļūdas. Varbūt, piemēram, jūs esat aizmirsis pateikt savam draugam, ka nevarat tikt uz Ski Trip 2018 Breckinridge, un tāpēc viņš rezervēja pārāk lielu māju - un zaudēja daudz naudu . Varbūt jūs iebraucāt vecmāmiņas automašīnā. Varbūt izteicis komentāru par kāda izskatu, kurā viņš neko nevar darīt. Varbūt jūs ļāvāt “The One” aizmukt.

Nevienam nevajadzētu dzīvot ar nožēlu. Bet ir svarīgi godīgi novērtētkāpēcjūs nožēlojat. Ja jūs domājāt bez prāta, pielieciet praksi uzmanība . Ja jūs nebūtu domājis, strādājiet pie tā, lai domās saglabātu draugus. Un, ja jūs esat pārāk koncentrējies uz kāda cilvēka negatīvajiem aspektiem, apsveriet iespēju aplūkot gaišo pusi - tāpēc nākamreiz jūs neļausit pārsteidzošu partneri aiziet.

Kad esat identificējis sevis pilnveidošanas jomas, ir pienācis laiks ļaut nožēlai.

Padomājiet par to, ko darāt pareizi

Jūsu dzīvi nenosaka jūsu iepriekšējās darbības. Virzoties uz priekšu, koncentrējieties uzlabilietas, ko jūs darāt tagad. Vai jūs ieteicāt a draugs par darbu? Staigāt ar vecmāmiņas suni? Tas ir lieliski!

kādam nolūkam lieto zyprexa

Koncentrēšanās uz veiksmes veidiem pārpludina jūsu smadzenes ar labām domām, kas palīdz apslāpēt negatīvo sevis ienīstošo ciklu. Katru dienu pavadiet dažus mirkļus, domājot par visu, kas notika pareizi. Par ko tu esi pateicīgs? Kas notika pareizi? Kā jūs guvāt panākumus - vai arī palīdzēt draugiem gūt panākumus? Mainot fokusu, drīz uzlabosiet kopējo perspektīvu.

Neļaujiet nožēlot, ka apdomājat prātu. Mindfulness var palīdzēt jums pārvarēt tās drūmo vilkmi. Un, ja jūs joprojām cīnāties ar to, kas jums 'bija jādara', sazinieties ar licencētu terapeitu.