Trauksme un kofeīns

Pasaulē neviena narkotika netiek lietota plašāk par kofeīnu. Tomēr kofeīna visuresamība dažkārt liek cilvēkiem aizmirst, ka tas ir spēcīgs stimulants. Papildus tam, ka kofeīnam ir modrība un enerģija, tam ir daudz ieteiktu ieguvumu veselībai, taču pārāk daudzai tā patēriņam ir izmaksas. Pārāk daudz kofeīna var palielināt trauksmi vai sarežģīt esošos trauksmes traucējumus, palielinot simptomus.¹

Trauksme ir mūsu ķermeņa reakcija uz situācijām, kuras mēs uztveram kā satraucošas vai draudīgas, un tas veicina mūsu ķermeņa cīņu vai bēgšanu. Kofeīns arī izraisa šo reakciju, liekot jums pārmērīgi reaģēt uz situācijām, kas patiesībā nav bīstamas vai traucējošas. Pārāk daudz kofeīna var arī padarīt jūs aizkaitināmu un uzbudināmu situācijās, kuras parasti jūs neietekmētu. Un, ja jums jau ir pastiprināta trauksme vai ciešat no panikas lēkmes, kofeīns var izraisīt šo simptomu pasliktināšanos.

Kofeīna ietekme var ietvert arī²

uzbudinājums
miega problēmas
nemiers
raustīšanās
reibonis
palielināts sirdsdarbības ātrums
slikta dūša
caureja
garastāvokļa izmaiņas

Pārtikas un zāļu pārvalde uzskata, ka dienas deva 400 mg vai mazāk kofeīna ir droša summa lielākajai daļai pieaugušo (izņēmumi, ieskaitot grūtnieces un citas ar īpašiem ierobežojumiem).³Šis daudzums ir aptuveni 3 līdz 4 tases kafijas, ko pagatavotu mājās. Dzerot vairāk par šo daudzumu, var rasties kafijas intoksikācija, un tiem, kas pārmērīgi un regulāri dzer kofeīnu un cenšas to samazināt, var būt kofeīna lietošanas traucējumi.

Darbības soļi

Uzziniet un izsekojiet -Vai jūs zināt, cik miligramus kofeīna jūs dzerat vidēji? Summējiet kafiju un citus dzērienus ar kofeīnu, lai pārliecinātos, ka šis daudzums nepārsniedz FDA ieteikto robežu. Tāpat sekojiet līdzi tam, kad lietojat kofeīnu, lai nepārtrauktu miega ciklu. Pētījumi atklāja, ka kofeīns var pārtraukt miegu, ja to lietojat sešu stundu laikā pirms gulētiešanas.⁴

Pārbaudiet ikdienas ieradumus -Jums nav jābūt kofeīna lietošanas traucējumiem, lai izjustu kofeīna ietekmi uz jūsu trauksmes līmeni. Ja neesat pārliecināts, vai kofeīns izraisa paaugstinātu trauksmi, novērtējiet citus ikdienas ieradumus. Ja jūs ēdat neveselīgu pārtiku, nesportojat un slikti gulējat, kofeīna ietekme, visticamāk, palielināsies. Bet, ja jūs rūpējaties par sevi un joprojām jūtat satraukumu, iespējams, ka vainīgais ir kofeīns. Jūsu ārsts var ieteikt samazināt kofeīna uzņemšanu, lai noskaidrotu, vai tas ietekmē jūsu trauksmes līmeni.

Skatieties, ko ēdat un dzerat -Pārraugiet arī to, ko ēdat un dzerat, kad lietojat kofeīnu. Daži profesionāļi iesaka, ka, lietojot kofeīnu, ēdot olbaltumvielas, var samazināt ietekmi. Dzeriet daudz ūdens un ierobežojiet alkohola patēriņu, kad lietojat kofeīnu. Pārbaudiet arī medikamentu etiķetes, lai redzētu, vai tie satur arī kofeīnu vai mijiedarbojas ar kofeīnu. Ja jūs lietojat stimulantu kā zāles, tad var palielināties arī kofeīna iedarbība.

Apsveriet alternatīvas -Ja jūs lielā mērā paļaujaties uz dzērieniem ar lielu kofeīna daudzumu, piemēram, enerģijas dzērienu vai trīskāršu espresso, iespējams, vēlēsities apsvērt zemākas kofeīna alternatīvas. Tēja vai kafija bez kofeīna var palīdzēt samazināt, bet saglabāt daļu no jūsu iecienītās garšas. Ja pēcpusdienā paļaujaties uz soda, apsveriet iespēju pāriet uz ūdeni, lai, ejot gulēt, jūs būtu hidratēts, koncentrēts un gatavs gulēt.

persona, kas ir nemierīga, pieslēgta pie rokas un bez redzama iemesla piedzīvo:

Aizkavēt pirmo kausu -Jūsu ķermenis ir veidots tā, lai no rīta palielinātu enerģiju ar ķimikāliju, ko sauc par kortizolu, tāpēc mēģiniet nedzert kafiju, kamēr neesat vismaz stundu stāvējis.⁵Ja vēlaties to ierobežot vēl vairāk, apsveriet iespēju nelietot kofeīnu, kamēr tas tiešām nav vajadzīgs. Jūs varētu būt pārsteigts, kā jūsu ķermenis iemācās patstāvīgi pārvaldīt enerģijas līmeni.

Izmaiņas ikdienas paradumos var spēcīgi ietekmēt trauksmes mazināšanu, un kofeīns nav izņēmums. Pielāgojot vai uzraugot kofeīna devu, jūs varat iegūt noderīgu informāciju par to, kas palielina jūsu trauksmi vai padara jūs aizkaitināmu. Ja neesat pārliecināts, kur sākt, sāciet sekot līdzi dienas devai un šodien konsultējieties ar savu ārstu par to, kas vislabāk der jūsu prātam un ķermenim. Izmantojot pareizos pielāgojumus, jūs varat palikt modrs, nejūtot trauksmes negatīvo ietekmi.

Raksta avoti

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (Pēdējoreiz skatīts 2019. gada 12. maijā)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (Pēdējoreiz skatīts 2019. gada 12. maijā)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (Pēdējoreiz skatīts 2019. gada 12. maijā
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (Pēdējoreiz skatīts 2019. gada 12. maijā)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (Pēdējoreiz skatīts 2019. gada 12. maijā)

Pēdējoreiz atjaunināts: 2019. gada 12. maijā