Vasaras ķermeņa trauksme ir īsta, šeit ir aprakstīts, kā to paveikt

Vasara sagādā daudz iemeslu priecāties - siltāks laiks, brīvdienas, ceļojumi uz ceļa, grilēšana un parasti nedaudz papildu laika kopā ar mīļajiem. Tomēr dažiem no mums neviena cita sezona nerada šādu bažas, īpaši pieminot “peldkostīmu”.

'Kā plus izmēra melna sieviete vasaras laiks mani vienmēr satrauca,' teica blogeris / satura veidotājs Kristians Simone. 'Būt kādam, kurš attīstījās agri, valkājot šorti un tvertni, kas izskatās tik ērti, vienmēr bija cīņa ... Kā pieaugušais man šķiet, ka palielināmais stikls ir pār mani, kad es izvēlos valkāt tādas lietas kā bikini vai šorti.'

'Es biju meitene, kas' piebarojās ', kad devos prom uz koledžu, un ķermeņa trauksme bija visu laiku augstākā līmenī,' Džeklina DiGregorio, digitālās labsajūtas kopienas dibinātāja sPIKE , teica. 'Es iegāju ģērbtuvē ar dažiem bikini un skatījos uz savu resno un neglīto ķermeni, sakot sev, ka man patiešām ir jāpastiprina un jāēd mazāk, lai zaudētu svaru pirms vasaras sākuma.'

Kas ir ķermeņa trauksme

Ir normāli justies pašapziņai par to, kā mēs izskatāmies, it īpaši, kad karstajos vasaras mēnešos nomizojam papildu apģērba slāņus. Bet ķermeņa trauksme var arī novājināt.

'Es jūtu, ka man pietrūkst svētku svētku naktis, jo nejūtos ērti,' saka Kristians Simone. 'Cilvēki, kuri nenodarbojas ar ķermeņa problēmām, nespēj saprast kāda cilvēka intensitāti kāds ir izsaucis kaķim vai teicis sēdēt vasarā, jo nav nīlzirgu vietas.'

Kaut arī daži cilvēki “var turpināt“ normālas ”aktivitātes, uzskata klīniskā psiholoģe un pētījuma līdzdibinātāja Dr. Ariane Machin Apzināta koučinga kolektīvs , viņus var “ļoti novērst uzmanību domas, kas saistītas ar viņu ķermeņa lielumu / formu, uztvere, ka viņi parasti ir daudz lielāki nekā patiesībā, vai pastāvīgi salīdzina sevi ar apkārtējiem”.

Dažreiz pietiek ar nelielu tuvinieku pārliecību un ceļošanu kopā ar cilvēkiem, kas mums liek justies mīlētiem un ērti, lai satraukumu nepieļautu pat pludmalē vai pie baseina. Citreiz ķermeņa trauksme ir saistīta ar dziļākiem jautājumiem.

bailes no lielām ūdenstilpēm

'[Citi] var sākt izolēt un / vai samazināt darbības, kurās viņi ir iesaistīti,' sacīja Mačins. Kāds, kurš kādreiz mīlēja nodarboties ar grupu treniņiem, tagad jūtas pārāk pašapzinīgs un norobežojas, kas savukārt var pastiprināt jūtas depresija un trauksme. ”

Kad meklēt palīdzību

Ķermeņa trauksme spēcīgākā spektra galā var izraisīt zemu pašvērtējumu, citas garīgās veselības problēmas un ēšanas traucējumus. Tiem, kuri arī ir piedzīvojuši traumas, visticamāk, būs sarežģītas attiecības ar savu ķermeni.

'Dažreiz trauksmei vispār nav nekāda sakara ar ķermeni,' Filadelfijā bāzēts licencēts psihologs Robins Hornšteins teica. “Tā var būt trauma, kas notika [vai arī] jūs gaida medicīniskās pārbaudes testa rezultātus, un jums ir bail, un tāpēc ir tik daudz vieglāk tajā brīdī cīnīties ar ķermeņa daļu, lai vienkārši saki: 'Sasodīts, es skumstu' vai 'Es esmu nobijies' vai 'Es nezinu, kā pārvarēt šo stresu pārāk ilgi.' '

Ja ķermeņa trauksme sāk pārņemt, parādoties tādiem simptomiem kā nepareiza ēšana, slikts miegs, izolācija, izvairīšanās no iepriekš baudītām aktivitātēm vai grūtības sekot tādām saistībām kā darbs, var būt laiks sazināties ar garīgās veselības speciālists .

'Ja jūs to nevarat izdarīt pats, sazinieties ar kādu citu,' ieteica Hornšteins. “Vai tas ir a terapeits vai tas ir kāds, kuram uzticaties - padomdevējs, ģimenes loceklis, draugs, partneris, dzīvesbiedrs - un sakiet: “Hei, palīdzi.” ”

Veidi, kā apkarot ķermeņa trauksmi

Pa to laiku mums ir dažas idejas, kas palīdzētu mazināt ķermeņa trauksmi, dodoties vasaras suņu dienās.

1. Samaziniet multivides patēriņu

Hornšteins lūdz klientus samazināt patērēto datu nesēju daudzumu. Šie nereālie ķermeņu un skaistuma tēlojumi nav reāli (un bieži vien tie ir fotoaparāta un maģijas rediģēšanas darbi). Turklāt Hornšteins palīdz klientiem noteikt iecienītākās aktivitātes, piemēram, peldēšanu, kuras viņi vairs neizbauda satraukuma dēļ par savu ķermeni, un izdomāt, kā tos atgriezt savā dzīvē.

2. Pārformulējiet savu viedokli par savu ķermeni

Mācīt klientiem pārformulēt sava ķermeņa izskatu ir viens no pirmajiem soļiem, ko Mašins sper, izmantojot tādas mantras kā: “Mans ķermenis ir instruments, nevis ornaments”. Turpinājumā Mačins atklāj, ka klienti atgūst spēku un pārliecību, izmantojot ķermeņa kustības, sākot pastaigas, jogu, svaru celšanu vai jebkuru citu darbību, kas jūspriekspārvietojot savu ķermeni, un vēlreiz apstiprina, ka tavs ķermenis ir stiprs. ”

3. Koncentrējieties uz vasaras ādas pozitīvajiem faktoriem

Ņujorkā bāzēts klīniskais psihologs Dr Sanams Hafeezs iesaka pārorientēt savu enerģiju uz ieguvumiem, parādot vairāk ādas, kognitīvu pārmaiņu, kas var palīdzēt mazināt trauksmes ietekmi. Viņa iesaka uzdot šādus jautājumus: “Kāda būtu sajūta baudīt siltas saules sajūtu uz manas ādas?” vai “Kā peldēšana varētu man palīdzēt atpūsties vai vairāk vingrot?” Spiediet šo soli tālāk, viņa teica, un mēģiniet: 'Kādas trīs lietas es šobrīd varu novērtēt par savu ķermeni?'

Kā citi sevi stiprina

Papildus šīm praktiskajām stratēģijām atrodiet radošus veidus, kā samazināt ķermeņa trauksmi, kas jums der. Dažreiz šīs nodarbes ir vispilnīgākās.

Lai pastāstītu savu stāstu, izveidojiet emuāru vai žurnālu

Piemēram, Kristiāna Simone uztvēra savu satraukumu, izveidojot ķermeņa pozitivitātes emuāru, Kristians Simone , kur viņa raksta par savu ceļu uz veselību un pieņemšanu.

“Pagājušajā gadā es izveidoju ierakstu, kas mani demonstrēja bikini. Es to izdarīju arī šogad, jo es jūtu, ja man pieder tas, kas un kāds es esmu, tad es varu virzīties uz priekšu, ”sacīja Simone. 'Man joprojām ir trauksmes brīži, bet es vienkārši saku sev, ka šie brīži ir īslaicīgi un kurš rūpējas, ja kādam tas nepatīk? Svarīgāk ir ļaut sev garīgajai plūsmai pieņemt mani tādā apjomā un nepārtraukt dzīvot trauksmes dēļ. ”

Izveidojiet apģērbus, kas atbilst jūsu unikālajam stilam un ķermenim

Erina Veisbarta, šūšanas un zīmējumu ražošanas uzņēmuma īpašniece Otrdienas šuves , ķermeņa satraukuma pārvarēšanai izmanto citu radošu risinājumu - šūšanu. Weisbart mudina citus atdzīvināt apģērbu, kas glaimo viņu iecienītākajām īpašībām, izmantojot pielāgojamus modeļus. Šujot savu apģērbu, viņa ir atradusi ceļu uz pārliecību un ar savu uzņēmumu dalās ar šo vēstījumu ar citiem.

kāda ir atšķirība starp 1. un 2. bipolāru

'Šajā brīdī es sewu gandrīz visas savas drēbes,' sacīja Veisbarts. 'Šūšana dod cilvēkiem iespēju mīlēt savu ķermeni, jo jūs uzzināt, ka, izmantojot jebkuru šūšanas modeli, jūs tajā mainīsit izmaiņas, lai tā būtu ideāli piemērota jūsu ķermenim. un svin savu unikālo ķermeni. ”

Pirmām kārtām pašmīlestība ir galvenā sastāvdaļa

Neatkarīgi no brauciena, ar sevis mīlestību un atbalstu no tuviniekiem un terapeita pēc vajadzības, sevis pieņemšana var aizstāt ķermeņa trauksmi.

'Man patika strijas uz manām kājām, jo ​​tās nozīmēja pāreju no bērna ķermeņa uz pieauguša cilvēka ķermeni,' sacīja Džaklina DiGregorio, kur viņa tagad atrodas: 'Nevienam nav ideāla ķermeņa, bet jūsu nepilnības pārvēršat pateicībā par daudzajām svētībām. jūsu dzīvē patiešām var radīt milzīgas pārmaiņas, atrodot ķermeņa pozitivitāti ķermeņa trauksmes pasaulē. ”

Šovasar mēs jums atstāsim šos padomus:

'Pludmales ķermenis ir ķermenis, kas uzvelk peldkostīmu un dodas uz pludmali,' sacīja Robins Hornšteins.

Kristians Simone to atklāti stāsta. 'Valkājiet visu, ko vēlaties, un dzīvojiet savu svētku dzīvi!'