Smalkas pazīmes, kas jums jārūpējas par savu garīgo veselību

Ja es lūgtu jūs aprakstīt, kā izskatās nomākts cilvēks, jūs, iespējams, nebūtu attēlojis tādu kā es. Kamēr es cīnījos ar depresija , Es joprojām katru dienu parādījos darbā, rūpējos par savu izskatu un darīju matus un grimu ikdienā. Es neieslēdzos savā dzīvoklī ar traukiem, kas sakrājās izlietnē - jums nebūtu ne jausmas, balstoties tikai uz izskatu.
Man nebija (vēl) piedzīvoja šo smago, nosmakošo depresijas formu, kas katru dienu pārvarēšanu padara par herculean uzdevumu - bet es arī nejutos kā pati. Parasti enerģisks un sabiedrisks cilvēks, es jutos apātisks, redzot draugus un apmeklējot sociālās funkcijas, kas mani agrāk uzbudināja.

cik maksā terapeita sesija

Smalkās pazīmes Ir pienācis laiks meklēt palīdzību

Tas, ka es joprojām darbojos labi, nenozīmē, ka zem virsmas nekas nenotiek. Ne visas garīgās slimības parādās dramatiski, kā mēs iedomājamies, vai kā attēlots plašsaziņas līdzekļos. Dzīve ar pat vieglākām garīgām slimībām joprojām var nopietni ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti - un, iespējams, pārvērsties par kaut ko nopietnāku, ja to nenoķers un neārstēs savlaicīgi. Es iestājos par sevi gan ar terapeitu, gan ar psihiatru, un šeit ir dažas smalkas pazīmes, ka jums vajadzētu rūpēties arī par savu garīgo veselību.

1. Jums nepatīk lietas, kuras agrāk izmantojāt

Ja jūs esat dedzīgs skrējējs un pēkšņi ideja par sporta apavu piesiešanu neizklausās pievilcīgi, jūs vēlaties pievērst uzmanību tam, vai šī sajūta ir noturīga. Šīs sajūtas oficiālais termins ir anhedonija, kas nozīmē nespēju izbaudīt prieku no aktivitātēm, kuras parasti tiek uzskatītas par patīkamām.

2. Jūs visu laiku guļat

Neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat pārāk daudz vai nepietiekami, miega izmaiņas var būt viena no lielākajām pazīmēm, ka jūsu garīgā veselība ir izslēgta - un tas var izpausties vai nu pārāk daudz gulēt, vai bezmiegā. Jebkurā gadījumā, ja jūsu miega grafiks atšķiras no parasti, ņemiet vērā.

3. Jums nav enerģijas, kuru izmantojāt agrāk

Nogurums ir viens no galvenie depresijas simptomi , bet tas neaprobežojas tikai ar noguruma sajūtu. Tas ietver zemu enerģijas daudzumu, bet arī nespēju koncentrēties vai pieņemt lēmumus, ko izraisa dopamīna vai serotonīna nelīdzsvarotība.

4. Tu esi aizmāršīgs

Ja atrodat, ka atmiņa nav tāda, kāda tā bija agrāk, tā varētu būt depresijas pazīme. A 2016. gada pētījums atklāja, ka depresija ir saistīta gan ar “samazinātu darba atmiņas ietilpību”, gan ar palēninātu apstrādes ātrumu. Lai gan tas var būt biedējoši un nomākti, taču tā ir diezgan izplatīta depresijas pazīme.

5. Citi cilvēki pamana

Mēs ne vienmēr esam paši precīzākie novērotāji. Kaut arī mēs paši varam noteikt savas domas, var būt grūti noteikt mūsu uzvedību. Ja ģimene un draugi ievērojiet, ka esat rīkojies citādi , apsveriet viņu teikto, pirms sākat aizstāvēties un uzstāt, ka viņi kļūdās. Tie, kas jūs vislabāk pazīst, bieži var redzēt to, ko jūs pats neredzat.

6. Jūs jūtaties īpaši sāpīgs

Nedaudz pārsteidzoši, ka garīgās veselības problēmas dažkārt var izpausties fiziski. 'Daži fiziski simptomi [garīgās slimības] var ietvert galvassāpes, muguras un kakla sāpes un kuņģa-zarnu trakta problēmas,' sacīja Reičela O’Nīla Ph.D., Ohaio licencēta profesionāla klīniskā konsultante un sarunu vietas nodrošinātāja. Viņa piebilda, ka 'hroniskas plaši izplatītas ķermeņa sāpes' var norādīt arī uz garīgās veselības problēmām.

7. Jūs uzturaties vairāk

Kad būs ietekmēta jūsu garīgā veselība, jūs varat atrast sevi atkāpšanos no draugiem, ģimenes un izolēt sevi. Jūs baidāties, ka viņi jūs nesaprot vai nesapratīs, vai arī jūs baidāties parādīt savu patieso sevi. Bet patiesībā, sazinoties ar kādu, uzturot sociālos sakarus , var palīdzēt jums atgriezties pareizajā ceļā.

vai tu vari būt draugs ar savu terapeitu

8. Jūsu apetīte ir mainījusies

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties ēst visu, kas redzams, vai ideja par ēšanu padara jūs slimu, apetītes maiņa ir tas, kam jāpievērš uzmanība. Ja jūs pārēdaties, iespējams, jūs pats ārstējaties vai izvairāties no savas pašreizējās realitātes ar pārtiku. Apetītes trūkumu savukārt var izraisīt stresa hormonu palielināšanās smadzenēs, saskaņā ar 2016. gada pētījumu .
'Pastāvīgi simptomi var būt noderīgi, meklējot medicīnisko novērtējumu,' sacīja O’Nīls. Attiecībā uz fiziskiem simptomiem, kas varētu būt saistīti ar garīgās veselības problēmām, viņa iesaka, ka “konsultēšanās ar licencētu garīgās veselības speciālistu var būt efektīvs pirmais solis viņu novēršanā”. Īsāk sakot, jebkuras izmaiņas uzvedībā - vai jebkas, kas liek jums justies mazāk pašam -, ir pamodinājums, lai jūs varētu sekot līdzi savai garīgajai veselībai.