Kā mikrouzdevumu izvirzīšana var palielināt laimi

Katra gada sākumā ir viegli izjust spiedienu pieņemt un pēc tam apmierināt dzīves izšķirošās izšķirtspējas. Varbūt jūs apņematies zaudēt 50 mārciņas, katru dienu iesaistīties treniņā vai pilnīgi bez cukura. Bet, kad janvāris ir beidzies, daudzi uzskata, ka nespēj tos pilnībā realizēt, atstājot pamodušos drosmes un vilšanās sajūtu. Bet ir vēl viens veids - reālu mikrouzdevumu noteikšana.

Ideja ir vienkārša: attiecībā uz jebkuru mērķi, kuru vēlaties sasniegt, mikrouzdevumi sadala lielo uzdevumu pārvaldāmās, koduma lieluma daļās. Tā vietā, lai domātu par šī lielā attēla sasnieguma piesaisti, koncentrējieties uz mazu progresa sasniegumu sasniegšanu un sekojiet tiem pa vienai mazai daļai.

Izpratne par mikrouzdevumu ietekmi

Piemēram, ja jūs domājat palaist 5K, tā vietā, lai tuvotos uzdevumam, vienkārši “pabeidziet 5K skrējienu”, sadaliet visus sākotnējos soļus sasniedzamajos mikro mērķos, kas ir svētku cienīgi. Pirmkārt, pamosties pulksten 6:00. Pēc tam nomainieties un uzvelciet skriešanas apavus. Pēc tam ej ārā un sāc skriet. Tas var turpināties visā apmācības periodā, un, pirms jūs to saprotat, jūs piespiežat produktivitāti un progresu.

504 naktsmītnes trauksmei vidusskolā

Pētījumi rāda, ka mikro mērķu noteikšana var pārvilkt jūsu smadzenes, palielinot dopamīna līmeni katru reizi, kad tiek noteikts un sasniegts. PēcPsiholoģija šodien, “Viss, sākot no gultas uzklāšanas līdz visu trauku mazgāšanai, radīs“ ding-ding-ding ”sajūtu, ka esat izpildījis uzdevumu. Neurobioloģiski gandarījums par uzdevuma izpildi rada iekšēju raķešu degvielu, kas enerģizē jūs turpināt strādāt pie sava lielākā mērķa. ”

Cilvēka dabai ir ticēt, ka pastāv labāka mūsu versija tur pie horizonta - izaicinošā daļa ir precīzi noskaidrot, kas nepieciešams, lai to padarītu par realitāti. Mēs varam virzīties uz ticību lieliem žestiem vai ātras izmaiņas var pārveidot mūsu domāšanu, bet patiesībā ikdienas izvēles vai mikrouzņēmumi maina un pastiprina smadzeņu izmaiņas. Katru reizi, kad virzīsities uz priekšu, tas sāks mainīt jūsu perspektīvu.

Hārvardas biznesa apskats pētnieki atklāja, ka nelieli soļi pretī lielam progresam faktiski var palielināt cilvēka laimi. 'Jo biežāk cilvēki piedzīvo šo progresa izjūtu, jo lielāka iespēja, ka viņi ilgtermiņā būs radoši produktīvi,' teikts rakstā. Nav svarīgi, vai jūs strādājat pie nozīmīga zinātniskā sasnieguma vai vienkārši vēlaties gūt panākumus veselīgākai dzīvei, mazie laimesti var būtiski mainīt jūsu pašsajūtu un sniegumu.

Kā sākt veidot mikro mērķus

Ja neesat pārliecināts, kā sākt nospraust mikrouzdevumus, sāciet ar jautājumu: Kas ir viena lieta, kas, ja tas tiks paveikts, padarīs manu dzīvi labāku? Varbūt jūs to atradīsit vairāk veselīgu ēšanas paradumu izveidošana nesīs tev laimi vai to žurnālu katru dienu padarīs jūs uzmanīgāku. Pēc tam sāciet analizēt šos mikrouzdevumus, kas ir mazi soļi, kuru izpilde prasa no 5 līdz 10 minūtēm, lai palīdzētu jums sasniegt šo optimālo nākotnes stāvokli. Katru reizi, kad pārbaudāt vienu reizi, apstājieties, lai novērtētu jūsu paveikto.

Lielu vēlmju sasniegšanai nevajadzētu būt sāpīgam procesam, kurā ir viegli izgāzties. Sadalot nozīmīgas ambīcijas pārvaldāmās daļās, ir cerība, ka bailes no īsā laika sasniegšanas jūs neatturēs. Jauna perspektīva, jūs pat varat sākt izbaudīt ceļojumu un novērtēt izaugsmes procesu.