Kā ir vasara bez salīdzināšanas

Dažreiz šķiet, ka draugi ir ārpus manas līgas.

Viņu vidū ir ārsti, sociālie darbinieki, profesori un uzņēmēji, visi veiksmīgi līdzsvarojot augsta līmeņa karjeru, personīgo dzīvi un fizisko veselību. Viens no viņiem var strādāt vairākus mēnešus tieši bez vienas brīvas dienas; tikmēr dažreiz man vajag vairākas stundas, lai tikai izkāptu no gultas.

kādam nolūkam lieto narkotiku okskarbazepīnu?

Vai tas nozīmē, ka esmu slinka? Mazāk nekā?Varbūt es vienkārši vadu savādāk. Bet šīs domas tikai liek man justies sliktāk - it kā es būtu salauzta - un tas neaptur bezgalīgo salīdzināšanas spēli.

Vasara ir īpaši grūts laiks salīdzinājumiem ; iedomājieties tikai Instagrams: pludmales brīvdienas, jumta ballītes, niecīgus tērpus, vasaras piektdienas, slepenas lidošanas. Ir viegli domāt par saviem draugiem, kas bauda viņu pasakaino dzīvi, kamēr jūs esat iestrēdzis darbā ar neko citu kā tikai augošu iesūtni, lai uzturētu jūs uzņēmumā. Salīdzinot jūs jūtaties blāvi un greizsirdīgi - tas ir toksisks!

Tātad, kā mēs atmest?

Kāpēc salīdzināt sevi ar citiem ir problemātiski

Lai gan ir viegli paskatīties uz apkārtējiem cilvēkiem un pieņemt, ka mums vajadzētu būt spējīgiem paveikt tikpat daudz vai tādā pašā veidā reaģēt uz sarežģītām situācijām, salīdzināt sevi ar citiem ir principiāli problemātiski.

'Parasti' vajadzētu 'parasti ir nepamatoti un netaisnīgi uzlikt sev,' sacīja Talkspace terapeite Dr. Reičela O’Nīla, galvenā terapeite 15 gadu garumā. “Tas laupa jums iespēju sevi svinēt. Ja esat pastāvīgi skatoties uz paveikto citiem, lai mēģinātu apstiprināt savu pieredzi, tad var būt grūti patiesi justies pateicīgam par paveikto. ”

Ne tikai to, bet, salīdzinot sevi ar citiem, mēs darām sliktu zinātni. Ja eksperimentam izmantojat divas dažādas metodes, nevar sagaidīt, ka rezultāti izskatīsies vienādi - un katrs cilvēks uz planētas ir unikāls eksperiments. Mūsu mājas vide, audzināšana, fiziskā veselība un neskaitāmi citi mainīgie ietekmē mūsu pieredzi un instrumentus, kas mums ir nepieciešami to apstrādei.

'Jūs nevarat salīdzināt panākumus tāpat kā ciešanas,' saka 13 gadus veca psihoterapeite Melisa Dankana.

Tas nenozīmē, ka mums ir liktenis būt veiksmīgiem vai neveiksmīgiem vai ka mēs nevaram mainīt savas dzīves virzienu. Tas nozīmē, ka mūsu braucieni ir unikāli.

Veidi, kā atmest sevis salīdzināšanu ar citiem

Pārtrauciet ritināšanu

Atteikšanos no salīdzināšanas spēles ir vieglāk pateikt nekā izdarīt - it īpaši, ja jums ir pastāvīga rūpīgi sagatavotu attēlu, atjauninājumu un mirkļbirku straume, kas piegādāta tieši jūsu kabatā.

'Pārtrauciet bezjēdzīgo ritināšanu,' sacīja Dankans.

Sociālie mēdiji izmantošana ir plaši izplatīta kas saistīts ar ievērojamu depresijas pieaugumu , 'Kāpēc tad jūs pakļaujat sevi spīdzināšanai?' Dankans turpināja. 'Veikt pārtraukumu un redzēt, kas notiek. Pēkšņi jums ir ievērojami mazāk cilvēku, ar kuriem sevi salīdzināt. ”

Veidot attiecības

Apsveriet to veco koledžas draugu, kuram sekojat Instagram. Viņa profils varētu būt piesātināts ar attēliem no eksotiskiem darba braucieniem un ballītēm, bet kas netiek rādīts filtros ir tas, kā viņš nesaņēma vēlamo jauno darbu vai cik vientuļš jūtas, kad ballīte ir beigusies.

'Tas, ko [cilvēki] izliek tur, ir attēls,' sacīja Dankans. 'Mēs visi to darām. Tātad, kas notiek, ja jūs izveidojāt attiecības ar kādu un patiešām sākāt zināt, kāda ir viņu dzīve? Sazinieties ar cilvēkiem, un jūs atradīsit, ka mēs visi ciešam no cilvēka stāvokļa. Neviens nav pasargāts no tā, nevienam nav “izdevies” izkļūt no tā. ”

Redziet iespēju, nevis konkurenci

Centieties mainīt savu vienaudžu panākumu skatījumu. Piemēram, jūsu kolēģis ieguva paaugstinājumu amatā un veic jaunu aizraujošu darbu. Tā vietā, lai apskaustu viņu no tālienes, ņem viņu pie kafijas un pajautā, kā viņa tur nokļuva.

'Esiet atvērts mācīties un redzēt tos cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat kā potenciālos resursus,' sacīja Dankans. 'Tie ir jūsu resurss, tie nav jūsu konkurence.'

Definējiet panākumus

Varbūt jūsu draugs ir milzīga uzņēmuma izpilddirektors. Viņš ir parādījies žurnālos un veido vairāk nekā sešus skaitļus, taču, lai to izdarītu, viņš strādā 80 stundas un nekad neatstāj brīvu laiku.

Vai tas izklausās pēc jūsu panākumu definīcijas? Varbūt tā arī notiek, ja arī jūs esat gatavs darīt šīs lietas. Ja nē, tad varbūt jūsu veiksmes vīzija izskatās kā mazāk ienesīga karjera, bet vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni.

Praktiet pateicību

Pierakstiet trīs lietas, kuras esat pateicīgs par katru dienu .

'Es zinu, ka tas ir rupjš, bet tas atkal pavada smadzenes, lai tās būtu klāt un ņemtu vērā labās lietas, kas notiek jūsu dzīvē,' sacīja Dankans.

gabapentīns trauksmes mayo klīnikā

Tas ietver jūsu pagātnes sasniegumus. Ir viegli aizmirst labās lietas, ko esam paveikuši, un mērķus, kurus esam sasnieguši, kad koncentrējamies uz to, ko dara visi citi mums apkārt.

'Ja jums jāatgriežas un jāatgādina sev par visu, ko esat ieguvis, un visu, ko esat paveicis, jums tas jādara,' viņa turpināja. - Jūs to izdarījāt, un jums jāatceras, kā jūs tur nokļuvāt. Vai tā bija veiksme? Varu derēt, ka nē. Varu derēt, ka jūs to patiešām paveicāt. ”

Atspoguļo

Kad atklājat, ka salīdzināt kāda cita uztvertos panākumus ar savējiem, Dankans teica, ka jums vajadzētu uzdot sev vienu vienkāršu jautājumu:

'Ko viņu panākumi nozīmē jums?'

Atbilde ir vienkārša: nekas. Jūsu drauga jaunais darbs, māsīcas jaunais draugs, paziņas atvaļinājums - neviena no šīm lietām neietekmē jūsu vērtību, iespējas vai centienus.

kā pamanīt pierobežas sievieti

Un, ja jūs domājat, ka viņi to dara, “scenārijs, kuru jūs, iespējams, esat izstrādājis, ir“ viņi ir labi, un es neesmu ”,” sacīja Dankans, “un šis scenārijs atgriežas atpakaļ. Kādu vēstījumu vecāki par mums sūtīja? Un, kad mēs augām pamatskolā un sākām darīt salīdzināšanas lietu, kāds ir mūsu veidots stāstījums? Ir jāmaina stāstījums. ”

Vai atrast to ir grūti, lai atmestu salīdzinājumus? Terapeits var palīdzēt.

Skripta maiņa nav viegls uzdevums, it īpaši, ja esat pavadījis gadus, lai novērtētu savu vērtību salīdzinājumā ar kāda cita panākumiem.

“Kompetenta terapeita atrašana var būt milzīga atslēga, lai mainītu [salīdzinošo] stāstījumu, jo jums ir jāsaprot, no kurienes rodas stāstījums - un dažreiz tas ir visgrūtāk, ”sacīja Dankans.

Profesionāls terapeits var palīdzēt jums identificēt kļūdas, par kurām jūs stāstāt, un dot jums nepieciešamos rīkus, lai uzrakstītu jaunu.

Dankans paskaidro, ka “Mēs vienkārši valkājam jaunu ceļu. Līdzšinējais ceļš, ko esat valkājis, ir šāds: 'Es esmu slikts cilvēks, es neesmu tik veiksmīgs kā tā un tā.' Nu, jūs varat mainīt šo stāstījumu, kas ir: 'Viņi patiešām ir veiksmīgi, un es 'Es esmu labi ceļā.' '

Tāpēc nākamreiz, kad jūs jūtaties mazāk kā tad, kad skatāties uz kāda cita sasniegumiem vai situāciju, atcerieties: jūs esat cits cilvēks ar citu aizmuguri, citu rīku, vērtību un mērķu kopumu.

Koncentrējieties uz savu, nevis kāda cita stāstu.