Kognitīvā uzvedības terapija: vai jūs darāt debesu elli?
Dzejnieks Džons Miltons savā episkajā poēmā “Pazudusī paradīze” (1667) ar sava rakstura Sātana balss starpniecību paziņoja: “Prāts ir sava vieta un pats par sevi var padarīt elles debesis, debesu elli. ”
Es nevaru iedomāties nevienu labāku vai daiļrunīgāku apgalvojumu, lai apkopotu kognitīvās uzvedības terapijas [CBT] mācību. CBT darbojas ar pieņēmumu, ka mūsu domāšana ir garastāvokļa un emociju priekštecis, kas pēc tam ir pamats daudzai uzvedībai - gan debešķīgai, gan ellīgai. Ne jau ārējais notikums liek mums justies kādā īpašā veidā, bet gan tas, kā mēs interpretējam un novērtējam šo notikumu, liek mums justies laimīgiem vai skumjiem, nomāktiem vai priecīgiem, nobijies vai droši, ar enerģiju vai apātiju.
vīriešu depresijas cēloņi
Kognitīvās uzvedības terapija nav pozitīva domāšana. Tas vairāk attiecas uz reālistisku domāšanu.
Mūsu domāšana nosaka, vai mēs jūtamies tā, it kā atrastos debesīs vai ellē. Mēs varētu būt sniega vētras vidū, auksti un slapji, un justies kā debesīs vai ellē. Tāpat saulrieta laikā mēs varētu atrasties tropu pludmalē un justies nomākti vai pacilāti. Tas ir tik ļoti atkarīgs no mūsu prāta darbības.
CBT pamatā ir tāls, tāls ceļš, ietverot tādas frāzes kā kristieši “kā cilvēks domā, tā viņš ir” un budisti “Mēs esam tas, ko mēs domājam. Viss, kas mēs esam, rodas ar mūsu domām. ” CBT ir racionālas emocionālās terapijas [RET] izaugums, ko tagad dēvē par racionālu emocionālās uzvedības terapiju [REBT]. Dr Alberts Ellis to popularizēja, izmantojot savu klasisko grāmatu “Jauns ceļvedis racionālai dzīvei”, kurā tika izklāstīti NĪN galvenie principi. Mūsdienās par CBT ir pieejamas vairākas grāmatas, tostarp Dr. Deivids Bērnss labi novērtēto grāmatu “Feeling Good: The New Mood Therapy”. Ņemot vērā, ka CBT ir viena no efektīvākajām uz pierādījumiem balstītām, nemedicīniskām depresijas un trauksmes ārstēšanas metodēm, ir vērts veikt dažus izmeklējumus. Ļoti daudz labas, viegli lasāmas literatūras par šo tēmu ir brīvi pieejama internetā.
CBT izklāsta vairākas būtiskas domāšanas kļūdas, kas tiek dēvētas par sagrozītiem vai neracionāliem domāšanas modeļiem, kas var viegli izraisīt depresiju, trauksmi, bailes, neapmierinātību vai dusmas, nosaucot dažas no visbiežāk sastopamajām negatīvajām emocijām. Apzinoties šos sagrozītos un iracionālos domāšanas modeļus, kas prātā bieži ir labi izveidojušies kopš atkārtojuma gadiem, var sākties pārmaiņas. Kad cilvēks uzzina par šīm domām, terapeiti var izaicināt izmēģināt saprātīgākus, reālākus iekšējā dialoga modeļus, kurus dēvē par “pašrunām”.
Visi iesaistās pašrunās. Tas ir tikpat normāli kā elpošana. Problēma ir mūsu pašrunas saturs. Mēs bieži briesmīgi neapzināmies to, ko paši sakām. Pašruna notiek zemapziņā un diezgan ātri. Nezinot apzināto prātu, mūsu runas par sevi var būt pārmērīgi pazemojošas, prasīgas, pazemojošas, piespiedu un tiešas. Rezultāts bieži ir depresija, dusmas, skumjas vai vilšanās. Pašrunas var pat pamudināt cilvēku uz vardarbību. Patiesībā daudzas vardarbības ģimenē novēršanas nodarbības pamato mācību programmu uz CBT informāciju.
Kognitīvās uzvedības terapija ir saistīta ar reālistisku domāšanu un uz realitāti balstītu pašrunu. Tas var palīdzēt mums justies labāk un ir noderīgs, lai mainītu mūsu elli uz ja ne debesīm, vismaz uz ērtāku, patīkamāku vietu.
