Ķermeņa pozitivitāte ir vairāk nekā tikai izskats

'Ir peldkostīmu sezona - laiks zaudēt šo papildu svaru.'

'Iegūstiet perfektu pludmales ķermeni ar šo jauno treniņu.'

Šīs ziņas bieži pārpludina sociālos medijus, TV un radio katru gadu, kad rit vasara. Saistīti daudzi pētījumi ķermeņa neapmierinātība (gan sievietēm, gan vīriešiem) masu informācijas līdzekļiem. Mums ir bijis nosacījums uzskatīt, ka mūsu pašvērtība rodas no mūsu fiziskā izskata.

Sabiedrības normas ir radušās no “diētas kultūras”, 60 miljardu dolāru rūpniecības nozares, kas turpina pārliecināt sabiedrību, ka “ideāls ķermenis” ir atslēga, lai būtu simpātiska un veiksmīga. Uztura kultūra turpina nostiprināt iracionālo pārliecību, ka jūsu kā cilvēka vērtību nosaka jūsu ķermeņa forma.

Ķermeņa pozitīvie ziņojumi tomēr cenšas pārvarēt šīs kaitīgās normas.

Kas ir negatīva ķermeņa ziņošana?

Kā terapeits es specializējos tiem, kas cīnās ēšanas traucējumi , slikts ķermeņa attēls vai abi. Es esmu pārāk labi pazīstams ar negatīvām ķermeņa ziņām, kuras cilvēki un jo īpaši sievietes dzird dienu no dienas. 'Jūs esat resns', 'Jūs šodien ēdāt pārāk daudz', 'Jums vajag zaudēt pēdējās 10 mārciņas' un 'Es nekad nebūšu pietiekami labs', tas varētu izklausīties pārāk pazīstami.

Jūsu Pašvērtējums un pārliecība, ka jūs esat vairāk vērts nekā jūsu fiziskais izskats, var kaitēt šīm ķermeņa apkaunojošajām ziņām. Miera un pozitīva ķermeņa tēla atrašana var justies neiespējami, kamēr apkārt ir šie ziņojumi vai arī pats esi nomocīts ar šīm domām. Diemžēl šī negativitāte tiek pastiprināta vairākas reizes dienā, izmantojot žurnālus kases rindā, sociālajos tīklos, ikdienas sarunās un citur.

Kas ir ķermeņa pozitivitāte un kā jūs to virzāties?

Ķermeņa pozitivitāte pārsniedz to, kā jūsu ķermenis izskatās fiziski. Šī pozitivitāte izriet no vairākiem dažādiem faktoriem, tostarp:

• Ticot sev- kad jūs ticat sev, jums, iespējams, nav nepieciešama pastāvīga pārliecība, lai apstiprinātu savu lēmumu pieņemšanu. Jums pieder pārliecības izjūta, kuru neviens jums nevar atņemt.
• Uzticēšanās savam ķermenim- uzticoties savam ķermenim, jūs ticat, ka rūpes par savu ķermeni nozīmē, ka tas rūpēsies par jums.
• Jūtaties lepna par katru dienu paveikto- tas var likties dumjš, bet lepnuma sajūta par sevi noved pie tā, ka pozitīvi vērtē savu ķermeni. Kad jūtaties lepns, jūtaties paveikts, spēcīgs un ticat sev.
• Laimīgas un līdzsvarotas attiecības ar pārtiku un fiziskām aktivitātēm- kad nejūtaties, ka jums ir jākontrolē tas, ko ēdat (vai ne), un jums nav pārliecības, ka jums ir jāievēro treniņu grafiks neatkarīgi no tā, līdzsvarotas attiecības ar ēdienu un fiziskām aktivitātēm ir daudz vieglāk.

Padomi ķermeņa pozitivitātes veidošanai

Tagad, kad esam noskaidrojuši, kas ir ķermeņa pozitivitāte, šeit ir daži padomi ķermeņa pozitivitātes veidošanai ikdienas dzīvē:

Negatīvo domu aizstāšana

Lai gan negatīvās domas var būt grūti aizstāt, uzmanība un apziņa par šīm domām var palīdzēt pieradināt tās izaicināt. Piemēram, atgādinot sev par šādām lietām: 'Es šodien darīšu visu iespējamo, un ar to pietiek', 'Ir labi šovakar izlaist sporta zāli, ja esmu pārāk noguris' un 'man nav jāpasūta salāti. , Es varu pasūtīt to, pēc kā jūtos izsalcis, ”tas var palīdzēt mazināt negatīvās domas par jūsu ķermeni.

“Vajadzīgo” atlaišana

Pievērsiet uzmanību tam, cik bieži jūs sev sakāt “vajadzētu” un “nevajadzētu”. “Vajadzības” paziņojumi ir pilni spriestspējas, kas, iespējams, mudina jūs justies kā neesat pietiekami labs vai kaut ko neizdevies. “Nevajadzētu” apgalvojumi var atturēt jūs no fiziskā un garīgā labā darījuma.

Atļauja justies lepnam

Prakse ļaujot sev pilnībā justies lepnam par paveikto un pieder tas. Tas paliek spēkā jebkura lieluma sasniegumiem, piemēram, vienkārši pārdzīvojot grūtu dienu.

Pateicības praktizēšana

Katru dienu atrodiet kaut ko, par ko izteikt pateicību. Pētījumi atklāja, ka būt pateicīgam un pateicības praktizēšana palielina jūsu vispārējo labsajūtu . Tas samazina depresijas, trauksmes un narkotiku lietošanas iespējamību. Pateicība var palielināt jūsu apmierinātību ar dzīvi un ļaut izjust laimes pieaugumu. Pateicības praktizēšana var ietekmēt to, cik pozitīvi jūs jūtaties pret sevi.

galvenā atšķirība starp halucinācijām un maldiem ir tā

Lai gan mēs sākām runāt par “peldkostīmu sezonu” un sabiedrības vēstījumu ietekmi, ķermeņa pozitivitāte ir svarīga prakse visu gadu. Atzīt, kā sabiedrība turpina ietekmēt to, kā mēs jūtamies pret sevi, un apzināties negatīvās domas ir milzīgs solis uz priekšu, lai atrastu mieru.

Ķermeņa pozitīvums ir ikdienas mīlestība un novērtēšana. Tas nozīmē laipni sarunāties ar sevi, ieklausīties tajā, ko jums saka jūsu ķermenis, un pilnībā ticēt sev. To darot visu gadu, jūs varat justies laimīgāki un pozitīvāki katrā sezonā. Tas ir par to, lai vienkārši būtu ērti būt JUMS. Un atcerieties, ka nav nepareiza veida, kā iegūt ķermeni.