Vai man šobrīd ir atļauts justies labi?

Kaut arī šīs pandēmijas laikā daudzi cilvēki ir cīnījušies visās šī vārda nozīmēs, citi ir iztikuši lieliski. Daži ir zaudējuši darbu, ģimenes locekļus un mājas. Bet dažiem cilvēkiem joprojām ir savs darbs, un viņiem nav risks tos zaudēt - viņi pat var baudīt brīvību, ko ir devusi attālināta strādāšana. Ja jūs esat pēdējā grupā un ar COVID-19 pandēmiju esat juties labi, vai tā tiešām ir tik slikta lieta?

kā uzzināt, vai man ir trauksme

Nevienlīdzīga pandēmijas ietekme

Pandēmijas ietekme visās jomās ir bijusi nevienlīdzīga - varbūt pat vēsturiski nevienlīdzīga . Kamēr COVID-19 ir ietekmējis visus iedzīvotājusdaživeidā tas ne vienmēr ir izraisījis visiem vienādu satraukumu. Jums navirbūt nožēlojamam tieši tagad, ja jūsu apstākļi nav tik slikti, un ne vienmēr ir slikti justies labi šobrīd.

Tomēr, ja esat viens no nedaudzajiem laimīgajiem, kurš visas pandēmijas laikā ir juties labi, vai varbūt pēdējā laikā vienkārši jūtas labi, iespējams, ka jūtat kādu vainu par labu pašsajūtu, kamēr tik daudz citu cieš.

Padomājiet par to šādā veidā. Ja viss (vai lielākā daļa lietu) jūsu dzīvē norit labi - varbūt jums patīk pavadīt laiku kopā ar ģimeni, priecāties par lēnāku dzīves ritmu un mīlēt strādā mājās - būtu jēga, ka jūs jūtaties labi, vai ne? Lai justos labi, nav jājūtas vainīgam. Kamēr jūs nekaitējat nevienam, jums šobrīd nav jākaunas par to, ka jūtaties labi.

Vaina par labu pašsajūtu

Saskaņā ar Talkspace nodrošinātāja Cynthia Catchings, LCSW-S teikto, ir daži iemesli, kāpēc jūs varētu justies vainīgs par to, ka pandēmijas laikā jūtaties labi. Pirmkārt, tas varētu būt saistīts ar to, kā jūs uzaugāt, piemēram, ja vecāki bija daudz vainīgi. Catchings saka: “Kad mēs augam, mūsu vecāki var ieaudzināt mūsos vainu par to, ka neesam pietiekami labi, jo mēs neciešam, kad brālis vai māsa raud vai ir pamatīgi. Dažiem cilvēkiem šī ideja var būt nezināma, bet citiem tā bija izplatīta prakse. ”

Alternatīvi, jūs varētu vienkārši justies vainīgs, jo nevarat palīdzēt apkārtējiem. Vaina var būt arī a aizsardzības mehānisms , Saka Catchings, un jūs varat izmantot vainu, lai tiktu galā ar savu situāciju.

Neatkarīgi no iemesla, kāpēc mēs jūtamies vainīgi, mēs nevaram kontrolēt savas jūtas. Mēsvartomēr kontrolē to, kā mēs reaģējam uz savām jūtām un ko mēs ar tām darām. Būtībā jūs nevarat vienkārši pateikt sev, lai pārstātu justies vainīgs, un pēc tam maģiski atbrīvoties no vainas. Tā vietā pamaniet, ka jūtaties vainīgs, un pieņemiet aktīvu lēmumunēpārspēt sevi par to, ka jūtaties tā.

'Atgādiniet sev, ka, ja jūs neietekmējat vai nenodarāt pāri sev vai citiem, tas ir labi,' saka Catchings. “Sajūta, ka viss ir kārtībā, ir“ normāls ”process, kas faktiski var dot tev labu, nevis kaitēt. Vainas sajūta situāciju neuzlabos. Esiet pateicīgs, dodiet un palīdziet citiem, ja varat, un atlaidiet vainas apziņu. Iespējams, ka tā nav jūsu cīņa. ”

Padomi, kā tikt galā ar vainu, kad viss ir kārtībā

Šeit ir seši veidi, kā jūs varat pārvaldīt savu vainu veselīgākā veidā, nevis tikai pakavēties pie tās.

Neaizmirstiet iejusties

Viens no veidiem, kā justies mazāk vainīgam, ir apzināties situāciju un neļaut sev zaudēt līdzjūtību citiem. Tas nodrošina, ka jūs nekļūsit akls pret citu situācijām un ka jūs nekļūsit nejutīgs pret viņu cīņām - visa cilvēku rase šobrīd piedzīvo kaut ko intensīvu. Neaizmirstiet, ka citiem cilvēkiem ir mazāk paveicies nekā jums, un neejiet apkārt, lai lielītos, ka jums veicas labi.

Praktiet pateicību

Tagad ir ideāls laiks, lai saskaitītu savas svētības. Pierakstiet vai garīgi uzskaitiet lietas, par kurām šobrīd esat pateicīgs: darba drošība, veselība, kvalitatīvs laiks kopā ar ģimeni, finansiālā stabilitāte, jūs to nosaucat. Uzskaitot lietas, par kurām esat pateicīgs, pamaniet, kā jūtaties. Ja jūtat vainas apziņu, atgādiniet sev, ka šobrīd ir labi būt kārtībā; tā vietā mēģiniet koncentrēt nodomus uz pateicību. Neuztveriet to, kas jums šobrīd ir, par pašsaprotamu!

Izmantojiet savu enerģiju, lai palīdzētu citiem

Daudziem, kas šobrīd cīnās, nav emocionālu spēju palīdzēt sev, un viņi, iespējams, emocionāli cieš. Catchings iesaka izmantot enerģiju, lai uzklausītu ģimeni un draugus. Esiet viņiem blakus, ja viņiem ir nepieciešams izvēdināties vai ir nepieciešams plecs, lai raudātu. Dažreiz labākais, ko tu vari darīt drauga labā, ir vienkārši būt klāt un klausīties.

Žurnāls

Catchings iesaka šajā laikā reģistrēt savas domas un jūtas. Laika palēnināšanās - pildspalvas uzlikšana uz papīra var palīdzēt apstrādāt domas, un rakstot un iedziļinoties jūs varētu uzzināt vairāk par sevi un savas vainas saknēm.

Brīvprātīgi vai ziedojiet sev interesējošiem mērķiem

Palīdzība tiem, kam ir mazāk paveicies nekā jūs, var būt lielisks veids, kā novirzīt savu vainīgo enerģiju kaut ko pozitīvāku. Sazinieties ar vietējām organizācijām un jautājiet, kā jūs varat iesaistīties. Atrodiet sev svarīgus iemeslus un ziedojiet, ja esat finansiāli stabils. Jūs pat varētu kļūt par tādas platformas kā brīvprātīgais padomdevējs krīzes situācijās Krīzes teksta līnija lai jūs varētu būt blakus cilvēkiem, kad viņiem tas visvairāk vajadzīgs.

Esiet laipns pret sevi

Lai būtu līdzjūtīgs citiem, vispirms ir jābūt līdzjūtīgam pašam pret sevi. Praktizē pamanīt un pieņemt savas emocijas, un pēc tam esi pret tām laipns. Nenosodiet sevi par noteiktām emocijām. Vienmēr mēģiniet mīlēt sevi.

kādam nolūkam lieto latudu

Kopumā jums jāatceras, ka šobrīd nav slikti justies labi. Atzīstiet savu privilēģiju un jūties pateicīgs, nevis vainīgs. Labi ir justies labi visu šo trakumu vidū - jums ir atļauts.