Kādu lomu fiziskā vide spēlē jūsu garīgajā veselībā?

Garīgā veselība nav saistīta tikai ar notiekošoiekšāTava galva. Kas notiekārāarī jūsu galva ir svarīga - sākot no pārblīvētas guļamistabas līdz slikti apgaismotam birojam un beidzot ar skatu no loga - tas viss var ietekmēt jūsu labsajūtu.

Fiziskā vide tieši ietekmē mūsu psiholoģisko veselību. Ir viegli saprast, kāpēc: mēs iztērējam adaudzlaika domāt par to, kas mums apkārt. Un visiem šiem ārējiem stimuliem ir ietekme! Varbūt veļa nav salocīta trīs dienas, un tā jūs katru reizi dodas gulēt. Vai arī jūsu virtuve ir tumša un drūma, un tāpēc vakariņu gatavošana padara jūs skumju.

Apkārtnes pielāgošana var dramatiski uzlabot jūsu garīgo veselību. Vienkārši atcerieties: visi ir atšķirīgi! Ja jūs esat viens no retajiem putniem, kas plaukst juceklībā, sakārtošana, iespējams, nepalīdzēs.

Risinājumi jūsu apkārtnes uzlabošanai

Šeit ir dažas vides, kas var jūs nogāzt izgāztuvēs, un daži risinājumi, kas palīdzēs uzlabot apkārtni un garīgo veselību.

Nekārtība

Pavasara tīrīšana nenāk par labu tikai jūsu mājas veselībai, bet arī jūsu garīgajai veselībai. Nelieciet tikai tāpēc, ka Marija Kondo jums to teica : dariet to psiholoģisko labumu dēļ.

Pētnieki studējot nekārtību, atklājās, ka nesakārtotās mājas noved pie garīgās labklājības pasliktināšanās. Starp tiem vecāki pieaugušie , netīras mājas noveda pie anozīmīgsapmierinātības ar dzīvi samazināšanās. Būtībā pētījums atklāja, ka nekārtība sākas kā vilcināšanās tendenču simptoms, taču drīz vien nekārtība pati par sevi kļūst par stresa faktoru.

Netīrības ietekme uz garīgo veselību sievietēm var būt sliktāka. A 2010. gada pētījums atklāja, ka sievām, kuras uzskata, ka mājas ir pārblīvētas, dienas laikā kortizola līmenis bija augstāks. Sievietes, kurasnavdomāju, ka viņu mājās bija pārblīvēta kortizola koncentrācija, tāpat kā lielākajai daļai vīriešu.

Pētījuma vadošais autors, Dienvidkalifornijas universitātes psiholoģijas profesors Darbijs Saksē pastāstīja Ņujorkas Laiks ka viņai ir aizdomas, ka kortizola līmeņa celšanās notiek tāpēc, ka sievietes parasti mājas darbiem tērē vairāk laika nekā vīrieši.

Pūļi un skaļi trokšņi

Vai lidostas un koncerti padara jūs pēc būtības neērti? Tu neesi viens: pētījumi ir parādījuši ka pārpildītās telpas un skaļi ārējie trokšņi paaugstina psiholoģisko ciešanu.

Bet ne tikai cieši iesaiņoti notikumi ietekmē jūsu garīgo veselību. Pārpildītas pilsētas ved uz lielāks trauksmes traucējumu un šizofrēnijas līmenis , un pētnieki ir atklājuši, ka dzīvošana pilsētā palielina aktivitāti jūsu amigdalā - smadzeņu daļā, kas saistīta ar atmiņu un emocionālo inteliģenci - un tiek ietekmēta, ja kāds iejaucas jūsu dārgajā personīgajā telpā.

vai mans bērns ir psihopāta viktorīna

Jūsu izgaismotajai amigdalai var būt kāds bonuss: pētnieki arī pieļauj, ka aktivitātes šajā jomā palīdz atcerēties vairāk seju. Tā ir noderīga prasme lielajā pilsētā!

Piesārņots gaiss

Lielajām pilsētām ir vēl viens trūkums: smogs. Saikne starp gaisa piesārņotājiem un fizisko veselību ir labi dokumentēta, taču jūs varat būt pārsteigts, uzzinot par saikni starp bruto gaisu unprātaveselība arī.

Lai gan ir nepieciešami turpmāki pētījumi, a aktuālās literatūras apskats norāda, ka ir diezgan iespējams, ka piesārņots gaiss palielina garīgās veselības problēmas. Vēl viens pētījums atklāja, ka toksīni, piemēram, svins un šķīdinātājs, var izraisīt uzvedības traucējumus, piemēram, ierobežot cilvēka pašregulācijas spēju vai palielināt agresiju.

Slikta gaisma

Neignorējiet sezonālo afektīvo traucējumu nopietnību ar atbilstīgi saīsinātu VAD. Dabiskās gaismas trūkums var izraisīt dziļu depresiju, padarot to tik ļoti svarīgi nokļūt saulē, kad vien iespējams. Un garajā ziemā, kad lielākajā daļā valsts nav redzama saule, apsveriet iespēju: SAD lampa . Nē, tas nedrīkst novērst sezonas blūzs pilnībā, bet ir pierādījumi, ka tas varētu palīdzēt.

Bet garastāvokli var ietekmēt ne tikai ziemas apgaismojums. Arī jūsu biroja apgaismojums var jūs nogāzt izgāztuvēs. Slikts iekšējais apgaismojums var izraisīt virkni garīgu traucējumu - domāt par stresu un trauksmi - it īpaši, ja tie ir savienoti pārī ar augstspiediena vidi. Slikts apgaismojums var arī apgrūtināt gulēšanu naktī, kaitējot jūsu garīgajai veselībai ilgtermiņā.

Okeāns un parki

Daudziem cilvēkiem nekas nav tik apburoši meditatīvs kā sēdēšana pludmalē ar skatienu uz okeānu. Pētījumi atbalsta šo mierīgo pieredzi - it īpaši, ja jūsu mājās ir ūdens skats. Nesenais Jaunzēlandes pētījums atklāja, ka skats uz okeānu, ezeru vai pat kanālu nodrošina nomierinošu efektu.

Ja vien jūs neienīstat smiltis: tad varbūt jums labāk patīk gulēt zālāja laukā un skatīties debesīs. Ja vēlaties, lai jūsu gleznainās ainavas būtu zaļas, arī tur ir cerība. Trauksmes un depresijas rādītāji ir augstāki teritorijās bez parkiem un zaļajām zonām. Ja jūs dzīvojat pilsētas vidē un uztraucaties par savu garīgo veselību, apsveriet iespēju: Pētījuma dalībnieki piedzīvoja tūlītējus garīgās veselības uzlabojumus, kad viņi dzīvoja tuvāk dabai .

Vides pielāgošana garīgajai veselībai var radīt dramatiskas priekšrocības. Bet, ja jūs domājat, ka jūsu apkārtne rada psiholoģiskas ciešanas vai kaitējumu, nebaidieties runāt ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt precīzi noteikt cēloņus un sadarboties ar jums, lai izstrādātu pielāgotu risinājumu.