5 padomi par garīgo veselību skolas gada izdzīvošanai

Koronavīrusa pandēmija turpina atbalstīt gandrīz visus mūsu dzīves aspektus. Vecākiem tas ietver vienreiz uzticamus skolas grafikus un kalendārus. Kā rajoni apsveriet iespējamo atdevi tradicionālajai skolas videi šoruden, tālākai tālmācībai vai abu apvienojumam, vecākiem ir daudz ko apsvērt šajā neskaidrajā situācijā.

Kas ir drošākais manam bērnam un pārējai manai ģimenei? Vai mums vajadzētu apsvērt iespēju mācīties mājās? Kā tiks ietekmēta viņa vai viņas mācīšanās? Kā mēs tiksim galā ar nolemto?

Aizsargāt savu garīgo veselību kā vecākam ir kritiski svarīgi, lai justos vislabāk un graciozi virzītu savu ģimeni cauri vēl nepieredzētam mācību gadam. Lūk, kā tikt galā ar šo dinamisko un potenciāli bīstamo situāciju.

1. Esiet atvērts pārmaiņām

Ja mainīgā pasaules veselības situācija mums kaut ko ir iemācījusi, pārmaiņas ir neizbēgamas. Jauni pētījumu rezultāti, patvēruma vietas pasūtījumi un sejas maskas mandāti var atjaunot visus izglītības plānus, kas izstrādāti nākamajam mācību gadam. Sagatavojieties šai iespējai tūlīt, pārdomājot ārkārtas rīcības plānus.

kāda jēga terapijai

Kā jūs rīkosities ar jaunāku brāļu un māsu bērnu aprūpi, ja jums ir jāvada mācīšanās no mājām? Kādas izvēles jūs varat izdarīt kā ģimene vēl vairāk atbalstīt savu imūnsistēmu tuvojoties gripas sezonai un palielinoties iespējamai COVID-19 iedarbībai? Izveidojiet dokumentu vai izrakstiet tos uz papīra, lai ierobežotu domas, kas skar prātu, un pēc tam pārbaudiet šīs idejas par savas dienas stresa mazināšanu.

Kā vienmēr, veikt pasākumus lai aizsargātu jūs un jūsu bērnus, piemēram, sociālo distancēšanos un papildu roku mazgāšanu, it īpaši, ja sākas mācības skolā - un pārliecinieties, ka jūsu bērni zina, ka šie protokoli ir ārkārtīgi nopietni un tos nedrīkst ignorēt, pat ja viņu vienaudži ir pavirši.

Ja jūsu rajona apņemšanās mācīties klātienē jūs īpaši satrauc, ziniet, ka pastāv arī citas iespējas. Daži rajoni var piedāvāt tiešsaistes mācības paralēli apmācībai klātienē. Ja nē, izpētiet neatkarīgas tiešsaistes skolas vai citas netradicionālas iespējas, kas atbilst jūsu personīgajiem uzskatiem un komforta līmenim.

2. Iestatiet robežas

Karantīnas ierobežojumi ir skaidri ietekmējuši laulātā un ģimenes attiecības. Var nozīmēt vairāk laika kopā un mazāk iespēju veselīgām tirdzniecības vietām, piemēram, doties uz sporta zāli vai panākt draugu pie kafijas vairāk iespēju konfliktiem . Viena aptauja konstatēja, ka tikai 18% pāru bija apmierināti ar saziņu laulībā, pat ja viņi pavadīja papildu laiku kopā.

Mācību gada sākumā pārrunājiet veidus, kā jūsu ģimene var uzturēt saikni, vienlaikus ievērojot nepieciešamo laika intervālu. Apņemieties katru vakaru ģimenes vakariņās un izdomājiet, kā jūs varat atbalstīt viens otru, pamatojoties uz individuālajām vajadzībām.

Ja jūs līdzsvarojat strādājot mājās ar tālmācību bērniem , saglabājiet kalendāru ar kritiskiem sapulces laikiem, lai vecāki bērni zinātu, kad jāpaliek ārpus jūsu tālummaiņas zvana.

Varat arī mēģināt piešķirt mājas darbus, iestatīt vien laiks grafikus un katram personīgas telpas radīšanu.

3. Ieguldiet pašaprūpē

Rūpes par sevi fiziski, emocionāli un garīgi palīdzēs jums pārvarēt šī mācību gada nenoteiktību. Apņemieties regulāri rūpēties par sevi un neļaujiet citām prioritātēm konkurēt ar šo vērtīgo laiku.

Izmēģiniet vienu no šīs idejas un pēc nepieciešamības modificējiet situāciju COVID-19 reizi dzīvē:

• Apsveriet iespēju darīt mazāk
• Atvēliet laiku pārdomām
• Paņemiet atvaļinājumu
• Apņemieties regulāri vingrot
• Iegūstiet sauli
• Praktizējiet meditāciju

Izvēlieties jaunu tiešsaistes vingrojumu programmu, salīdzinot ar došanos uz trenažieru zāli, vai apmeklējiet vietējo vīna darītavu brīvdabas degustācijai, salīdzinot ar garās nedēļas nogales rezervēšanu Napā. Pateicības žurnāla uzturēšana ir labs veids, kā jums un jūsu bērniem veicināt pozitīvu skatījumu jebkurā sezonā, un svaigs gaiss noteikti palielinās jūsu garastāvokli un ierobežos jūsu trauksmi par šo mācību gadu un pēc tam.

4. Parādiet empātiju

Šajos polarizējošajos laikos katrs lēmums, šķiet, rada vēl lielāku šķelšanos starp vecākiem, pedagogiem, politiķiem, ģimenes locekļiem un kaimiņiem. Iespējams, neatkarīgi no lēmuma, ko jūsu rajons pieņem par mācību metodēm šajā mācību gadā, būs nelaimīga cilvēku grupa, kas nepiekrīt šai pieejai. Tas varētu ietvert jūs!

Atzīstiet visas neapmierinātības un bailes par gaidāmo mācību gadu un pēc tam apņemieties praktizēt empātiju. Empātija ietver mēģinājumus izprast citu jūtas un perspektīvas, lai palīdzētu vadīt mūsu rīcību.

Mēģiniet domāt par to, kā medicīniski trausla bērna vecāki var justies par pilnas slodzes atgriešanos skolā. Apsveriet, kā vientuļais vecāks vai skolotājs var justies, pārraugot tālmācību, žonglējot ar darba pienākumiem.

Empātijai ir spēks veidot savienojumus, regulēt savas emocijas un palīdzēt citiem izmēģināt laikus - tieši to, kas mums šobrīd vajadzīgs. Un atcerieties, ka šobrīd vienkārši nav vienkāršu atbilžu. Apsveriet iespēju sazināties ar ievēlētām amatpersonām, lai pārliecinātos, ka viņi zina, ka jums vecākiem un skolām šobrīd ir nepieciešams papildu atbalsts.

5. Praktizējiet pacietību

Pacietība ir kritiska, lai pārvarētu visas sarežģītās situācijas, un tas ietver gaidāmo mācību gadu. Pacietība pret ģimenes locekļiem, ar skolotājiem, kas cīnās ar tehnoloģijām, un pat ar pētniekiem, kuri ātri izseko koronavīrusa vakcīnu, tas jums palīdzēs saskaras ar neizbēgamu vilšanos - un beigās iznāk stiprāks.

Bet galvenokārt ir svarīgi:

• Esiet pacietīgi pret saviem bērniem. Jāapzinās, ka pandēmija reāli ietekmē arī bērnus. Iespējams, ka viņus neuztrauc zaudētās algas vai pensijas konti, taču viņu ikdienas rutīna un sociālā dzīve ir atbalstīta. Viņiem trūkst vērtīga socializācijas un mācību laika. Esiet īpaši pacietīgs, ja viņu neapmierinātība izpaužas izaicinošā uzvedībā, un gaidiet īsto laiku, lai sarunātos par sirds jūtām no sirds un sirds.
• Esiet pacietīgi pret sevi. Šis ir bezprecedenta laiks, ko pārņem milzīgs stress. Negaidiet, ka vienā dienā vai nedēļā jūs saņemsiet tādu pašu summu kā parasti. Paplašiniet sev tādu pašu pacietību, kādu jūs darāt citiem - jūsu garīgā veselība nāks tikai par labu.

Ir svarīgi arī novērot nopietnu garīgās veselības problēmu pazīmes, piemēram, depresija vai vielu ļaunprātīgu izmantošanu gan sevī, gan savos bērnos. Ja jums tas nepieciešams, vienmēr sazinieties ar licencētu garīgās veselības speciālistu. Un neļaujiet stigmatizācijai atturēt no nepieciešamās palīdzības saņemšanas - papildu atbalsts šobrīd ir vajadzīgs gandrīz visiem.

psiholoģiskā ietekme, vērojot kāda nāvi

Vecāku garīgās veselības aizsardzība šajā mācību gadā parāda jūsu bērniem pozitīvas garīgās labklājības nozīmi. Uzturēšanās garīgi grūts palīdzēs atrast cerību mirkļus, kas atbalsta pozitīvu skatījumu un izturību, lai risinātu visu nākamo. Varbūt tas nav viegli, bet kopā mēs tiksim galā ar šo gadu.