Sociālo mediju uzņemšanas pārvaldīšana (pilnībā to nepametot)

Pētījumi rāda ka sociālo mediju lietošana faktiski atbrīvo smadzenēs dopamīnu tāpat kā pārtika, sekss vai narkotikas. Nav brīnums, ka tik daudzi cilvēki jūt, ka ir “atkarīgi” no sociālajiem medijiem, un jūtas skumji vai satraukti, mēģinot pārtraukt Instagram, Facebook vai citu vietņu pārbaudi ilgāk par dažām minūtēm. Ja jums liekas, ka sociālie mediji jūs kontrolē, nevis kontrolējat, kad tos izmantojat, iespējams, vēlēsities domāt par to, kā labāk integrēt sociālo mediju lietošanu ikdienas dzīvē.

Izpratne par jūsu sociālo mediju paradumiem

Ja jums šķiet, ka domājat, ka nevarat samazināt sociālo mediju lietojumu, jo sociālie mediji aptver visu jūsu sociālo dzīvi, ir svarīgi izpētīt šī pieņēmuma sekas.

Daudzi cilvēki, it īpaši introverti , jums ir vieglāk un ērtāk ritināt dažus attēlus un tos “iepatikties”, nevis apgrūtināt iziešanu un saikni ar draugiem aci pret aci. Tomēr, lai gan īstermiņā tas faktiski var būt vieglāk, tomēr, izvēloties socializēties galvenokārt sociālajos medijos, var būt kaitīga ietekme.

Ilgtermiņā sociālo mediju mijiedarbība ir daudz virspusīgāka nekā klātienes sarunas ar draugu. Cilvēki sociālajos tīklos parasti dalās tikai ar tām labākajām lietām, kas ar viņiem notiek, un jūs, iespējams, izlaižat to, kas patiesībā notiek aiz jūsu draugu rūpīgi veidotās sociālo mediju fasādes. Jums pašam ir arī kurēts sociālo mediju attēls, un laika gaitā jūs varat sākt to uzskatīt par savu faktisko sevi, kas var nozīmēt, ka jūsu personības dziļākās daļas nesaņem tik daudz spēles.

Turklāt sociālie mediji var novērst jūs no ģimenes locekļiem, kaitēt jūsu darba sniegumam un likt jums nežēlīgi izturēties pret draugiem (kad jūs publicējat ziņas un patīkat, nevis iesaistāties, kad tiekaties personīgi). Visu šo un vēl vairāk iemeslu dēļ sociālo mediju lietošanas ierobežošana, iespējams, ir veselīgs mērķis.

Kā sabalansēt savu sociālo mediju laiku

Tomēr, kā zina ikviens, kurš ir izmēģinājis diētu, jebkura veida ierobežojumus var būt grūti uzturēt. Pastāstot sev, ka jūs nevarat kaut ko darīt, lielākā daļa no mums to vēlās tikai vēl vairāk, un sociālo mediju izmantošana nav izņēmums. Tā vietā, lai ierobežotu laiku, kādā atļauts izmantot sociālos medijus, kāpēc gan neizvēlēties pretēju taktiku un palielināt savas ar sabiedrisko mediju nesaistītās darbības? Tas ir daudz veselīgāks un vieglāk uzturams veids, kā regulēt lietošanu.

Piemēram, mēģiniet ieplānot vingrinājums klasē, lūdzot draugu nākt klāt, plānojot randiņu ar savu nozīmīgo. Visas šīs ir reālās darbības, kas var ievērojami bagātināt jūsu dzīvi un radīt atmiņas, kuras jums nebūtu, ja būtu pavadījis tikpat daudz laika, ritinot savu Facebook plūsmu. Ja jūs ieplānojat aktivitātes tā, lai nevarētu izmantot sociālo mediju, jūs gūstat vēl lielākus soļus, lai izjauktu savu sociālo mediju atkarību.

Ieskatīšanās par to, kas jums patīk sociālajos medijos, ironiskā veidā var arī palīdzēt samazināt lietojumu. Ja jūs dziļi domājat par to, kāpēc jūs esat tik ļoti aizrāvies ar Instagram, un tāpēc, ka jums patīk redzēt citu cilvēku ceļojumu attēlus, varbūt jums jāsecina, ka ir pienācis laiks ietaupīt eksotiskam ceļojumam. Ja jūs piesaista ēdienu fotogrāfijas, tad varbūt varat apmeklēt pavārmākslas nodarbības. Ja jūs Facebook piespiedu kārtā pārbaudāt bijušos, varētu būt laiks veltīt vairāk laika un enerģijas, lai virzītos tālāk un iepazītos ar jauniem potenciālajiem partneriem - tiešsaistē un bezsaistē.

Ja jūs mēģināt apmierināt noteiktas vajadzības, izmantojot sociālo mediju, tad citu veidu izdomāšana, kā veselīgāk apmierināt šīs pašas vajadzības, var būt ļoti noderīga.

Atgūstiet kontroli pār intensīvu sociālo mediju lietošanu

Sociālie mediji nav ienaidnieks, taču tā tas var justies, kad esat atzinis, ka tas patērē daudz vairāk jūsu nomoda stundu, nekā jūs vēlētos.

kā nomierināt panikas lēkmi

Ja jūs interesē konkrēti veidi, kā sociālie mediji ietekmē mūsu ikdienas dzīvi, iesakām izlasīt šādus rakstus:

• Pēc sadalīšanas ceļvedis, kā tikt galā ar sociālajiem medijiem un savu bijušo
• Sociālie mediji un māmiņas: jūtas nepietiekami “Fakebook” pasaulē
• Šī sociālo mediju zvaigzne parāda, kā Instagram deformē mūsu realitāti
• Īsa sociālo mediju un viedtālruņu atkarības rokasgrāmata [Infographic]

Atgūstot zināmu kontroli pār savu sociālo mediju lietošanu, jūs varat justies spēcīgi, pārliecināti un gatavi pievērsties reālajai dzīvei jaunos un aizraujošos virzienos!