Ja pandēmijas laikā jūs jūtaties uzbudināms, jūs neesat viens

Bļāviens kādam, kurš pārtrauca rindu pārtikas preču veikalā ... zaudējat savaldību ar savu bērnu, kaut arī viņi vienkārši lūdza mājasdarbu palīdzību ... uzsita pie partnera, jo aizmirsa mazgāt traukus. Vai šie scenāriji izklausās pārāk pazīstami?

Dusmas, neapmierinātība, nepatika: visas šīs ir normālas reakcijas uz ārkārtas laikiem, kurus mēs pārdzīvojam. Bet kāpēc tieši COVID-19 laikā mēs piedzīvojam lielāku uzbudināmību? Un kā mēs varam pārvaldīt šīs emocijas un turēt mūsu dusmas kontrolē?

Kāpēc pandēmijas laikā daudzi no mums jūtas aizkaitināmi?

Vispirms atbrīvosimies no tā: ja pandēmijas laikā jūtaties aizkaitināmāks, neesat vienīgais.

Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas klīniskais psihiatrijas asociētais profesors Dr. Geils Saltcs TODAY teica, ka pandēmija 'padara cilvēkus aizkaitināmus, īsāku drošinātāju vai ātrāk dusmīgus'. Neatkarīgi no tā, vai esat sadarbojies mājās, patvērums viens pats vai kaut kur pievienojies savai ģimenei, visa šī nenoteiktība nogalina mūsu spēju plānot nākotni. Un to ir grūti uzņemt.

'Noteikti ir raksturīgi justies aizkaitināmam, kad vide mums apkārt notiek tik dramatiskā veidā,' piekrīt Talkspace terapeits Meaghan Rice, PsyD, LPC. “Mēs esam izolēti no sava sociālā atbalsta tīkla. Mūsu darbs ir pārcēlies uz izolētu vidi vai arī mēs esam pilnībā zaudējuši darbu. Starp mums un tuviniekiem nav vietas. Mums ir pieaudzis laiks, lai apmaldītos negatīvismā. ”

Raisa atzīmē, ka, strādājot kā terapeite, viņa saņem 'arvien biežāk ziņojumus par uzbudināmību un vilšanos no cilvēkiem profesionālos un personiskos apstākļos'. Viņa piebilst: 'Vides stresa faktori, piemēram, pandēmija, kuru mēs nekontrolējam, atstāj cilvēkiem simptomu pieaugumu visā pasaulē.'

Iemesli sajust kairinājumu

Nav pārsteidzoši, ka ir ļoti daudz iemeslu, kuru dēļ mēs šobrīd varam justies neapmierinātāki un aizkaitināmāki. Viens no galvenajiem cēloņiem ir mūsu parastās darbības traucējumi. Spontanitāte šķiet vilinoša, taču realitāte ir tāda, ka lielākajai daļai no mums neveicas ar nenoteiktību un neparedzamību.

Michael Southam-Gerow Ph.D., profesors un Psiholoģijas katedras priekšsēdētājs Raksta Virdžīnijas Sadraudzības universitāte : “[Šīs neparedzamības] rezultātā daudzi no mums, visticamāk, būs uzbudināmāki, satraukti vai satraukti nekā parasti. Mēs varam būt īslaicīgi. Mēs varam justies paniski un nezināt, kāpēc. Tas viss ir normāli. Mūsu vēsturē ir nepieredzēts laiks, un mums nav daudz ko izmantot no iepriekšējās pieredzes, lai mūs vadītu. '

Ir arī citi aizkaitināmības cēloņi. Sadarbība mājās, darot vienu un to pašu katru dienu, kad esat pieradis pie savas neatkarības, var izraisīt patiesu neapmierinātību. Un tas nemaz nerunājot par bailēm un bažām, ka mēs varam zaudēt darbu vai saslimt.

Džeremijs Tailers ir Filadelfijas Pensilvānijas universitātes Perelmana medicīnas skolas Trauksmes ārstēšanas un trauksmes izpētes centra direktors. Viņš teica ŠODIEN ka: “Neatkarīgi no tā, vai jums ir vīruss vai nē, atrodoties situācijā, kad jūtaties apdraudēts ... Mums ir bioloģiskā vads, lai veiktu atriebību, cīnītos vai aizbēgtu. Dažreiz mūsu tuvinieki nonāk šajā uguns līnijā. ”

Uzbudināmība ir stresa un raižu simptoms

Ja jūs zaudējat savaldību ar saviem mīļajiem un pēc tam jūtaties pārņemts ar vainas apziņu, tas nenozīmē, ka esat slikts cilvēks vai jums vienkārši ir vidēja svītra. Izrādās, ka uzbudināmība ir normāla trauksmes un stresa blakusparādība. Dr Geils Saltcs paskaidro, ka: 'Kad jūs sagādāt cilvēkiem lielu trauksmi vai pat tad, kad jūs viņiem daudz skumjat un zaudējat, aizkaitināmība bieži ir simptoms.'

Bet kāpēc stress un raizes liek justies tik neapmierinātai un bieži vien nomākt? Rīsi izskaidro aizkaitināmības pamatcēloņu tāpēc, ka “pandēmijas izraisītās izmaiņas ir notikušas tik dramatiski un ātri. Īsti nav bijis laika, lai pielāgotos jaunam normālam, ”viņš teica. 'Tātad, ļaujot grūtībām uzkrāties, nevis par tām runājot, normalizējot tās un veselīgi sazinoties ar citiem, iznāk neplānoti, negatīvi.'

Uzbudināmība var izraisīt pat spriedelēšanu

Vēl viens no šiem negatīvajiem veidiem, kā var izpausties stress un raizes, ir spriedelēšana. Jūs, iespējams, pamanījāt, ka pieaug to cilvēku skaits, kuri spriež par citu izvēli, piemēram, kad un kur valkāt masku.

“COVID-19 pandēmijas stress pasauli ir ietekmējis tādā mērā, kādu mēs līdz šim neesam redzējuši. Kaut arī mēs redzam drosmi un laipnību, mēs redzam arī cilvēkus, kuri rīkojas agresīvi, aizvainojoši vai nepiemēroti gan klātienē, gan tiešsaistē, ”sacīja psiholoģe Sanama Hafeeza. ŠODIEN .

Skumjas un stress visiem izskatās savādāk, un, lai gan ir briesmīgi atrasties tirādes saņemošajā galā, tas palīdz uzzināt, ka mēs visi piedzīvojam līdzīgas lietas, un mēģināt zināmu empātiju. Rīss saka: “Mēs skumstam par to, kas bija, lai pārveidotos par to, kas ir. Ja mums neiznāk savas pretrunīgās jūtas (kaut kas, ko mēs kontrolējam), ir vieglāk pazust tajā, ko citi dara / nedara (šeit nav kontroles). ” Tādējādi, ja draugs vai mīļais cilvēks neatbilst mūsu cerībām.

vai cymbalta izraisa svara pieaugumu

Kā pārvaldīt kairinājuma sajūtu

Tātad, kā mēs varam tikt galā ar šīm sarežģītajām vilšanās un satraukuma emocijām? Runāšana ir galvenā. Mums ir jānoņem lietas no krūtīm, kad mēs jūtamies aizkaitināti; un mēģiniet arī novērst šo emociju pamatcēloņus.

Mums arī jāiegūst zināms ieskats, cita perspektīva vai vienkārši jābūt atvērtiem, lai uzzinātu kaut ko jaunu, ”iesaka Raisa. '[Šīs ir visas lietas, no kurām mēs gūstam labumu, sazinoties ar savu kopienu.'

Varbūt jums ir uzticams draugs, ar kuru runāt, kad jūtaties uzbudināms, kāds, cerams, kurš ietekmē nomierinoši, vai arī vēlaties labāk sazināties ar neitrālu trešo personu, piemēram, ar licencētu terapeitu.

Tas arī palīdz pateikt cilvēkiem, kad jūtaties mazliet pieskāriens. Tailers ŠODIEN teica: “Jums jābūt pārāk komunikablam par to, kas jums nepieciešams. Vienkārši sakot kaut ko līdzīgu: 'Jūs zināt, ka es jūtos patiešām sava veida antsy, un man vienkārši ir vajadzīgas 45 minūtes, lai paveiktu, piemēram, nelielu personīgo darbu.'

Izmantojiet uzbudināmību kā līdzjūtības veicināšanas rīku

Atcerieties, ka šobrīd ir normāli justies aizkaitināmākam nekā parasti. Izmantojiet šīs zināšanas kā veidu, kā attīstīt līdzjūtību citiem - ja viņi ir vērtējoši, visticamāk, viņi ir tikpat saspringti un noraizējušies kā jūs.

'Kaut arī veids, kā mēs tiekam galā ar stresu, atšķiras no citiem, stress ir kopīga pieredze visiem planētas iedzīvotājiem, ”saka Raisa. 'Jebkurā brīdī, kad mūsu vidē notiek dramatiskas pārmaiņas, mēs varam sagaidīt zināmu stresa pakāpi.'

Mēs varam izvairīties no tā, ka mēs uzbudinām apkārtējos cilvēkus, atzīstot savas jūtas un atklāti runājot par mums nepieciešamo; varbūt tas ir ātrs pārtraukums no darba, pastaiga pa bloku vai jogas sesija.

'Mēs visi tajā esam kopā,' saka Raiss. 'Ir diezgan lielas izredzes, ka kaut ko varam mācīties no citiem. Cilvēki mums māca lietas par sevi un pasauli, ja mēs esam gatavi klausīties. ” Tas nav viegli, bet viss, ko lielākā daļa no mums var darīt, ir atvilkt elpu, zināt, ka mūsdienās mēs visi jūtamies mazliet kašķīgi, un atvērt jūsu ausis un sirdi citu pieredzei.