Skumjas par visu

Pēdējo sešu mēnešu laikā jūs, iespējams, izjutāt neērtu satraukuma, skumju un baiļu sajaukumu. Jūs, iespējams, esat pārdzīvojis raudu burvestības, dusmīgus plāksterus vai pat vainas mirkļus. Šī sajūta, ko jūs piedzīvojat - patiesībā tas ir skumjas.

visu mūžu esmu bijusi depresijā

Koronavīrusu pandēmija no mums ir paņēmusi tik daudz: darba vietas, ekonomika, neskaidra sajūta, ka mēs zināmā mērā kontrolējām savu dzīvi ... pat ūdensdzesētāja darba tērzēšana, kuru mēs agrāk ienīda, bet tagad slepeni pietrūka.

Traģiskākais, protams, ka vīruss ir paņēmis miljoniem dzīvību. Lai gan tas var nebūt vienā mērogā, pat sēro pat tie, kuriem paveicies, ka nav zaudējuši mīļoto cilvēku. Sākot no kāzām līdz izlaidumiem, mūzikas festivāliem un bumbu spēlēm, lielākā daļa no mums būtībā sēro visu 2020. gadu.

Mēs dzīvojam kolektīvās skumjas laikmetā

Lai sērotu, nav jāpiedzīvo mīļotā cilvēka zaudējums. Tas varētu šķist pretrunīgi, taču, pēc ekspertu domām, šobrīd mēs visi esam skumji.

Sherry Cormier, PhD, psiholoģe, kas specializējas skumjās, pastāstīja Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) , “Ir svarīgi, lai mēs sāktu atzīt, ka esam šīs kolektīvās bēdas vidū. Mēs visi tagad kaut ko zaudējam. ”

Mūsu rutīna ir traucēta. Tiek slēgtas visas nozares; vispirms ceļojumi un viesmīlība, pēc tam izklaide un mazumtirdzniecība. Bezdarbs pieauga, un līdz ar finanšu nenoteiktību, ko tā pavadīja, tirgi sabruka. Neatkarīgi no tā, vai mēs zaudējām mīļoto, darbu, finanšu nodrošinājumu, izglītību, skolas beigšanu, kāzas vai ceļojuma plānus, mēs visi esam piedzīvojuši zaudējumus - un mēs visi to skumstam.

Neskatoties uz to, 'ir kopīgas skumjas, kad mēs vērojam savu darbu, veselības aprūpes, izglītības un ekonomikas sistēmas - visas šīs sistēmas, no kurām mēs esam atkarīgi - destabilizē,' piebilda Kormjē. Mūsu kopienas jūtas sadrumstalotas, mūsu lielās pilsētas ir nestabilas, pat pamestas, un sociālā distancēšanās un sejas aizsegšanas drošības noteikumi pastāvīgi atgādina par mūsu zaudējumiem.

Mēs apbēdinām finansiālo stabilitāti un cilvēku saikni

Pašlaik mēs piedzīvojam visdažādāko lietu zaudēšanu - skumjas burtiskiviss- ir noderīgi precīzi noteikt, ko mēs sērojam. Zaudējumu noteikšana faktiski var palīdzēt atrast veidus, kā ar to tikt galā.

'Mēs izjūtam dažādas skumjas,' sacīja Deivids Keslers, vadošais skumju eksperts Hārvardas biznesa apskats . “Normalitātes zaudēšana; bailes no ekonomiskās nodevas; savienojuma zudums. Tas mūs skar, un mēs skumstam. ”

Viena no galvenajām lietām, par kuru mēs skumstam, ir mūsu karjera. Vai tas būtu atlaišana, pārmērīgas darba vietas, biedējoši nepietiekami drošības pasākumi COVID-19 vai pat traucējumi mājās - tas viss ir ietekmējis mūsu karjeru.

'Finansiālā nestabilitāte daudziem cilvēkiem ir milzīgs skumju cēlonis,' saka Talkspace terapeite Sintija V. Catchings, LCSW-S. 'Mēs zaudējam spēju atbalstīt sevi un tos, kurus mīlam, un līdz ar to rodas neveiksmes, depresijas un pat trauksmes sajūta.' Mūsu finansiālās saistības un privilēģijas nosaka mūsu dzīves standartus, bez ienākumiem mūsu studentu aizdevumi, īre un hipotēka rada lielu slogu par tādu lietu cenu, kuras kādreiz uzskatījām par pašsaprotamām. Tāpēc mēs samazinājāmies un paliekam mājās, taču pandēmijas nenoteiktība ir biedējoša un reāli ietekmē mūsu labklājību.

Neatkarīgi no tā, vai mums trūkst cilvēciskas saiknes vai, alternatīvi, mums vajag vietu no saviem mīļajiem, arī attiecības var izraisīt skumjas. 'Būdams karantīnā ar vienu un to pašu cilvēku nedēļām ilgi, attiecībām var uzlikt milzīgu slogu,' saka Catchings. “Mēs strīdamies (dusmas), raudam (depresija) un vēlamies domāt par situācijas atšķirīgumu (kaulēšanās). Visi šie trīs ir skumju posmi. ”

Mēs zaudējam izpratni par pasauli un sajūtu par sevi

Mūsu dzīvesveids īsā laika posmā ir mainījies līdz nepazīšanai. Mūsu bēdas sakņojas, zaudējot piesaisti, ko gadu desmitiem esam veidojuši dažādiem dzīves aspektiem.

aspergera simptomi 3 gadu vecumā

Portlendas Zaudējumu un pārejas institūta direktors, doktors Roberts Neimejers pastāstīja KAS : “Mēs esam spējīgi zaudēt vietas, projektus, mantu, profesijas un aizsardzību, pie kā mēs visi varam ļoti pieķerties. Šī pandēmija liek mums stāties pretī šādu pieķeršanās trauslumam neatkarīgi no tā, vai tas notiek mūsu vietējā grāmatnīcā vai ikdienā, kas mūs uztur mūsdienās. '

Pēc Neimejera teiktā, starp šiem zaudējumiem ir mūsu 'paredzamības, kontroles, taisnīguma izjūta un pārliecība, ka mēs varam aizsargāt savus bērnus vai vecāka gadagājuma cilvēkus'.

It kā ar to būtu par maz, mēs sērojam arī par to, kā šie zaudējumi ietekmē mūsu pašu pašsajūtu. Džordžs Bonanno, PhD, psihologs, kurš vada Zaudējumu, traumu un emociju laboratoriju Kolumbijas Universitātes Skolotāju koledžā, pastāstīja KAS : 'Jūs varat piedzīvot skumjas par visu, kas šķiet identitātes zaudējums.'

Mēs apbēdinām pagrieztos pagrieziena punktus

Tad, protams, mēs arī esam sērojot par nozīmīgiem notikumiem, kas nenotika . Atliktie izlaidumi un uzsākšana, aizturētās saderināšanās ballītes un kāzas vai bērnu dušas un dzimšanas dienas, kuras bija spiestas svinēt privāti.

Pandēmijas ietekme uz mūsu tiešo dzīvi ir tāda, ka 'mūsu izveidotie sapņi vai cerības nenotiks', sacīja Catchings. 'Tas nozīmē, ka labi padarīta darba beigās mēs nesaņemsim gaidīto atlīdzību.'

Neskatoties uz to, mūsu skumjas sekas no atceltajiem notikumiem no šī gada turpinās. 'Izlaižot šāda veida pieredzi vienreiz dzīvē, var būt negatīva psiholoģiska ietekme,' brīdināja Catchings. Zaudējumu sajūta, aplūkojot kalendāru un nākamajās nedēļās un mēnešos neko neredzot, uzsver, cik svarīga nākotnes plānošana ir mūsu garīgajai labsajūtai.

Pieci bēdu posmi

Neatkarīgi no tā, vai jūs sērojat par savu veco identitāti, sava labākā drauga kāzām vai tikai parasto rīta latte ar kolēģiem, bēdu posmu izpratne var būt pirmais solis, lai tiktu galā ar šiem zaudējumiem.

“Visu veidu skumjas var vienkārši izskaidrot, izmantojot pieci skumjas posmi , jeb Kübler-Ross modelis, kas postulē, ka tie cilvēki, kuri izjūt skumjas, pārdzīvo piecu emociju virkni, ”saka Catchings.

Šie posmi ir: noliegšana, dusmas, kaulēšanās, nomāktība un pieņemšana.

Ir svarīgi atcerēties, ka šie posmi nav lineāri. Kā Keslers atzīmē : 'Tā nav karte, bet nodrošina zināmas sastatnes šai nezināmajai pasaulei.' Ir arī svarīgi atzīmēt, ka daži pētnieki uzskata, ka ir arī papildu posmi un ka ne visi piedzīvo katru posmu.

Kā tikt galā ar skumjām

Pirmkārt, atzīstiet savas bēdas un ļaujiet sev to piedzīvot. 'Ir labi just skumjas par to, ko mēs zaudējam,' teica Bonanno . 'Kad mēs to darām, tas ļauj mums ļaut skumjām darīt savu darbu, lai mēs varētu turpināt.'

Jūs varat sagaidīt svārstības starp skumjas brīžiem un pieņemšanas vai pat laimes brīžiem. 'Ir labi ļaut sevi izklaidēt un izklaidēt un pat pasmieties,' teica Bonanno .

Catchings piedāvā šādus padomus skumju novēršanai:

• Centieties ievērot ierasto kārtību. Vingrinājumi, meditācija un uzmanība ir noderīgi instrumenti.
• Aizsargājiet savu emocionālo veselību.
• Sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai tiešsaistes terapeits , ja stress vairākas dienas pēc kārtas kavē ikdienas aktivitātes.
• Pārlieciniet vecāka gadagājuma cilvēkus un bērnus, ka viņi nav vieni. Informējiet viņus, ka tas ir labi, ja viņi jūtas noraizējušies vai satraukti.

Par laimi, lielākajai daļai no mums skumjas ir pārejošas, un tas ir noderīgi atcerēties, ņemot vērā to, ka mēs nezinām, cik ilgi pandēmija un tās sekas turpināsies.

cieš no depresijas un nemiera

Nozīmes atrašana zaudētajā

Pagājušajā gadā skumju eksperts Deivids Keslers publicēja a jauna grāmata par asestaisbēdu posms: nozīme.

'Es negribēju apstāties pie pieņemšanas, kad piedzīvoju personiskas skumjas,' viņš rakstīja HBR . 'Es gribēju jēgu tajās tumšākajās stundās. Un es ticu, ka mēs tajos laikos atrodam gaismu. ”

Mēs pārdzīvojam ārkārtīgi grūtus laikus - problēmas, ar kurām nav nācies saskarties paaudzēs. Bet skumjās ir iespējams atrast jēgu. Un tas ir augšupvērsts fakts, ka mēs visi sērojam kolektīvi: mēs varam sazināties ar citiem un kopīgi apstrādāt savas bēdas.