Vai relaksācija padara trauksmainus cilvēkus satraucošākus?

Es mēdzu uzskatīt, ka atpūta ir pilnīga laika izšķiešana. Ja es jūtos noraizējies - es domātu pie sevis -, tad kāpēc es izvēlētos pavadīt laiku, nedarot neko, kad es varētu izmantot šo laiku, lai svītrotu lietas no savu darāmo lietu saraksta un liktu satrauktajām sajūtām pazust? Neatrisina šo problēmutieši tagadvienīgais veids, kā man justies labāk?

Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija aptuveni 40 miljoniem pieaugušo amerikāņu - aptuveni 18% iedzīvotāju - ir trauksmes traucējumi. Lai gan varētu domāt, ka relaksācija ir pretējs uztraukumam, Reičela O’Nīla, Ph.D. LPCC-S un Ohio štata Talkspace terapeits norāda, ka cilvēkiem, kuri piedzīvo trauksmi, relaksācijas jēdziens faktiski var palielināt stresa un trauksmes sajūtu, jo tas jūtas tik grūti. 'Pat tad, kad ļaudis mēģina atpūsties,' paskaidroja O’Nīls, 'viņiem var šķist, ka viņi to nedara pareizi, kas pēc tam var palielināt stresu.' Kāpēc tad mēs to darām?

Nu, atpūšotiesvar tiešāmpalīdzēs jums pārvaldīt trauksmi. Zemāk izpētiet četrus iemeslus.

trauksmes lēkmes simptomi

1. Jūs iemācāties pieņemt savu trauksmi

Es kādu laiku izlikos, ka man nav trauksme , iespējams, tāpēc, ka es domāju, ka tā atzīšana man liktos vāja. Tomēr tikai pēc tam, kad es sāku pieņemt savu pieredzi par to, kas tā bija, es sāku justies labāk. Tas bija mazliet pretrunīgi, bet, jo mazāk es pretojos trauksmainajām izjūtām, jo ​​ātrāk tās aizgāja.

O’Nīls uzskata, ka palēnināšanās un relaksācija ir svarīgs solis, iemācoties pieņemt jūsu trauksmi. 'Tā vietā, lai koncentrētos uz trauksmes novēršanu,' viņa teica, 'nolūks ir vienkārši ļaut trauksmes pieredzei notikt, neko nedarot par to.' Kaut arī ilgtermiņa mērķis varētu būt apzinātas uz relaksāciju balstītu metožu, piemēram, meditācijas, iekļaušana savā dzīvē, O’Nīls bieži sākas ar to, ka vienkārši palīdz cilvēkiem iemācīties būt uzmanīgiem. Ja doma par tradicionālo meditāciju šķiet nesasniedzama, jūs varētu mēģināt apjucis meditācija .

2. Jūs pārstājat sevi vērtēt

Trauksme var izraisīt virkni negatīvu izjūtu, piemēram, 'Es esmu neveiksme', 'Es nedaru to pareizi' un 'Kāpēc es nevaru būt normāla kā visi pārējie?' Mēs dzīvojam sabiedrībā, kas bieži vien raugās uz pasauli melnā un baltā krāsā, un, ja jūs neatbilstat kritērijiem, kas ir “normāli”, kas patiesībā ir tikai “vidēji”, jūs varat izjust sajūtu, ka kaut kas nav kārtībā ar Tevi. Bet kurš tomēr vēlas būt vidējs? Šeit ir izdevīgi pavadīt brīdi, lai apturētu un nodotos lietām, kuras nav jūsu kontrolē.

Gandrīz visā pasaulē mūsu sabiedrībai ir neērti jūtas. Cilvēkiem jau agrā vecumā māca, ka dažas jūtas ir “sliktas”. O’Nīla bieži strādā ar saviem klientiem, lai iemācītos šos agrīnos ieradumus, vispirms palēninot tempu un nododoties tam, kas ir. 'Tā vietā, lai pateiktu sev, ka konkrēta sajūta, piemēram, trauksme, ir slikta,' sacīja O’Nīls, 'Es palīdzu viņiem saprast, ka tas ir tur, un pēc tam koncentrēties uz mirkļa pārvarēšanu, pat ja viņi jūtas neērti.'

3. Jūs spējat būt klāt

Kad jūtos noraizējies, man ir grūti izbaudīt šo brīdi. Ja es tīšām nebremzēju ātrumu, es skriešu no vienas lietas pie otras, nekad nenovērtējot to, ko es patiesībā daru. Vai tā būtu rīta pastaiga ar manu vīru, pusdienu datums ar draugu vai labi pavadīts laiks kopā ar vecmāmiņu man ir jākoncentrējas uz to, ka esmu šajā brīdī, jo mana dabiskā tieksme ir domāt par to, ko vēl es varētu darīt, kas būtu “produktīvāk”.

bipolāri 1 pret 2, kas ir sliktāk

O’Nīls uzsver, cik svarīgi ir sākt no maziem un veidot apzinātāku apzinātības praksi. Piemēram, pirmais solis, lai palīdzētu uztrauktajam būt uzmanīgākam, varētu izskatīties tā, ka katru dienu pavadāt vienu vai divas minūtes, vienkārši apzinoties un klātesot attiecīgajā brīdī. Turpmāk O’Nīls var ietvert uz pieņemšanu balstītas metodes, lai palīdzētu klientiem pieņemt trauksmes pieredzi bez labas vai sliktas etiķetes un nemēģinot novērst trauksmi. Pēc tam viņa varētu ieviest vairāk apzinātas meditācijas aktivitātes, kas var palīdzēt indivīdam sākt iekļaut savā dzīvē relaksētākus stāvokļus.

4. Jūs attīstāt jaunas prasmes

Uzzinot, kā palēnināt, atpūsties un izbaudīt šo brīdi, tas var pozitīvi ietekmēt visas jūsu dzīves jomas. Lai gan ir daudz dažādu resursu un rīku, kas palīdz jums attīstīt šīs jaunās prasmes, šeit ir trīs O’Nīla mērķi:

• Mindfulness : Lielisks veids, kā iekļaut dzīvē koncentrētu uz tagadni vērstu domāšanu .
• Meditācija: noderīgi, apzināti iekļaujot relaksāciju savā dzīvē.
• Mantras: O’Nīlam patīk ideja izdomāt vārdu vai frāzi, kas palīdzētu koncentrēties uz mirkli. Kaut kas tik vienkāršs kā 'vienkārši elpot' vai 'arī tas pāries', var būt lielisks veids, kā saglabāt perspektīvu šajos grūtajos brīžos.

Trauksme vienmēr būs kaut kas tāds, kas man regulāri jāpārvar. Tomēr es uzzinu, ka tas nav jālieto katru minūti manā dienā. Atvēlot laiku atpūtai, ieaujot ikdienas uzmanības mirkļus un atgādinot sev, ka trauksmes sajūtas nebūs mūžīgas, es varu palikt pats savas dzīves vadītāja krēslā.