5 ikdienas paradumi, kas faktiski kaitē jūsu garīgajai veselībai

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, jums ir iestatīta rutīna no pamošanās brīža.

Atver acis.

Pārbaudiet suni ... jā, joprojām elpo.

Apgāžaties un pārbaudiet manu draugu - jā, viņš arī joprojām elpo.

No turienes es uzreiz paķeru savu tālruni un atveru katru sociālo mediju lietotni, lai redzētu, kādas jaunākās ziņas esmu palaidis garām pēdējās, ak, sešās stundās, un tad sāku savu dienu.

atgriezties kopā ar bijušo

Dažas no manām rutīnām, rīta treniņš, varētu būt izdevīgas, taču, jo vairāk es strādāju pie savas garīgās veselības, jo vairāk es saprotu, ka daži no maniem ikdienas paradumi varētu potenciāli kaitēt manai pašsajūtai. Čārlzs Duhigs, grāmatas autorsIeraduma spēksun bijušais Ņujorkas biznesa rakstnieksLaiki, raksta, ka “Parastā kārtība ir ieradumu organizatoriskais analogs” un ka jaunu paradumu uzsākšana var būt tikpat sarežģīta kā sliktu paradumu pārtraukšana, taču rutīnas spēka izmantošana var spēcīgi ietekmēt gan produktivitāti, gan mūsu garīgo stāvokli.

Tālāk mēs apspriedīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem ieradumiem, kā tie var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un kā tos uzlabot.

Ritinot mūsu Instagram plūsmu

Vai nav traki, kā ritināšana pāri jūsu Instagram plūsmai ir autopilota atbilde, kad pirmo reizi pamostat, kad braucat ar sabiedrisko transportu, pusdienas laikā nogalināt dažus mirkļus vai vienkārši sēžat pie sava galda? Es pieļauju, ka to daru regulāri manas miera laikā. Lai gan tas var šķist tipisks ieradums, tas varētu būt veicinošs faktors jūsu depresijai un smadzeņu miglai . Ritinot savu insta plūsmu tik bieži, kā es, tas var likt jums salīdzināt savu dzīvi ar citu dzīvi, ķermeni ar nākamo Insta-fit modeli vai maigo piektdienas vakaru ar kāda cita vakaru. pilsēta.

Sociālie mēdiji depresija ir biežāk sastopama, ko daudzi saprot. Kad jūs ritināt visu citu izcelto ruļļu, ir viegli iejusties savā dzīvē.

Sūdzība visiem (un sev)

Ir veselīgi izteikties, pat ja jūtaties neapmierināts vai satraukts, taču negatīvie domāšanas modeļi var būt destruktīvi. Iemesls: negatīvās domas rada vairāk negatīvu domu, kas noved pie negatīvas attieksmes un ciniskas dzīves attieksmes.

Ir svarīgi ņemt vērā to, cik bieži mēs sūdzamies arī citiem. Kaut arī dažas atlaišanas ir veselīgas, pārāk daudz var izraisīt negatīvu atgremošanu. Sūdzēšanās var būt grūti ieradums, it īpaši, ja jūsu draugi vai kolēģi uzplaukst, ja kafijas pauzes laikā vaimanā viens otram. Tas ir svarīgi pārtrauciet šīs negatīvās domas kā tie notiek, lai pārtrauktu ciklu. Praktizējiet pateicību, domājot par lietām, par kurām esat pateicīgs (izklausās klišeja, es zinu), vai pierakstot pozitīvas mantras savā plānotājā vai žurnālā.

Sver sevi katru rītu

Uzturēšanās aktīvā stāvoklī un veselīga svara uzturēšana ir lielisks mērķis, taču ir svarīga robeža starp svara uzraudzību un apsēšanos ar skaitļiem skalā. Ikdienā bieži vien nosver sevi obsesīvas domas par svara svārstībām. Šķiet, ka parasta rīta daļa var novest pie tā, ja tā tiek regulāri iesaistīta bez aprūpes obsesīvas domas par ķermeņa tēlu un svara svārstībām.

Esmu ar to cīnījies kopš pusaudža vecuma, un man nācās pārtraukt ciklu ar sava terapeita un atbildības partnera palīdzību. Mūsu svars katru dienu var mainīties, ņemot vērā ēdiena uzņemšanu, ūdens svaru, hormonu nobīdi un pat dienas laiku, tāpēc nogrieziet sevi nedaudz un atvieglojiet skalu!

Tālruņa lietošana pirms gulētiešanas

Ja jūsu mobilais tālrunis ir pirmā lieta, kas jums ir pamodusies, un pēdējā lieta rokā, pirms galva ietriecas spilvenā, jūs varat atrast sevī cīņu ar nemieru un bezmiegu. Tas ir tāpēc, ka mūsu tālruņi stimulēt mūsu smadzenes , saglabājot prātu aktīvu un modru līdz pat divām stundām no pēdējās reizes, kad pēdējo reizi izmantojāt mobilo tālruni.

dabiski trauksmes līdzekļi bērniem

Apkarojiet nemieru un pārmērīgu stimulāciju, pārtraucot tālruņa lietošanu vismaz stundu pirms aizmigšanas. Nomainiet ritināšanas laiku, lasot grāmatu (nevis planšetdatorā), krāsojot pieaugušo krāsojamo grāmatu, meditējot vai rakstot žurnālus.

Kofeīna dzeršana pirms došanās ceļā

Vai jūsu intensīvā satiksme pārvietojas pa centrālo ātrgaitas ceļu vai sabiedriskā transporta kustību nervozitāte un trauksme ? Jūsu rīta kauss Džo var būt vaininieks. Kaut arī kofeīns palielina modrību un koncentrēšanos, tas var arī stimulēt trauksmes simptomi piemēram, sirds sirdsklauves, paaugstināta temperatūra (kādreiz jūtaties, ka vilcienā uzliesmojat karsti?), nemiers un elpas trūkums.

Pasažieru padoms: turiet pie dubultās espresso, līdz atrodaties savā birojā un esat devušies uz rīta žurku sacensībām. Nomainiet parasto piepilsētas dzērienu ar kaut ko nomierinošu, piemēram, zāļu tēju vai pudeli citronūdens.

Var būt grūti pārtraukt šos mazos, tomēr ietekmīgos ikdienas ieradumus, kas var ietekmēt jūsu garīgo veselību. Labākais veids, kā pārkalibrēt ikdienas rutīnu, ir saglabāt uzmanības stāvokli, lai jūs varētu viegli izlabot jebkuru ieradumu, kuru mēģināt pārtraukt. Apņemoties veselīgāku rutīnu - ar mazāk pārtraukumiem, traucējošiem un nedaudz mazāk stimulēšana - jūs piešķirat sev līdzsvarotāku, mazāk haotisku dzīvesveidu.