Kāpēc jums vajadzētu svinēt mazos laimestus

Vai esat kādreiz pamanījuši, cik viegli mums ir justies pašiem pret sevi? Mums parasti nav problēmu justies vainīgiem par to, ko mēs uztveram kā sliktu sniegumu. Neatkarīgi no tā, vai nepareiza darbība ir liela vai maza, šķiet, ka sevis sodīšana daudziem notiek dabiski. Bet, kad runa ir par lepnumu par kaut ko paveiktu, ir viegli ļaut mirklim izlīst caur mūsu pirkstu galiem.

Šī neatbilstība ir problēma, jo tā samazina mūsu motivāciju un padara to daudz grūtāk sasniegt ilgtermiņa panākumus.

atrast draugus pieaugušā vecumā

Mazo uzvaru svinēšanas nozīme

Mazu uzvaru svinēšana ir svarīgs veids, kā izsekot pieaugošajiem sasniegumiem un strādāt daudz lielāku mērķu sasniegšanai. Turklāt tas liek justies labi biežāk.

Iekšā pētījums par to, kā ikdienas dzīve organizācijās var ietekmēt cilvēka sniegumu, pētnieki analizēja gandrīz 12 000 dienasgrāmatas ierakstu no 238 darbiniekiem septiņos uzņēmumos. Viņi atklāja, ka mazo laimestu iegūšana katru dienu uzlabo darba ņēmēja motivāciju. Vienkārši progresa ierakstīšana kaut kādā veidā palīdz palielināt pašapziņu, un to var izmantot nākotnes panākumu gūšanai.

Kā mūsu smadzenes mūs apbalvo par šīm uzvarām

Arī šī domāšanas procesa pamatā ir zinātne. Kad jūs kaut ko paveicat, tas aktivizē mūsu smadzeņu atlīdzības centru, ļaujot mums justies lepnumam. Konkrēti neiroķīmiskais dopamīns tiek atbrīvots un enerģizē mūs ar patīkamām emocijām. Šī ķīmiskā viela palīdz izjust sajūtu, ka saņemat atlīdzību, un var piesaistīt vēlmi sasniegt vēl vairāk.

Šie pieticīgie uzvedības izmaiņas vēlāk uzsāka pozitīvu ķēdes reakciju vēl lielākiem notikumiem.

Mazas uzvaras, lai jūs sāktu

Lai iesāktu pozitīvo domino efektu, sāciet katru dienu svinēt mazos laimestus. Turpmāk uzskaitīti tikai daži vienkāršu veidu piemēri, kā sākt domāt maz.

1. Pirms iziejat no mājas, iztaisnojiet gultu

Pabeidzot šo vienkāršo uzdevumu, tas no rīta pamudina jauku dopamīna uzliesmojumu. Tas izraisa dzirksteles sākotnējā sasnieguma sajūta , kas tiek nēsāts visas dienas garumā. Otrs pozitīvais ir tas, ka jūsu istaba būs gatava atpūtai, kad atgriezīsities vakarā.

2. Vai tas prasīs mazāk nekā divas minūtes? Pārbaudiet to tagad

Kad tu spēj šķērsot mazie uzdevumi ir izslēgti no jūsu saraksta , dari to. Šis pamatakts var palīdzēt radīt impulsu un virzīt jūs uz priekšu, lai vēlāk paveiktu daudz lielākus uzdevumus. Otrs pozitīvais faktors ir dopamīna pieaugums katru reizi, kad kaut kas tiek svītrots no jūsu saraksta, neatkarīgi no tā, cik mazsvarīgs.

3. Veltiet laiku sapņošanai

Laika veltīšana iekšējai atspoguļošanai ir saistīta ar jūsu emocionālo labsajūtu. Tas var palīdzēt jums nākt klajā ar radošām idejām un nostiprināt atmiņas. . Kamēr pārdomas ir konstruktīvas, tas ir mazs veids, kā pozitīvi ietekmēt.

4. Uzlabojiet savu stāju

Tas aizņem tikai mirkli, bet visas dienas garumā iztaisnojot stāju, jūs varat justies klātesošs un paveikts neatkarīgi no tā, vai esat sēdējis pie sava galda vai kustībā.

Neaizmirstiet svinēt!

Katru reizi, kad nospraužat nelielu, piemēram, iepriekš uzskaitīto mērķi, veltiet laiku, lai pauzētu un svinētu, kad faktiski to sasniedzat. Varat apsvērt nelielu lielīšanos, lai atzīmētu sasniegumu, lai palīdzētu pārdomāt, cik tālu esat nonācis no projekta sākuma.

Pat ja tie aizņem tikai 5 līdz 10 minūtes, mazas uzvaras laika gaitā var sakraut un kļūt par nozīmīgiem progresa un laimes marķieriem.