Summertime Blues: Vasaras depresijas sajūta, kas izriet no sezonas afektīviem traucējumiem
Lielākā daļa no mums ir dzirdējuši par sezonālo afektīvo traucējumu (VAD) un saista to ar ziemas mēnešiem. Tas ir jēga, jo tajā gada laikā ir tumšs un auksts. Un, lai gan ziemā ir daudz biežāk justies nomāktam, VAD var būt vairāk nekā vienkārši tas. Turpini lasīt.
Dienas ir garākas, ir silts un saulains, un visi atpūšas un izklaidējas. Tātad, kā tad joprojām ir iespējams justies zilā krāsā?Vasaras depresiju, kas rodas sezonālu afektīvu traucējumu dēļ, ir grūti aptvert mūsu domas, un tas galvenokārt notiek kognitīvās disonanses dēļ.
viltus slimība, lai piesaistītu uzmanību
Iedomājieties šādu scenāriju: tas ir gaišs, saulains un aicinošs, taču jūs joprojām jūtaties noraizējies, atsaukts un mazliet skumjš - tāpat kā jūs varat justies ziemas mēnešos. Tā tad,kā dažādie gadalaiki ietekmē sezonālos afektīvos traucējumus?
Atšķirība:
Abi sezonālo afektīvo traucējumu veidi ir derīgi un klīniski atzīti, betsimptomi ir ļoti atšķirīgi. Cilvēki ar ziemas depresiju mēdz ēst un gulēt vairāk, kā arī parasti justies apātiski. Tomērcilvēki ar vasaras depresiju mēdz piedzīvot pretējo: apetītes zudums, neliels uzbudinājums un miega traucējumi. Simptomi, kas rodas vasaras depresijas gadījumā, nesaskan ar to, ko lielākā daļa no mums saprot par depresiju, tāpēc tos ir ļoti viegli nepamanīt vai noraidīt.
Kas to izraisa?
Dažiem cilvēkiem vasaras depresiju var izraisīt bioloģija. Tas vienmēr ir svarīgisarunājieties ar savu ārstu par pastāvīgām garastāvokļa vai prāta stāvokļa izmaiņām: ja pamanāt būtiskas izmaiņas miega un ēšanas paradumos vai ja ērtības labad pievērsieties alkoholam.
Vasaras depresija var izpausties arī parasto stresa faktoru dēļ, kas parasti rodas šajā gada laikā: izmaiņas miega režīmā un ēšanas paradumos, bažas par ķermeņa tēlu vai palielināti ģimenes pienākumi ārpus tā paša darba grafika.Lai gan rutīna dažiem no mums var būt ļoti pamatīga, pielāgojoties, izmaiņas - pat labas - var būt nemierīgas.
Turklāt, ja esat kāds, kurš parasti ēd diezgan veselīgi, vasaras mielošanās var nomest ķermeni bioķīmiski. Nemaz nerunājot par to, ka peldkostīmu uzvilkšana daudziem no mums var būt diezgan nepatīkama pieredze, tāpēc salīdzināšana ar citiem un nedrošības sajūta var būt faktors garastāvokļa maiņai.
Ko darīt:
es domāju, ka es nogalināšu sevi
Ir pilnīgi normāli piedzīvot dažādas noskaņas, taču, ja jums šķiet, ka tas traucē jūsu dzīvi, attiecības vai laimi, izmēģiniet dažas no šīm lietām.Nav pamata ciest.
- Vingrojiet: Pētījumi rāda, ka pat viegls vingrinājums var palīdzēt noskaņot. Ja ir karsts laiks, mēģiniet peldēties vai staigāt pa skrejceliņu sporta zālē ar gaisa kondicionieri.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega: Kad esi noguris, viss jūtas grūtāk. Pārliecinieties, ka esat pietiekami atpūties un ar visām vasaras aktivitātēm nepārsniedzat robežu.
- Diēta: Tas, ko mēs ēdam, noteikti ietekmē mūsu pašsajūtu, tādēļ, ja jūs jūtaties pārsvarā kašķīgs vai skumjš, varētu būt vērts uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, kā mainās jūsu garastāvoklis atkarībā no tā, ko jūs ēdat.
- Saņemiet atbalstu no uzticamiem draugiem un laba terapeita(Man gadās zināt dažus!): Ir svarīgi runāt par to, ko jūs pārdzīvojat. Neizolējieties. Tā vietā pastiept roku. Uztveriet depresijas pazīmes nopietni.
Nav ko kaunēties, ja jūs piedzīvojat vasaras depresiju, kas izriet no sezonas afektīviem traucējumiem, uzticieties mums, mēs visi esam bijuši tur.
Sveiks! Vai jums patika tikko izlasītais? Abonējiet mūsu biļetenu par visu jaunāko saturu un iespēju laimēt mūsu iknedēļas grāmatu dāvanu !:
