Mana svētku trauksme ap ēšanu un ķermeņa problēmām

Izplatījums ir neticami - sulīgs tumšās gaļas tītars, mājas pildījums, kartupeļu biezenis, tie bruseles kāposti, kurus mans brālis gatavo, liek tiem patiešām garšot garšīgus, sukādes saldos kartupeļus - un mēs pat neesam nonākuši pie deserta, manas mīļākās katras ēdienreizes, it īpaši, ja ir iesaistīti sezonas pīrāgi.

Manas acis mielojas ar maltīti, bet satraukums manī sāk iezagties. Cik daudz es varu ielikt uz savas šķīvja šajā Pateicības dienā, un joprojām jūtu, ka mani netiks vērtēts par to, cik daudz vai ko es ēdu? Vai es varu atļauties ēst divas pīrāga šķēles, vai man ir jāpieliek tikai viens, lai saglabātu izskatu? Vai es pietiekami daudz izrādu savaldību, salīdzinot ar savu ĶMI, pie galda esošajiem paplašinātajiem ģimenes locekļiem, lai nejustos tiesāts?

Ja jūs paskatāties uz mani, tas nebūs noslēpums, ka es ēdu daudz pārtikas un tajā pašā laikā neveselīgu pārtiku. Man ir neērtas attiecības ar savu ķermeni, no kurām mazākais ir mans satraukums par to, kā citi uztver to, kā es izskatos, kam ir liekais svars. Es cenšos par to jokot - frī kartupeļu maiņa par “veselības kartupeļiem”, lai liktu visiem pasmieties, nevis skatīties, kā es ēdu neveselīgāku pārtiku, kas man nav vajadzīga, taču nekas cits, kā tikai praktizēt galēju savaldību apkārtējiem, mazina satraukumu par to, kā mans ķermenis uztver, it īpaši, kad es ēdu.

Galu galā es pieturos pie mērenas ēdiena plāksnes, izlaižu sekundes uz pildījuma un man ir tikai viens pīrāga gabals, kaut arī nacionālās pārtikas indulences svētki varētu kalpot par attaisnojumu, lai ēst nedaudz papildus. Bet citu cilvēku priekšā uztraukums par to, ko es patērēju, ir pārāk liels, lai pārvarētu manas bailes par to, kāds izskatās mans ķermenis un ko es iedomājos, kā cilvēki domā, redzot resnu meiteni, kas ēd pārāk daudz pārtikas.

Trauksme ap sociālo ēšanu

Izrādās, satraukums ap ēšanu un ķermeņa problēmām nav nekas neparasts visu veidu un izmēru cilvēkiem. Lielu daļu no tā var saistīt ar sociālās trauksmes traucējumiem. Saskaņā ar psiholoģijas diagnozes bībeli, Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu, sociālo fobiju iezīmē bailes vai trauksme sociālajās situācijās, kad jūs “pakļaujat iespējamai citu pārbaudei”, tostarp novērojat, ēdot vai dzerot. Tas var padarīt ēšanu sociālajās situācijās ļoti neērti.

'Bažas par to, ko domā citi, var izraisīt satraukumu un ļoti apgrūtināt ēšanu,' raksta Leslija Viljamsa, MD. 'Mani pacienti, kas cīnās ar ēšanu citu priekšā, apraksta fiziskus trauksmes simptomus, piemēram, ātru sirdsdarbību, nosvīdušas plaukstas, kakla vienreizējas sajūtas kaklā, sliktu dūšu un sāpes vēderā.'

Galvenais trauksmes cēlonis ir tieši bailes no tā, kā citi tevi uztver. Tas var rasties no iepriekšējās sliktās pieredzes ap jūsu ķermeni un ēdienu neatkarīgi no tā, vai kāds ir tāpēc, ka kāds komentēja, cik daudz jūs ēdāt, ko jūs ēdāt vai kā izskatījās jūsu ķermenis. Tas rada pašapziņas sajūtu un zemu pašnovērtējumu ap ķermeni, kas var viegli pārvērsties par pilnīgu trauksmi turpmākajos izbraukumos, kur ir iesaistīts ēdiens.

'Var gadīties, ka personas pagātnē ir bijis kāds tiešs gadījums, kad viņiem ir bijusi negatīva ēšanas pieredze citu priekšā, [neatkarīgi no tā, vai tiek teikts, ka viņi ēd antisociāli, [vai viens slikts] komentārs vai notikums,' teica Noklikšķiniet uz terapijas Rebecca McCann. 'Tas var būt saistīts arī ar zemu pašcieņu, sajūtu, ka neesat pietiekami labs, kas papildina trauksmes sajūtu.'

Trauksme un traucēta ēšana

Attiecības starp ēšanu, trauksmi un ķermeņa problēmām var būt pat sarežģītākas nekā sociālās trauksmes traucējumi. Trauksme ap ēdienu un bailes no tā, kā citi jūs vērtē, var izraisīt traucētu ēšanu.

'Grūtības ēšanas laikā citu priekšā var būt arī brīdinājuma pazīme par ēšanas traucējumu rašanos nākotnē,' raksta Viljamss.

2012. gada ēšanas paradumi pētījums par korelāciju starp sociālo trauksmi un ēšanas traucējumiem, piemēram, tika konstatēts, ka bailes no sliktas attieksmes sociālajās situācijās, īpaši ēšanas laikā, paredz 'ķermeņa neapmierinātību, bulimiskus simptomus, raizes, rūpes par svaru un ēšanas rūpes'. “Bailes no negatīva novērtējuma” bieži vien tieši noveda pie vēlmes pēc tievuma un ierobežojuma ēšanas laikā. Tas padara ēšanu un ķermeņa attēla uztveri vēl sarežģītāku, īpaši ar citiem apkārtējiem cilvēkiem.

'Lai nomierinātu pastāvīgas ēšanas traucējumu balsis, kas saka:' Jums to nevajadzētu ēst ',' Tajā ir pārāk daudz kaloriju, 'vajag lielu garīgo enerģiju,' sacīja Viljamss. Un šeit lietas kļūst patiešām sarežģītas. 'Šīs ēšanas traucējumu balsis kļūst vēl skaļākas, kad pievienojat bažas par to, kā citi jūs uztver.'

Ēšana, lai atvieglotu trauksmi

Citā vienādojuma pusē ēšanu var izmantot kā veidu, kā mazināt trauksmi, nonākot apburtajā lokā starp pārtikas jautājumiem un diskomfortu ķermeņa attēlā.

'Trauksmes simptomi un traucējumi bieži rodas vienlaikus ar pārēšanās,' raksta psiholoģe Dženifera Pelsa. 'Šīs cīņas stratēģijas cerētais efekts var būt sākotnējā trauksmes nomākšana, nejutīgums, uzmanības novēršana, nomierināšana, izvairīšanās no tā vai maskēšana.'

effexor ilgtermiņa ietekme

Pārēšanās, lai nomierinātu trauksmi, var notikt vairāku iemeslu dēļ. Pārtiku var izmantot kā aizbēgšanu no sevis apzināšanās un līdz ar to arī smagām jūtām, jo ​​koncentrējas uz alternatīviem, tomēr tūlītējiem stimuliem: pārtiku.

Pārtika arī darbojas kā emocionāls regulēšanas rīks, izmantojot iedzeršanu, lai gan bieži vien tas pēc tam var likt cilvēkiem justies nomāktiem, vainīgiem vai apkaunojošiem. Tomēr šīs negatīvās emocijas kalpo kā “kompromiss”, lai mazinātu trauksmes reakcijas pastiprināto diskomfortu, radot sarežģītas attiecības starp ēšanu un to, kā mēs uztveram savu ķermeni pēc pārmērīgas piekrišanas.

Palīdzība pārtikas trauksmei

Kopā, ja trauksme ap ēdienu un ķermeņa tēlu atnes savus zaudējumus, ziniet, ka neesat viens. Sazinieties ar uzticamu mīļoto vai terapeita atbalstu, ja jūtat satraukumu par ēšanu vai cīnāties ar ķermeņa tēlu. Dienas beigās mēs visi esam pelnījuši justies labi savā ķermenī neatkarīgi no formas un ēst tādā veidā, kas baro mūsu ķermeni, prātu un dvēseli, lai ko tas katram no mums nozīmētu.

'Normālai ēšanai ir viens zelta likums, un tas ir šis,' raksta reģistrēta diētas ārste Mišela Alisone. 'Neviens neizlemj, kas vai cik daudz iet jūsu mutē, izņemot jūs.'

Un atcerieties: nav nepareiza veida, kā iegūt ķermeni.