Atmetāt savu Jaungada apņemšanos? Mēģiniet vēlreiz, veicot šos 3 soļus

Daži 80% no Jaungada rezolūcijām līdz februāra vidum nav izdevies. Vai šis skaitlis ietver jūs? Pārāk daudzus gadus tas ietvēra mani, līdz manī notika paradigmas maiņa.

Tas ir oficiāls; Es vairs neticu jēdzienam “motivācijas trūkums” kaut kam, ko cilvēki vēlas. Pēc vārdnīcas definīcijas cilvēkam ir motivācija, ja viņam ir pamats kaut ko darīt. Man ir iemesls, tāpēc man ir motivācija.

Jums noteikti ir bijis iemesls, lai pieņemtu lēmumu. Kā tad tev varētu pietrūkt motivācijas, lai sasniegtu savu mērķi?

kā dabiski pārvarēt trauksmi un depresiju

Kā tad ir ar “neizdevušos” Jaungada rezolūciju? Kā ar to mērķi, kuru jūs nospraudāt, lai atmestu smēķēšanu vai zaudētu svaru?

Heck, līdz 2. janvārim jūs jau esat nopircis vēl vienu cigarešu paciņu (es zinu, tas es biju vienu gadu). Vai arī dažiem no jums janvāra otrajā nedēļā jūs jau esat iemetis ideju ēst “tīri” un ļauties kārdinājumam kartupeļu čipsiem un soda (es arī to zinu).

Tas patiesībā nav “izgāšanās”. Tā ir sakāve tikai tad, ja jūs pārtraucat darbu, lai sasniegtu savu mērķi. Nepieķerieties laika grafikos. Tie var radīt nepatiesu neveiksmes sajūtu.

Vissvarīgākais ir tas, ka jūs turpināt spert pakāpeniskus un sasniedzamus soļus sava mērķa sasniegšanai. Kad jūs paklupat, mērķis ir atkal piecelties uz kājām, pārvērtēt pamatu un atkal un atkal virzīties uz priekšu, cik bieži vien nepieciešams.

Atkal jums bija iemesls noteikt savu mērķi. Tāpēc jums ir motivācija. Lai apkarotu “motivācijas trūkuma” kļūdu, izmantojiet šos trīs vārdus, lai uzdotu sev jautājumutrīs svarīgi jautājumi.

Kad? Kāpēc? Kas?

1. 'Kadvai es sāku zaudēt tvaiku? ”

Esi detektīvs. Ļoti, ļoti uzmanīgi meklējiet, kad sākāt zaudēt interesi. Vai tas bija pirms jūs pat sākāt (vilcināšanās)? Vai tas bija straumes vidū (zaudēja fokusu)? Vai izvēlējāties uzdevumu vieglāk, nekā bijāt iecerējis (izvairoties no izaicinājuma)? Vai jūs izvēlējāties uzdevumu, kas ir grūtāk, nekā jūs reāli varētu sasniegt (nepieciešama lielāka pieeja)? Kad atklājat “kad”, jūs jau esat ceļā uz “kāpēc”.

2. 'Kāpēcvai es jūtos nemotivēts? ”

Sajūta nemotivēta nav ne nodoma, ne motivācijas trūkums. Tas rodas no neskaidrības par to, kāpēc grūdiens nav tur. Nepārliecinātības par sevi “gremlis” iegūst balsi un mēģina likt jums pieņemt neveiksmi.

Šajā brīdī dodiet sev tikai godīgus, reālistiskus un laipnus ziņojumus. Piemēram, ja mūzikas praktiskās nodarbības laikā jūs zaudējat tvaiku, iespējams, ka esat noguris, izsalcis, izslāpis, aizkaitināts, auksts, karsts vai kāda cita iemesla dēļ esat noraizējies. Ir svarīgi noteikt, kas atrodas zem virsmas. Kad esat to novirzījis, jūs varat apklusināt gremlina balsi.

3. 'Kasvai es varu darīt? '

Tiklīdz jūs zināt, kad un kāpēc, jūs varat pāriet uz kaut ko un izstrādāt reālistisku, darboties spējīgu pārmaiņu plānu. Jūsu labākais draugs šeit ir jēdziens “inkrementāls”. Atgriezieties pie pamatiem; mērķi tiek sasniegti tikai pa vienam solim. Nosakiet un apgūstiet pirmo soli, pēc tam rīkojieties ar otro un tā tālāk.

Paturiet prātā arī to, ka mērķa sasniegšana nav lineārs notikums. Tas ir process ar pagriezieniem, paslīdēšanu un paklupšanu.

Esiet laipns pret sevi; stingrs, bet laipns. Runājiet ar sevi tāpat kā ar savu piecgadīgo es. Uzmundriniet sevi, apsveriet jaunas idejas, meklējiet atbalstu un turpiniet sākt tik reižu, cik nepieciešams, lai gūtu panākumus. Jūs esat visu pūļu vērts.

Nenorēķinies

Apmierināšanās ar pārliecību, ka jūs nemotivējat, ir pati sevi sakrājoša un nepatiesa.

Tātad, nākamreiz, kad jūs domājat: 'Es nejūtos motivēts', nekavējoties pārslēdziet scenāriju, uzlieciet detektīvcepuri un izdomājiet, kāpēc. Pārveidojiet savu plānu un speriet nākamo pakāpenisko soli uz savu mērķi. Ierodoties, jums būs divi kopīgi stāsti: jūsu misija paveikta un kā jūs pārvarējāt šaubu par sevi gremlinu, kas mēģināja novērst jūs no panākumiem.