Kā sabalansēt informētību un savu garīgo veselību

Es izlieku roku zem segas un jūtu apkārt sava tālruņa naktsgaldiņam. Rīta ziņu paziņojumi mani gaida kā sīki sūtījumi no elles. Ir virsraksti, kas jāizlasa, stāsti, kurus lasīt, aplādes, kuras klausīties, Tweets, lai pārņemtu paniku, un Džons Hopkinss Kovids-19 bojāgājušo skaits lai pārbaudītu. Kāds pie varas izdarīja ļoti sliktu. Kāds ir slepkava. Kāds parakstīja kaut ko tādu, kas izsaka cilvēces beigas, nemaz nerunājot par dabu. Kaut kas uzsprāga. Kāpēc visi šie cilvēki tika iesaiņoti tajā publiskajā baseinā?

Esmu nomodā desmit minūtes, un mans ķermenis jau reaģē uz bezjēdzības, dusmu un baiļu kokteili, ko esmu iesūcis. Mana sirds dauzās, muskuļi savelkas mezglos. Man ir jāceļas, bet kāda jēga? Vai varbūt man vajadzētu gulēt vairāk, bet kurš var gulēt?

Tagad vairāk nekā jebkad agrāk mēs esam tauta ziņu junkies un iekšējās kaujas algas mūsu nomoda laikā : vai mēs paliekam informēti vai saglabājam savu garīgo veselību? Pētījumi rāda, ka ziņu patērēšana var negatīvi ietekmēt garastāvokli , palielināt stresu , un pat izraisīt traumu . Ne tāpēc, ka mums ir vajadzīgi pētījumi, lai pārliecinātu mūs; galu galā mēs to dzīvojam. Ziņas ir visur. Lai arī kaut ko no tā mēs varam darīt maz, mēs turpinām noklikšķināt uz virsrakstiem un nospiest zilumu.

Ziņas ir Trušu caurums

Kaut arī pilnīga noregulēšana vienmēr ir iespēja, it īpaši ikvienam, kurš orientējas garīgās veselības krīzē, lielākai daļai no mums tas nav ideāls. Galu galā, izvēloties aizmirst, tas nozīmē sevi attaisnot no palīdzības, ieguldījuma, pat iejūtības. Kā mēs varam protestēt, mobilizēt, ziedot vai solidarizēties, ja mums nav ne jausmas, kas notiek? Un tad ir pandēmija: šajās dienās mēs uzskatām, ka mūsu pašu drošībai ir jāzina jaunākie CDC atjauninājumi. Un tad katram gadījumam mēs vēlamies dzirdēt tos, kuri neuzticas CDC. Un tad mums jāzina, kāpēc viņi uzskata, ka CDC, iespējams, nav uzticama. Bet kas uzrakstīja šo stāstu? Vai mēs varam uzticēties avotam? Vai mēs varam uzticētiesjebko?

Trušu bedre ir bez dibena.

Tātad - vai ir iespējams labi noturēties, neieliekot galvu smiltīs? Vai mērenība ir mīts šajā pasaulē, kur 24 stundu ziņu cikls ir paredzēts, lai mūs noregulētu un ritinātu mūžīgi liktenis?

Negatīvisma aizspriedumi

Kognitīvais zinātnieks Džims Deivijs, grāmatas autors Kniedēts , nosaka četras minūtes ziņu dienā, ja tā. Lai gan tas var izklausīties ārkārtīgi, viņš apgalvo. 'Jaunumiem, pat tādām vietām kā NPR vai BBC, ir stimuls iegūt pēc iespējas vairāk acu ābolu vai ausu,' saka Deivijs. 'Ziņu tīkli mēdz norādīt, ko cilvēki patērēs, nevis to, kas ir svarīgi zināt.' Tas ir tikpat spēcīgs arguments kā jebkurš ziņu patēriņa samazināšanai: ziņas nedod mums to, kas mums vajadzīgs; tas tikai rada šo ilūziju.

Viņš norāda, ka, tā kā cilvēkiem ir tendence uz negatīvismu (mēs pievēršamies negatīvai informācijai), ziņu tīkli izliek negatīvas ziņas. Tas nenozīmē, ka pasaule ir tendence būt negatīva, taču ir grūti neticēt tam, ko mums saka, kad visi pierādījumi liecina par to. 'Ziņu dēļ cilvēki beidz dzīvot šausmīgos bailēs,' saka Deivijs. 'Mēs dzirdam par katru drausmīgo nolaupīšanu, tāpēc mēs baidāmies no nolaupītājiem, taču nolaupītāji ir reti. Ja jūs atstājāt bērnu ceļa malā, vai jūs zināt, cik ilgs laiks vajadzīgs, lai viņš tiktu nolaupīts? Septiņi simti gadu. ”

Aktivismu vajadzētu virzīt zinātnei

Deivijs atminas, cik daudzi baidījās lidot pēc 11. septembra, kad nebija iespējams ieslēgt televizoru, neredzot šausminošos kadrus no lidmašīnām, kas lidoja Dvīņu torņos. 'Cilvēki pārtrauca lidot, jo tas pēkšņi izrādījās nedrošs,' viņš atceras. “Bet lidot ir drošāk nekā braukt. Dažu mēnešu laikā automašīnu skaita palielināšanās uz ceļiem izraisīja vēl vairāk nāves gadījumu. ” (Gadā pēc 11. septembra ar satiksmi saistīto nāves gadījumu skaits gaidīto skaitu pārsniedza par 1600.)

Pat Deivids norāda, ka aktīvisms bieži vien izriet no visiem jautājumiem, kas dominē ziņu ciklā. Ja mērķis, pēc viņa domām, ir panākt pēc iespējas lielāku ietekmi, aktīvismu vajadzētu virzīt nevis ziņām, bet zinātnei. Dati mums norāda, kur likt naudu un enerģiju. Piemēram, malārija šajās dienās varētu būt vistālāk mūsu prātā, “bet malārija ir neticami nāvējoša un netīrumu novēršanai ir lēta,” saka Deivijs. “Ja jūs ziedosiet 78 USD efektīvai pretmalārijas labdarības organizācijai, jūs uz vienu gadu pagarināsiet kāda cilvēka dzīvi. Kas tur ir labāks aktīvisms? ”

Tātad tās ir ziņas, nevis mēs, vai ne? 'Tāpat kā ziņas, arī mūsu domāšana ir neticami tendencioza, sensacionāla un dramatiska,' saka psiholoģe Eimija Džonsone, grāmatas autore Mazā lielo pārmaiņu grāmata . 'Kad drāma ir bieza, jūs varat zināt, ka dzirdat (ziņās vai savā galvā) daudz aizspriedumu.' Gan Deivijs, gan Džonsons iestājas par reģistrēšanos pie sevis, vienlaikus patērējot ziņas. 'Spriedze jūsu ķermenī bieži jums paziņos, kad jums būs pietiekami daudz,' saka Džonsons. 'Ziņu patērēšana ārpus šī punkta nav noderīga ne mums, ne nevienam.'

Deivijs piebilst, ka mums visiem jājautā sev, kā mēs jūtamies pēc ziņu skatīšanās vai lasīšanas. - Vai jūs uztraucaties? viņš jautā. “Vai jūs uztraucaties? Un cik daudz jaunas informācijas jūs ieguvāt šajā pusstundā? Iespējams, ka nav daudz. ” Viņš mums atgādina, ka, lai arī ziņas jūtas ātri mainīgas, pastāvīgi mainās, šie minūtes atjauninājumi parasti ir vairāk nekā nozīmīgi.

Kļūstot informētam par mūsu pašu reakcijām

Kad esam spēruši soļus, lai apzinātos savas garīgās un fiziskās reakcijas uz ziņām, mēs varam kontrolēt savu patēriņu, nosakot robežas un pie tām pieturoties. Mēs varam plānot: atspējot ziņu paziņojumus tālruņa iestatījumos, veltīt katrai dienai noteiktu stundu (vai pusstundu, vai četras minūtes) ziņām un citādi izvairīties no tām, un rūpīgi, apzināti pieņemt lēmumus par aktivitāti un filantropiju, kurā mēs iesaistāmies. .

bērnu sociopāta pazīmes

Atgādinām sev, ka jūs vispār neesat izpalīdzīgs vai aktīvists, ja jūs pārspējat savas robežas un saslimstat. Varat noņemt sociālo mediju lietotnes no sava tālruņa, lai mazinātu iespēju paniku pārbaudīt čivināt tūkstoš reižu dienā. Un tad jūs varat iet ārā.

Katru dienu ieplānojiet laiku, lai atkāptos, izietu laukā un izbaudītu laiku, kas patiešām ir atvienots no tīkla. Ziņas joprojām būs tur, kad mēs būsim gatavi iegremdēties uz dažām minūtēm, lai atjaunotu ātrumu - tas nekur nedosies.