5 terapeita apstiprināti veidi, kā atbrīvot savu dienu
Ikdienas stresa vadība ir viens no galvenajiem garīgās veselības un labsajūtas rādītājiem. Aktīvi rīkojoties ar stresu, mēs varam samazināt tā ietekmi. Regulāra iesaistīšanās stresa mazināšanas paņēmienos mūs mudina novērst to, ka esam pilnīgi nomākti, nomākti vai pastāvīgi noraizējušies vai panikā.
Piedāvājam piecus veidus, kā šodien sākt atslogot savu dienu:
1. Žurnālu sastādīšana
Žurnālu veidošana ir pārbaudīta un patiesa prakse terapeiti . Daudzi no mums ieradās apmācības programmās, kurās bija nepieciešams rakstīt, lai apstrādātu mūsu pašu pieredzi kā studentiem un praktikantiem. Žurnālu veidošana ir vienkāršs, tomēr spēcīgs rīks, kas ļauj iekšējām domām, raizēm un raizēm nonākt ārpus lapas. Tas var palīdzēt iegūt lielāku ieskatu savās jūtās, domās un motivācijās, kā arī nodrošināt emocionālu vietu grūtam materiālam.
atšķirība starp māniju un hipomaniju
2. Pavadiet vairāk laika dabā
Bieži aizmirstot, laika pavadīšanai dabā ir lieliska terapeitiskā iedarbība. Ar D vitamīna (kas palīdz paaugstināt garastāvokli) spēku pavadīšana arī dabā var būt lieliska uzmanības aktivitāte . Sazinoties ar dabu, daudzi cilvēki apspriež lielāku miera sajūtu un mazāk atgremošanas (kas atbilst uztraukumam un uztraukumam). Vietnes, piemēram, parki un pludmales, bieži ir populāras, jo tās mēdz nodot spilgtas enerģijas sajūtu, patīkamas aktivitātes un kopumā patīkamus apstākļus.
robežas personības traucējumu simptomi
3. Paņemiet taimautu sociālajos tīklos
Sociālajos medijos ir dažas negatīvas puses. Evolucionāri cilvēks varbūt nav tik gatavs nepārtrauktai darbībai un saistībai, ko tā rada. Ziņas var būt vienmēr klāt un var saasināt stresu, depresija , un trauksme . Var pat būt salīdzinājums ar citu cilvēku dzīvi padarot mūs nomāktākus . Tas ir sarežģīti.
Lielākajai daļai no mums ir gandrīz neiespējami pilnībā atvienoties. Tā vietā apsveriet iespēju uzmanīgāk izmantot viedtālruni un cik daudz laika jūs pavadāt bez prāta, ritinot sociālo mediju plūsmas. Iestatiet sev 10 minūšu tīšus intervālus, lai pārbaudītu plūsmas, lai visu atlikušo dienu varētu saglabāt uzmanību un produktivitāti. Tas var palīdzēt labāk pārvaldīt stresu un trauksmi kopumā. Tas var arī mazināt spiedienu, ko vilcināšanās un uzmanības novēršana rada šiem draudošajiem darba termiņiem.
4. Pārejiet pilnīgi analogi
Papildus laika uzraudzībai tiešsaistē, laika pavadīšana analogai var būt noderīga arī vairāku iemeslu dēļ. Drukāta žurnāla vai grāmatas lasīšana ne tikai palīdzēs ierobežot traucējumus ekrānā (cik atvērto cilņu jums pašlaik ir?), Bet arī var dot labumu jūsu veselībai. Ļaujiet acīm un ķermenim atpūsties no pastāvīgā ekrāna skatīšanās un katru dienu veltiet laiku, lai pilnībā atbrīvotos no ekrāna. Tas var arī palīdzēt jūsu vispārējai fiziskajai veselībai, jo tas samazinās acu slodzi un muskuļu sasprindzinājumu, stundām ilgi sēžot vienā un tajā pašā stāvoklī.
kāds ir ļaunprātīgas izmantošanas cikls
5. Apsveriet ikdienas uztura ietekmi
Bieži nepietiekami novērtējot mūsu vispārējo garīgo veselību, rodas vairāk pētījumu, lai palīdzētu mums labāk izprast saikni starp uzturu un garīgo veselību. Daži pētījumi liecina, ka Vidusjūras reģiona diēta, kurā ir daudz svaigu augļu, zivju un dārzeņu, var kalpot kā aizsargājošs faktors pret garīgām slimībām .
Kad mēs ēdam labāk, mūsu prāts ir labāks. Mēs varam labāk tikt galā un tikt galā ar stresu, ja mēs ēdam sabalansētu, uzturvielām bagātu pārtiku. Ēšana labi var būt veids, kā mazināt stresu un mazināt tā ilgtermiņa ietekmi.
Negaidiet līdz brīdim, kad esat stresā
Viens no iemesliem, kāpēc stress palielinās un kļūst par problēmu, ir tāpēc, ka mēs to regulāri nerisinām. Mēs to neņemam vērā. Tā vietā, lai gaidītu, līdz tas sasniedz vārīšanās temperatūru, izmantojiet iepriekšminēto taktiku - un vēl vairāk -, lai stresa samazināšana kļūtu par jūsu dzīvesveida sastāvdaļu. Tad jūs pat nejutīsit, ka jūs darāt visu iespējamo, lai to samazinātu.
