Virzība uz pieņemšanu koronavīrusa laikā

Tas ir saprotams, ja šobrīd jūtaties dusmīgs, nobijies, noraizējies vai visu iepriekš minēto - COVID-19 dēļ jūs neesat tālu no viena. Jūsu emocijas var būt visur un mainīties katru brīdi. Varbūt ir bijis grūti pilnībā pieņemt to, kas šobrīd notiek mūsu pasaulē. Mūsu kopienas iztur kaut ko nebijušu. Tas nav normāli, un tas nav bizness kā parasti.

smagu depresijas traucējumu kritēriji dsm 5

Šķiet, ka ir arī spiediena sajūta, it kā mums būtu jāturpina kā parasti, kā spēka zīme. Patiesais spēks, kas tiek atrasts šajā brīdī, ir nosaukt, cik tas ir grūti. Apstājies un saki to. Sazinieties ar draugiem un mīļajiem par to, cik grūts ir jūsu ikdienas režīma pilnīgs izjaukšana, vienlaikus risinot jaunas prasības un spiedienu, neatkarīgi no tā, vai viņi strādā mājās, māca bērnus mājās vai nodarbojas ar darba zaudēšanu vai ekonomisko nedrošību.

Ja mēs varam vienkārši paziņot, cik tas ir grūts, un nolaist nereālas cerības, ka mums ir jāizdomā, kā ātri “būt kārtībā”, jo tuvāk esam patiešām veselīgu veidu, kā tikt galā.

Ir labi sajust savas jūtas

Noliegšana ir pilnīgi pieņemams pārvarēšanas mehānisms uz laiku, un tas ir pirmais bēdu posms . Mēs esam daudz zaudējuši: rutīna, paredzamība, skolas gaitas, darbs, īpaši notikumi - no kuriem daži, iespējams, bija plānoti mēnešiem ilgi, un mūsu kontroles sajūta pār savu veselību un vidi. Tas ir ievērojams daudzums izmaiņu un pārkalibrēšanas, jo īpaši tāpēc, ka lielāko daļu laika mūsu prāts strādā pirms mūsu emocijām. Mums jādod laiks savām jūtām, lai panāktu mūsu nemierīgo jauno realitāti.

Jūs varat pamanīt nākamās nedēļas, mēnešus vai pat ilgāk, ka jūtaties vairāk skumji un, iespējams, nomākts. Mēs visi vairāk uzturamies iekšā, kas var būt izaicinājums mūsu garīgajai veselībai kopumā - saules gaismas un D vitamīna trūkums, sociālā kontakta trūkums un dabā pavadīta laika trūkums var veicināt skumju pieaugumu. Ir svarīgi ļaut sev braukt uz emociju viļņiem un paļauties, ka tie mainīsies. Mēģinājums pretoties savām emocijām var radīt vēl lielāku neapmierinātību, dusmas un enerģijas zudumu. Esiet pacietīgs pret sevi - šī sākotnējā emocionālā izdzīvošanas reakcija pamazām ļaus nomierināties.

Izvairieties no paziņojumiem “Kas būtu, ja nebūtu”

Ir sagaidāms trauksme, kuru jūs izjūtat, kā arī visi “ja nu”, kas jums ienāk prātā. Ir gandrīz neiespējami izvairīties no domāšanas par dažādiem scenārijiem, kas varētu izspēlēties. Pandēmija, kas patiešām ietekmē visu pasauli, ir kaut kas, ko mēs neesam redzējuši mūsdienu laikos. Šī nav kartēta teritorija, un to ir pareizi atzīt. . Ir vilinoši iesaistīties domās “Ja nu vienīgi…” - tas ir skumju un zaudējumu kaulēšanās posms. 'Ja nu vienīgi mūsu prezidents ...', 'Ja tikai mans priekšnieks ...', 'Ja tikai mani vecāki ...' Tāpat kā paziņojumiem 'vajadzētu', arī šīs automātiskās domas var mūs novest pie sakāmvārdā esošā truša satraukuma.

Jūs varat justies dusmīgs par šīm izmaiņām - kontroles trūkumu pār savu dzīvi, jāpaliek, lai aizsargātu sevi un citus. Dusmas var rasties no mūsu domām - “vajadzētu”. 'Man nevajadzētu visu laiku palikt iekšā' un: 'Viņai nevajadzētu nopirkt visu tualetes papīru veikalā.' Patiesībā mums ir globāla pandēmija, un daudz kas nav mūsu kontrolē. Domāšana “vajadzīgajos” apstākļos izraisa vēl lielāku dusmu un aizvainojumu. Jūs varat kontrolēt tikai savas izvēles, darbības un atbildes. Mēs nevaram kontrolēt to, ko citi dara, un viņu izdarīto izvēli. Izmantojiet līdzjūtību un iejūtību bagātīgi; uzticieties, ka darāt visu iespējamo, tāpat kā mēs visi.

4 veidi, kā virzīties uz pieņemšanu

Kad jūs varat nosaukt pārdzīvoto un izteikt savas jūtas, jūs varat pieņemt situāciju. Ir spēcīgi pieņemt to, kas jums ir patiess. Tas ir autentisks situācijas realitātes apskats un realitāte par to, kā konkrētie apstākļi jums šķiet.

Pieņemšanas un saistību terapija ir psiholoģiska iejaukšanās, ko izmanto terapeiti, lai palīdzētu cilvēkiem pāriet no emociju iestrēgšanas uz mācīšanos virzīties uz priekšu ar savu dzīviarviņu emocijas. Pieņemot savas jūtas kā normālu reakciju uz dzīves notikumiem, mēs atbrīvojamies no pretestības un atbrīvojamies, lai izdarītu uzvedības un emocionālās izvēles, kas mums patiešām kalpo.

Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt, ņemot vērā pieņemšanas garu.

1. Radikāla pieņemšana

Radikāla pieņemšana ir izvēle pieņemt sevi un savu situāciju bez sprieduma un kritikas, tieši tā, kā tas ir šobrīd. Mūsu kolektīvā situācija ar COVID-19 ir neskaidra, ir izmaiņas un pielāgojumi, kas mums visiem jāveic katru dienu un katru brīdi. Jūs varat strādāt pie pieņemšanas, izvēloties braukt nenoteiktības vilnī un atzīt, ka jūs un citi darāt visu iespējamo.

2. Mindfulness (ārpus meditācijas)

Uzturēšanās brīdī ir kritiska. Viss, kas mums ir, ir šis brīdis, šeit un tagad. Ievērojiet, kas notiek apkārt. Izmantojiet savas 5 maņas, lai novērotu un aprakstītu savu vidi, lai iezemētos šajā brīdī. Talkspace tagad piedāvā bezmaksas meditācijas lietotnē vai izmēģiniet tādu lietotni kā Galvas telpa (tagad piedāvā bezmaksas piekļuvi veselības aprūpes darbiniekiem), lai palīdzētu jūsu vadītajā relaksācijā un meditācijā. Mindfulness var ietvert daudz vairāk nekā tikai meditāciju - tas ir par aktīvu izvēli palikt klāt ar visu, ko darāt. Dariet vienu lietu vienlaikus un bieži sev atgādiniet: “Es šobrīd esmu drošībā.”

3. Žurnālu sastādīšana

Domu un jūtu pierakstīšana drošā, privātā telpā var palīdzēt iegūt skaidrību par to, ko jūtat, un ļauj tās pieņemt. Žurnālrakstam nav jābūt kaut kam darbietilpīgam vai ilgam. Tas var būt dažas rindiņas katras dienas beigās vai sākumā, kas palīdz jums sazināties ar savām domām un jūtām - tas nav viegls uzdevums pasaulē, kurā strauji mainās virsraksti.

4. Pateicība

Lielu vai mazu lietu atrašana, par kurām regulāri esam pateicīgi, palīdz mums justies labāk kopumā. Īpaši šajos saspringtajos laikos uzmanība jāpievērš tam, kas notiek labi, ko jūs novērtējat, un cilvēkiem savā dzīvē, kas jums patīk un par kuriem jūs rūpējaties.

Mēs to pārdzīvosim kopā. Uzturiet savienojumu ar citiem, izmantojot tālruņa zvanus, īsziņas un video tērzēšanu. Sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, daudzi šobrīd piedāvā telehealth. Tiešsaistes terapija vienmēr ir pieejama vietnē Talkspace. , šodien.