Jūsu stress nav trofeja

Es uzaugu ar domu, ka stress ir normāla dzīves sastāvdaļa. Patiesībā mana ģimene praktiski svinēja stresu, jo tā bija zīme, ka jūs smagi strādājat. Smags darbs bija zelta standarts mūsu uz sasniegumiem vērstajā mājsaimniecībā. Ja jūs neuztraucāt, jūs, iespējams, neizmantojāt savu potenciālu, vai ne?

Stresa pielīdzināšana pašvērtībai, šķiet, ir plaši izplatīts stāstījums mūsu kultūrā, par ko liecina stresa līmenis, kas 2017. gadā sasniedza rekordaugstu skaitu, saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskā asociācija . Kaut arī zināms stress var būt motivējošs - piemēram, strādājot noteiktā termiņā - hronisks stress var nopietni ietekmēt jūsu prātu, ķermeni un garu. Pētījumi rāda ka pārāk liels stress var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku, nomākt imūnsistēmu un izraisīt PTSS .

Zemāk ir pieci padomi un žurnālu uzvednes, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu stresu un atbrīvoties no sabiedrības normas, ka jūsu stress ir trofeja.

1. Identificējiet savus stresa faktorus

Sarunu telpas terapeiti Sintija Catchings, LCSW-S, CFTP un Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, iesakām noteikt, kas ir jūsu pamatā stress kā pirmo soli stresa pārvaldībā. Noķeršanā novērots, ka stresa faktori mēdz atšķirties pēc atrašanās vietas. Viņa paskaidro: 'piemēram, Teksasā es redzu, ka vairāk cilvēku tiek uzsvērti par attiecībām, tostarp par neuzticību, laulības jautājumiem un šķiršanos, kā arī alkohola un narkotiku lietošanu,' sacīja Catchings. 'DC metro rajonā stresa faktori rodas no darba, snieguma un kāpšanas pa profesionālajām kāpnēm, kā arī no tā, ka nevar atrast partneri un iepazīties tiešsaistē.'

kas padara meiteni par slampu

O'Nīls uzsvēra, ka cilvēki mēdz sajust stresu par lietām, kas ir ārpus viņu kontroles, piemēram, par darbu, klimata pārmaiņām, politiku utt. Viņai šķiet noderīgi indivīdiem definēt, ko stress viņiem unikāli nozīmē, jo, pēc viņas vārdiem, 'tur ir dažādi stresa veidi, ko cilvēki piedzīvo, un ne visu stresu indivīdi piedzīvo vienādi. ”

Žurnāla uzvedne: Kādas ir domas un jūtas, kas pavada stresu jūsu dzīvē?

2. Nepērciet “Hustle Porn”

Apspriežot mūsu sabiedrības apsēstību ar pārmērīgu darbu, O’Nīls atsaucās uz Reddit līdzdibinātāja Aleksisa Ohaniana perspektīvu: grūstīšanās porno ”- ideja, ka pārlieku ilgu stundu pavadīšana un smagāks darbs nekā visiem pārējiem ir vienīgais veids, kā tikt uz priekšu. Kā apgalvo Ohanian, tāpat kā liela daļa izpēte ap darba stresu un izdegšanu, spiežot sevi darboties ar 110%, 24/7 ir neproduktīvi. “Patiesībā darba vietas atrašana pašaprūpei, pārtraukumu paušana un darba ierobežojumu noteikšana ir atslēga produktivitātes uzturēšanai un izvairoties no izdegšanas ilgtermiņā, ”sacīja O’Nīls.

Žurnāla uzvedne: Kas jums tika mācīts par to, kas nepieciešams, lai “tiktu uz priekšu”?

3. Praktizējiet uzmanību

Tas ir labi izpētīts ka uzmanības meditācija var palīdzēt mazināt stresu. Gan O’Nīls, gan Catchings iestājas par uzmanības un meditācijas prakses lomu, lai palīdzētu tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem, kā arī lai pasargātu no hroniska stresa uzkrāšanās. 'Viens no lielākajiem stresa attīstības riskiem ir neapzināšanās par šo ikdienas stresa faktoru kumulatīvo ietekmi,' O’Nīls dalījās.

Žurnāla uzvedne: Cik bieži jūs sev dodat laiku trīs reizes dziļi elpot?

4. Dodiet sev laiku pārkalibrēšanai

Es mēdzu uzplaukt no stresa. Tas bija tā, it kā es mērķtiecīgi rezervētu sev sociālās saistības, klientu tikšanās un personiskos vaļaspriekus, lai es varētu iekļauties visos pārējos, kas visu laiku bija aizņemti un stresa pilni. Pagāja zināms laiks, lai nokļūtu vietā, kur es jutos ērti, sakot “nē”, pat tad, kad visi man apkārt teica “jā”.

'Ir zināms, ka stress var izraisīt stāvokli, kas līdzīgs dabiskajam augstumam,' paskaidroja Catchings. “Ja mēs pierodam pie augstākas pakāpes stresa, dažreiz ir jāturpina tā justies vai jāmeklē lielāks stress, jo smadzenes meklēs vai radīs ķīmiskas vielas, kas mums liek justies labi. Ar to sākas atkarības process, kura dēļ mums ir tik grūti apstāties. ” Citiem vārdiem sakot, ja šķiet, ka ir biedējoši atsaukt savas aktivitātes vai atlicināt mazāk stundu darbā, jūsu nervu sistēma, iespējams, vienkārši pielāgojas lēnākajam ātrumam un prioritāšu kopumam. Dodiet laiku pārkalibrēšanai.

kāpēc depresija ir tik smaga?

Žurnāla uzvedne: Ja jūs šodien varētu pateikt “nē” vienai lietai, kas tas būtu?

5. Definējiet veiksmes versiju

Sabiedrībā, kas visaugstāk vērtē produktivitāti un efektivitāti, var būt grūti palēnināties, nejūtot, ka atpaliekat. Tā vietā, lai ņurdētu sevi par pārtraukumu, pavadiet kādu laiku, lai saprastu, ko veiksme jums nozīmē. Apsveriet sekojošo:

• Vai tas nozīmē pamostoties ar enerģiju?
• Vai tas nozīmē pavadīt laiku kopā ar ģimeni?
• Vai tas nozīmē, ka jūsu dzīvē ir uzturošas attiecības?

Kad būsiet definējis savu veiksmes versiju, jums būs labāka izpratne par to, kā pārkārtot savu dzīvi, lai varētu noteikt prioritāti tam, kas jums ir vissvarīgākais.

Žurnāla uzvedne: Ko tev nozīmē veiksme?

Mūsu uz rezultātiem orientētajā pasaulē stress ir kļuvis par goda zīmi. Mēs pieliekam sevi pie robežas, domājot, ka, ja darīsim vairāk, ražosim vairāk un sasniegsim vairāk, mums kaut kā būs labāk. Lieta tāda, ka finiša līnijas nav. Tātad, tā vietā, lai pavadītu tik daudz laika un enerģijas, dzenoties pēc kustīga mērķa, kāpēc gan neizdomāt, kas jūs dara laimīgu? Tā vietā izvirziet to par savu mērķi.