Jūsu rīta rutīna #MondayMotivation

Kādreiz esat ieguvis Svētdienas bailes ? Šī bedre vēderā, kad saproti, ka nedēļas nogale ir beigusies, un pirmdien jāatgriežas darbā? Vai arī šī briesmu sajūta, kad pārbaudāt nākamās nedēļas uzdevumus un neesat pārliecināts, kā jūs visu varētu paveikt?

Daudzi cilvēki meklē pirmdienas motivāciju, lai nedēļu sāktu labi. Un viņi nav vieni. 'Tā ir liela pāreja no siltas, mājīgas gultas uz mūsu jaunās dienas realitāti,' sacīja Elizabete Hinkle, LMFT un Talkspace terapeite. 'Pirmdienas var būt īpaši izaicinošs laiks ar vēl vienu pāreju no brīvā laika nedēļas nogales uz darba nedēļas struktūru.' Viņa uzskata, ka cilvēkiem var būt noderīgi izveidot pirmdienas rīta rutīnu, lai pārvaldītu stress šo pāreju un ietekmi uz trauksmi un garastāvokli. Tā vietā, lai kļūtu par mūsu aizņemtības upuri, rīta rutīna var palīdzēt mūsu prātam un ķermenim pielāgoties tam, kas mums jādara, un sagatavot sevi nākamajai dienai.

Zemāk ir pieci padomi un žurnālu uzvednes, kas palīdzēs jums izveidot motivējošu pirmdienas rīta rutīnu, lai nedēļa sāktos uz labās kājas:

1. Dariet to, kas jums vislabāk der

Tur ir daudz padomu par to, kā izveidot motivācijas rīta rutīnu. Sākot no silta citronūdens dzeršanas un apmeklējot sporta zāli, beidzot ar meditāciju un ierakstīšanu pateicības žurnālā - var būt grūti zināt, ar ko sākt. Kā man vajadzētu atvēlēt laiku tam visam? Kas notiek, ja es nokavēju dienu? Vai tas ir slikti, ka es neesmu žurnālists?

Pēc Hinkla domām, motivējošas pirmdienas rīta rutīnas izveides atslēga ir zināt, kas jums vislabāk der. Tā, piemēram, ja jūs parasti neesat “rīta cilvēks”, nepārspējiet sevi, ka pulksten 5 no rīta neiznākat no gultas, lai dotos uz sporta zāli. Varbūt daži maigi stiepšanās vai elpošanas vingrinājumi, kurus jūs varat veikt no savas gultas, ir labāks veids, kā sākt dienu.

Vai man ir atdalīšanas trauksmes viktorīna?

'Fakti ir tādi, ka mums visiem ir dažādi dienas laiki, kad mēs esam vislabākajā stāvoklī,' sacīja Hinkle. 'Ir svarīgi atturēties no spriešanas par to, kad ir mūsu pīķa brīži; vēl svarīgāk - zini, kas tev der vislabāk. ”

Pirmdienas motivācijas žurnāla uzvedne: Kad jūs parasti jūtaties vislabāk un kā jūsu motivējošā rīta rutīna to var atbalstīt?

2. Palieciet elastīgs

Tas var justies neapmierinoši, kad pārmiedzat vai pietrūkst laika tipiskajiem rīta rituāliem, kas dienu sāk ar labo kāju. Tāpat kā ... kad es pārāk ilgi ritinu Instagram un man pietrūkst laika, lai no rīta pagatavotu savu kokteili. Tas bieži mani sūta uz dienu. Man jāatceras būt laipnai pret sevi un palikt elastīgam dzīves bēguma un plūsmas laikā neatkarīgi no tā, cik tie ir lieli vai mazi.

Hinkle ir elastīgas domāšanas cienītājs un uzskata, ka rezerves plānu izveidošana var palīdzēt motivējošām rīta rutīnām kļūt par pienākumu vai citu stresa faktoru dienā. 'Ideālā gadījumā jūsu rutīna atstāj pietiekami daudz laika cilvēku kļūdām un reizēm, kad jūs ne vienmēr pārvietojaties tik ātri,' paskaidroja Hinkle. Viņa iesaka pakārt sarakstu ar pirmdienas rīta rituāliem, kas jums ir vissvarīgākie kaut kur acīmredzamā vietā - piemēram, vannas istabas spogulī - un vispirms tos izdarīt. Var būt noderīgi arī izveidot atgādinājumus savā kalendārā vai izmantot robotu palīgu.

Pirmdienas motivācijas žurnāla uzvedne: Kāds ir jūsu rīta rutīnas elements Nr. 1?

3. Piešķiriet prioritāti savām vajadzībām

Ikvienam ir dažādas vajadzības, ja runa ir par rīta rutīnu. Izdomājiet, kas jums pašlaik nedarbojas, un izveidojiet savu motivējošo rīta rutīnu, lai atbalstītu jūsu īpašās vajadzības. Pajautājiet sev:

• Vai jūs jūtaties pārāk sasteigts no rītiem?
• Vai jūs pamodieties nogurums?
• Vai jums ir daudz satraukuma no rīta?

Jūsu vajadzības laika gaitā var arī atšķirties vai mainīties, pamatojoties uz citiem faktoriem, piemēram, maiņu no vienas sezonas uz otru. Piemēram, Hinkle mudina savus klientus pasākuma laikā iekļaut vairāk gaismas un laika ārpus viņu ikdienas ziemas mēneši, kad iespējams, jo mēdz būt tumšāks, izolētāks gada laiks. Hinkls arī uzskata, ka kāda veida fiziskās aktivitātes ir izdevīgas. Tas varētu notikt kā īsa pastaiga, kāda joga / stiepšanās vai ātra rutīna uz paklāja mājās. Viņa piebilst, ka jūsu “galvenais mērķis ir sākt dienu justies mazāk saspringtam un nomāktam”.

Pirmdienas motivācijas žurnāla uzvedne: Kāda ir jūsu motivācija izveidot rīta rutīnu?

4. Sāciet no maza

It īpaši, ja jūs esat jauns motivējošs rīta režīms, var būt vilinoši mēģināt vienlaikus iespiest daudz jaunu rituālu. Mēģiniet atcerēties sākt ar mazumiņu, pat ja tas nozīmē vienkārši iet gulēt 15 minūtes agrāk, lai jūs varētu pamosties un nejustos sasteigts no rīta.

'Mainīt visu vienlaikus parasti nedarbojas!' teica Hinkle. Viņa iesaka sākt ar vienu nelielu izmaiņu, piemēram, neatstāt modinātāja atlikšanu, atvēlēt 10 minūtes, lai iedzertu kafiju kopā ar mīļoto cilvēku vai dejotu pēc iecienītās dziesmas, pirms dodaties uz darbu. Rīta rutīnai nav jābūt sarežģītai vai laikietilpīgai, lai tā būtu efektīva.

Pirmdienas motivācijas žurnāla uzvedne: Kādas ir vienas nelielas izmaiņas, kuras varat veikt, kas uzlabos jūsu rītu?

5. Praktizējiet līdzcietību

Esiet pacietīgs pret sevi, mainot ieradumus un izveidojot jaunu rīta rutīnu. Šīs lietas prasa laiku, un meditācijas trūkums šeit vai tur nepadara jūs par labu cilvēku. Katrs rīts ir iespēja redzēt pasauli ar jaunām acīm. Dažas dienas jūs varat būt enerģijas pilns, bet citas - ne. Tas viss ir labi. Mācīšanās dejot sava dabiskā enerģijas ciklu ritmā var būt vislielākā dāvana, ko dāvājat pats sev.

Pirmdienas motivācijas žurnāla uzvedne: Kad jūs jūtaties nomākts, kas jums palīdz uzlabot garastāvokli?

kā apturēt panikas lēkmes

Mēs esam arvien aizņemtāka kultūra, kas augstāk vērtē produktivitāti. Palēninot rīta ātrumu un izveidojot rutīnu, kuru katru dienu gaidāt ar prieku, jūs palīdzat iestatīt savu veiksmes versiju. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pamatota, motivēta vai tuvāka tuviniekiem, motivējošas pirmdienas rīta rutīnas var būt tikai zāles, kas jums nepieciešamas, lai atbrīvotos no šīm nepatīkamajām svētdienas bailēm un sāktu brīvo nedēļu.